닥터 oz & roizen : 정말 허리!

이번 달 우리는식이 요법과 체중 (또는 허리를 강조하는 것)에 대한 귀하의 질문에 답변합니다.

Q : 아침을 먹지 않고 커피를 마시고 점심을 먹습니다. 점심 시간에 칼로리를 과도하게 사용하지 않는 한이 전략은 괜찮습니까?

A : 올바른 식습관은 소비하고 소비 한 칼로리 이상의 양입니다. 장기적인 체중 감량을 위해서는 최적의 칼로리 소모량 설정 점에서 신진 대사를 받아야하며 시험을 거치지 않는 최고의 전략이 필요합니다.

커피와 카페인은 훌륭합니다 (뇌와 암 예방 혜택을 위해 몇 잔을 즐기십시오. 그러나 아침 식사를 건너 뛰면 신체는 점심 시간에 실제 영양소를 섭취하게되며 지나치게 탐닉하지 않아도 칼로리와 지방을 섭취하게됩니다. 그러나 아침을 먹었을 때보 다 더 많은 양을 섭취하거나 더 많은 전분을 먹어 버릴 가능성이 있습니다. 코넬 대학 학생들을 대상으로 한 새로운 연구 결과는 바로 그 사실을 보여줍니다.

건강을 방해하지 마십시오. 커피와 함께 작은 땅콩 버터 또는 호두 버터와 함께 과일 또는 통밀 토스트 100 %를 섭취하십시오.

Q : 체중 감량 다이어트를 유지하는 데 도움이되는 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

A : 똑똑한 접근 방식이 있다면 체중 감량은 그리 어렵지 않습니다. 그리고 다시, 당신은 허리가 체중보다 중요하다는 것을 기억하고 싶습니다. 배꼽 지방은 중요한 기관에 가깝기 때문에 가장 위험한 체지방이며 미래의 건강 문제 (심장병, 당뇨병 및 암)가 미래에 발생할 수 있다는 큰 경고입니다.

따라서 줄자를 측정하기 위해 스케일을 버립니다. 여성은 32.5 인치 이하의 허리를 쏴야합니다. 35 세 이하의 남성 어쨌든 여성은 36 세, 남성은 40 세 미만입니다.

코칭 성공 사례 및 연구 기반 의약품에서 제공하는 최고의 허리 및 체중 팁입니다. EnforcerECoaching.com의 일반적인 참가자는 처음 26 주 동안 주당 약 2/3 파운드 (여성) 또는 주당 1 파운드 미만 (남자)을 잃습니다. 그들은 우리와 접촉하는 한 그 이상을 유지합니다. 열쇠는 다음과 같습니다.

– 매일 10, 000 걸음 걷기. 두 개의 만보계를 구입하면 하나도없는 적이 없습니다.

– 건강 식품 만 – 스톡 유혹이 없으면 자동으로 바로 먹을 것입니다. 처음 5 개 중 나열된 성분 중 하나를 사용하여 라벨을 확인하고 제품을 퍼지하십시오 (우리는 9 월 칼럼에서 혈압에 대해 논의했습니다 – SUCCESS.com/Oz-Roizen에서 읽으십시오.이 음식 악당도 혈압을 높입니다!) :

1. 단당류 (옥수수 시럽, 갈색 설탕, 맥아당, 유당, 꿀, 날 설탕, 자당, 포도당, 역당, 맥아 시럽 및 당밀)는 칼로리가 높은 음식을 갈망하게 만듭니다.

2. 장기, 혈관, 다시 말해서 몸 전체를 노화시키는 포화 지방 (다리가있는 동물성 지방, 가금류 피부, 야자 및 코코넛과 같은 열대성 기름).

3. 트랜스 지방 ( "수소화"또는 "부분 수소화"오일로 표시된 라벨). 버터가 퍼지려면 Promise 또는 Benecol과 같이 덜 해로운 제품을 사용하십시오.

4. 100 % 통 곡물 또는 100 % 통밀이 아닌 밀가루.

참고 : 서빙 당 포화 지방이 4g 이상이거나 설탕이 4g 이상인 음식은 섭취하지 마십시오. 라벨이없는 음식에서 지방과 설탕 함량을 찾으려면 평판이 좋은 온라인 출처를 확인하십시오. 예를 들어, LiveStrong.com은 지방과 살코기 부분이 들어간 3.5 온스 구이의 선택 등급 립아이 스테이크에 265 칼로리와 16.76 그램의 포화 지방이 들어 있다고 말합니다. 또한 맛있는 붉은 고기를 먹어도 괜찮습니다.

