닥터 oz & roizen : 관절

우리의 기본 전제는 : 당신의 몸은 훌륭합니다. 당신은 할일을 얻는다; 시간이 오래 걸리지 않으며 무엇을해야할지 잘 알면 어렵지 않습니다.

이 칼럼에서는 수행해야 할 작업에 대한 간단한 코스를 제공합니다. 그러면 다른 사람들을 가르 칠 수 있습니다. 우리는 당신이 당신의 질과 수명에 대해 얼마나 많은 통제력을 가지고 있는지 알고 싶습니다.

오늘 우리는 관절과 건강에 대해 이야기하고 싶습니다.

뼈, 관절 및 근육이 함께 인간의 운동 기계를 구성합니다. 그들은 당신이 개를 걷거나 골프를 치고 파파라치를 뛰어 넘도록 도와줍니다. 뼈가 이쑤시개보다 강철 거더처럼 느껴지더라도 근골격계는 발달 할 때 놀라운 일을합니다. 어쩌면 지금 당장 뼈, 관절 및 근육에 대해 크게 걱정하지 않을 수도 있지만 Lance Armstrong의 심장이나 Albert Einstein의 뇌가 화장실에서 몸을 들어 올리지 못하면

유아가 머리 뒤로 발을 넣을 수있는 방법을 살펴보면 관절의 모든 기능이 작동하는 것을 볼 수 있습니다. 우리의 관절은 무한한 방식으로 움직여서 상단 선반에 도달하고 라인 백커에서 빨리 컷 아웃하고 사촌의 결혼식에서 "전기 슬라이드"를 수행 할 수 있습니다.

우리 몸의 가장 놀라운 부분 중 하나 인 모든 관절에는 동일한 우선 생리학이 있지만 특별한 기능에 맞게 독특하게 맞춤화되어 있습니다. 거의 모든 관절의 간단한 생리학은 다음과 같습니다. 뼈가 연결되어 연결점 (힌지가 문을 벽에 연결하는 방식)에서 움직일 수 있도록 뼈를 연결합니다. 인대와 연골로 구성된 관절은 뼈가 부드럽게 움직 이도록 윤활이 잘되어 있습니다. 무릎, 엉덩이 및 어깨의 세 가지 관절은 일반적으로 신체의 가장 중요한 관절로 간주되며 이동성과 안정성 사이의 관계를 사용자 정의하기 위해 모두 다르게 구성됩니다. 어깨 관절이 가장 움직일 수 있지만 (팔을 돌리고 돌리는 방법의 수를 살펴보십시오), 고관절이 가장 안정적입니다 (좋은 이유 : 어디든 휴대 할 수 있음).

여기, SUCCESS 잡지 독자들이 관절과 관절 건강에 관해 몇 가지 질문에 대답 할 것입니다.

문 : 78 세의 어머니는 골관절염이 있습니다. 이게 뭐예요?

A : 유전 적 성향이 있지만 가장 중요한 관절을 치료하는 방법입니다. 나이가 들어감에 따라 미끄러운 충격 흡수 표면의 밀도가 얇아지고 점차적으로 쿠션을 잃게됩니다. 그렇게되면 양말없이 신발을 신는 것과 효과가 비슷합니다. 양말은 쿠션을 제공하지만 신발이 피부에 문지르면 발생할 수있는 마찰을 흡수하는 완충 장치도 제공합니다. 양말이 없으면 노출 된 피부가 신발에 문지르고 자극을 받고 물집이 생겨서 기절하게됩니다. 관절과 같은 개념입니다. 내부 양말을 잃으면 뼈가 미끄러지는 능력을 잃고 서로 직접 마찰 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 마찰 효과는 스틱에 붙는 것과 비슷하며 아프게됩니다.

간단한 형태로, 이것이 골관절염입니다. 뼈를 덮고 관절 표면을 형성하는 연골이 더 얇고 거칠며 보호력이 떨어지는 상태입니다. 따라서 뼈가 서로 갈아지고 관절에 염증이 생깁니다. 그것은 고통스럽고 걷기, 또는 모든 종류의 운동을 어렵게 만듭니다.

현재 골관절염은 2 천만명 이상의 미국인에게 영향을 미치며 2020 년까지 그 수가 4 천만명으로 증가하여 미국에서 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 85 세에 도달 한 우리의 85 %는 무릎 관절염을 예방할 수 있습니다. (예방 요령을 읽으십시오.)

Q : 너클을 터뜨리면 관절염이 발생한다고 들었습니다. 그게 사실입니까?

A : 너클을 깨 뜨리면 밥 크리스피 한 그릇처럼 들리며 교회에서는 결코 잘 지나치지 않습니다. 우리가 듣는 것은 고통 스럽지만, 갈라질 때 고통을 느끼지 않는 한, 갈라질 때 관절, 뼈 또는 근육에 해를 끼치 지 않습니다. 관절이 떨어져 움직일 때 가스의 고압 흡입으로 인해 발생합니다. 너클이나 무릎이 부러 졌을 때 아프면 의사가 어떤 관절 손상을 입 었는지 평가해야합니다.

Q : 관절염을 예방하기 위해 할 수있는 일이 있습니까?

A : 관절 주위 또는 연결 근육에 스트레스를주는 운동을 할 때 뼈를 강화하십시오. 걷기, 수영 및 자전거 타기와 같은 교대 근력 운동과 저 충격 유산소 운동이 도움이 될 수 있습니다.

관절 건강에도 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 남녀 모두 일일 비타민 D3 (1200IU) + 비타민 C (500mg), 칼슘 (600mg) 마그네슘 (200mg) 및 오메가 -3 지방 (900mg) DHA를 매일 섭취해야합니다.

그리고 관절을위한 또 하나의 것 : 금연, 간접 흡연. 당신은 하루에 20 번씩 연기로 거실을 폭로하지 않을 것입니다. 그래서 왜 당신의 몸에 그것을합니까? 우리는 이전 칼럼에서 흡연이 폐에 미칠 수있는 손상에 대해 많은 이야기를 나누었으며, 동맥이 더 힘들었습니다. 흡연은 뼈와 관절에 해로운 영향을 미칩니다.

Q : 부상 후 관절 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

A : 붓기를 줄이기 위해 관절 손상을 48 시간 동안 얼립니다. 팽창은 해당 부위의 체액 또는 혈액 침착이 증가했음을 나타내지 만, 부상 회복을 느리게합니다. 이 추가 체액의 존재는 관절을 더 뻣뻣하고 더 아프게하여 약하게 만듭니다. 얼음은 붓기와 통증을 줄입니다. 48 시간이 지나면 얼음을 사용하여 열을 생성하거나 (얼음을 빼면 가열 됨) 열만 사용하여 영향을받는 관절을 예열 할 수 있습니다. 열은 관절이나 근육을 느슨하게하여 유연성을 높이고 재활 중에 더 자유롭게 움직일 수있게합니다.