– 앞서 열거 한 나쁜 성분을 피하면서 걷기 30 일을 마친 후 일주일에 30 분 동안 근육 만들기 운동을하십시오.

– 하루에 세 번의 주요 식사 (간식 추가)를 먹어 평생 건강한 선택을 할 수 있도록 식욕을 다시 프로그램하십시오. 이렇게하면 신진 대사가 하루에 가장 많은 칼로리를 태우는 대신“배고파서 내 몸에 들어가는 모든 것을 지방으로 저장합니다”모드로 보냅니다.

음식 옵션에 압도당하는 경우, 건강한 식사를 골라 매일 아침과 점심으로 같은 것을 먹습니다. 음식 선택을 최소화하는 사람들은 더 많은 체중을 잃습니다.

– 맛있게 먹습니다. 통 곡물 탄수화물, 채소, 과일, 견과류 및 생선 및 껍질이없는 가금류와 같은 마른 단백질을 100 % 채 웁니다. 기아 응급 상황에서 사과, 아몬드, 호두, 완두콩 (콩), 무설탕 껌, 다진 채소, 무 지방 요거트 또는 무 지방 코티지 치즈 등이 목록에서 가장 좋아하는 음식을 맛보세요. 물론 물을 마신다.

굶주림에서 벗어나기 위해 식사 20 분 전에 약간의 건강에 좋은 지방 (예 : 소수의 호두)을 섭취하십시오.

– 시계 부분 크기. 고기를 제공하는 것은 한 벌의 카드 놀이의 크기 여야합니다. 식당은 큰 편입니다. 동료 식당과 공유하거나 테이크 아웃 컨테이너에 여분의 음식을 즉시 따로 보관하십시오.

– 당신이 먹는 모든 것을 기록하십시오. 이것은 당신이 갈망하는 시간뿐만 아니라 실제로 먹는 양에 대한 모닝콜이 될 수 있습니다. 그런 다음 저칼로리, 비타민이 풍부한 과일 및 채소를 먹어 치우십시오.

– 지원 추가. 친구, 가족 또는 온라인 친구를 파트너 또는 코치로 초대하십시오. 모두 격려와 가끔 자극이 필요합니다. 매일 30 분씩 걷기를 마친 후에는 친구에게 전화하거나 걸음 수와 음식 기록을 등받이 또는 너지에 가볍게 두드려 보내거나 필요에 따라 드문 경우를 보내십시오 (EnforcerECoaching.com).

– 밤에 7-8 시간을 자십시오. 피로는 수면 부족으로 고갈 된 뇌 화학 물질을 방출하기 때문에 단 음식을 갈망합니다. zzzz를 얻으십시오!

Q : 나는 과당 옥수수 시럽으로 달게 만든 오후 소다의 카페인에서 나온 리프트를 좋아합니다. TV 광고에 따르면 옥수수 시럽은 그렇게 나쁘지 않습니다. 그게 사실입니까? 다이어트 소다로 바꿔야합니까?

A : 광고를 믿지 마세요! 과당 옥수수 시럽 또는 옥수수 설탕 (과다한 규칙적인 설탕)은 몸 전체의 근육과 장기를 구성하는 단백질에 좋지 않습니다. 그렇습니다. 시간당 2 온스 미만으로 머무르면 중재가 가능합니다. 12 온스 소다는 6 시간 동안 골고루 퍼져 신체의 단백질을 보호해야합니다. 과도한 혈당은 동맥 경화를 증가시키고 고혈압을 촉진하며 체지방을 추가하며 요산 수치를 높여 동맥을 손상시킵니다. 케첩부터 구운 식품, 소다, 과일 "음료"(과일 주스와 달리)에 이르기까지 모든 과일에 과당 (과일의 천연 과당이 아님)을 첨가하면 식욕 조절 시스템이 호르몬 렙틴 수치에 영향을 미치기 때문에 식욕을 조절합니다.

다이어트 소다에 관해서는 하루에 최대 26 캔을 마신 Mike 박사에게 물어보십시오. 제로 칼로리는 체중에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 최근 연구에서 다이어트 소다를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 몇 년 동안 허리 둘레가 70 % 더 많이 증가했습니다. 다이어트 소다는 달콤한 음식에 대한 갈망을 조성하고 사고 방식을 변화시킵니다. 훌륭한 음료 선택을 축하하고 나중에 건강에 좋지 않은 선택을 정당화합니다.

소다를 벗고 설탕이나 크림없이 차나 커피를 마시면 오후 차기를 무해하게 즐길 수 있습니다.