흐름은 삶을 더 좋게 만듭니다. 함께 가십시오 (여기서)

고등학교 기하 최종 시험에서 처음으로 흐름을 경험했습니다. 나는 결코 수학적인 사람이 아니었지만 유형의 모양, 선 및 모서리에 관한 것이 나에게 의미가있었습니다. 꾸준히 공식을 작성하고, 문제 후 문제를 해결하고, 페이지를 뒤집어 다음 세트를 시작하고 반복하는 것을 기억합니다. 테스트는 어려웠지만 자신감이 생겼습니다. 나는 수십 명의 긴장된 십대들에 둘러싸인 맨손의 학생 책상에 갇혀 있었지만 강한 신체적 편안함을 상기시킵니다. 나는 우리 안에있는 교실 시계를 한 눈에 보지 못했습니다. 시험을 마쳤을 때 나는 만족스러운 시험을 보았습니다. 야심 찬 작가로서 나는 결코 상상하지 못했을 것입니다.

더 최근에, 나는 한밤중에 에세이에 대한 아이디어로 일어났다. 일광이 될 때까지 기다리지 않고 어두운 거실에 2 시간 동안 노트북을 두드려 두었습니다. 나는 피곤함을 느끼지 않았고, 잠이 거의 들지 않을 때 아이들의 아침 광기를 어떻게 처리 할 것인지 걱정하지 않았습니다.

그 시험을 치르고 그 에세이를 쓰는 것은 기분이 좋았 습니다.

그리고 그 좋은 느낌을 흐름이라고합니다. 당신이 모든 시간 감각을 잃어버린 활동에 너무 열중했다면, 아마도 흐름을 경험했을 것입니다. 무언가를 한 후에 (그림, 법률 서류, 판매 보고서 또는 수학 시험이든) 의자에서 일어 났고 갑자기 몇 시간 동안 먹지 않았다는 것을 깨달았다면 . 그리고 프로젝트 나 활동 후에 육체적으로 만족스러운 성취감을 느낀 적이 있다면 그렇습니다.

기본적으로 흐름은“영역에서”또는“그루브에 들어가기”라는 평범한 표현 뒤에 과학적으로 연구 된 이론입니다. 흐름 중에는주의를 기울이지 않고 노력합니다. 그리고 그것은“완전히 흡수되는 순간, 우리가 당면한 과제에 빨려 들어간 순간 속도가 느려지거나 빨라지는 것 같습니다.” 에서 발견되었습니다. 슈퍼맨의 상승 : 과학의 해독 텍사스 주 오스틴에 본사를 둔 영리 단체 인 Flow Genome Project의 궁극적 인 인간 성과 및 공동 창립자는 조직과 개인이 더 자주 흐름을 달성하도록 돕는 것을 목표로합니다. (그는 "플로 해킹"이라고 부릅니다.)

1975 년 Mihaly Csikszentmihalyi (“치크가 나를 보냈다”로 발음) 박사에 의해 만들어진 흐름이라는 용어와 개념은 긍정적 심리학의 핵심 요소가되었다. Csikszentmihalyi는 흐름이 만족스럽고 행복한 삶의 핵심 요소라고 생각합니다. 그의 책 흐름 : 최적의 경험의 심리학은 새로운 행복의 과학에서 중요한 일이되었습니다. “흐름은 삶을 훨씬 더 좋게 만든다”고 저자는 성공했다 . “현재와 반대로 일하고 있다고 느끼지 않지만 그와 함께합니다. 업무는 의무처럼 보이지 않으며 현재하고있는 일을 더 잘하게됩니다.”

경영 컨설팅 회사 인 McKinsey & Co.는 10 년 동안 5 천 명 이상의 임원들과 사무실에서의 순간에 대해 인터뷰했습니다. 경영진은 업무 흐름에있어 생산성이 5 배 향상되었다고보고했습니다. 코틀러는 놀라지 않습니다. "흐름은 우리가 느끼고 최선을 다하는 최적의 의식 상태"라고 그는 말합니다. 이런 식으로 우리는 흐름을 일을 완수하기위한 진화 적 격려와 보상으로 생각할 수 있습니다.

최적의 생산성에 대한 이러한 가능성은 흐름이 종종 혼동되는 명상과 공상과 같은 기분이 좋은 다른 의식 상태와 다른 한 가지 방법입니다. 명상은 마음을 비우려고하지만, 흐름은 현재의 과제에 집중합니다. 그리고 공상은 "구역화"로 볼 수 있지만 흐름은 구역화 또는 제로화됩니다. 데이비드 셔 노프 박사 (Dr. Shernoff, Ph.D.)는 그 과정을 좋아합니다 (교육 과정을 연구하는 심리학자이고 학생 참여를 촉진하기위한 최적의 학습 환경 저자).

사람들이 장난스러운 일이나 진지한 놀이를 이해하고, 더 오래 찾고 이해하도록 돕는 것은 긍정적 인 심리학자들이 환자가 인식하는 부정적인 것이 아니라 자신의 장점에 집중하도록 돕는 도구 중 하나입니다. Csikszentmihalyi에 따르면 운이 좋은 12 %의 사람들은 하루에 여러 번 흐름을 경험한다고 말합니다. 적어도 같은 수의 사람들은 결코 흐름에 빠지지 않는다고 말합니다. 그러나 압도적 인 다수는 한 달에 몇 번“흐름”을보고합니다. 흐름을 느끼지 못하거나 더 자주하고 싶다면 계속 읽으십시오.

자동 전화 활동에 참여하십시오.

형용사 "자동 전화"는 그 자체로 목적이나 목적이있는 활동이나 창작물을 설명하는 데 사용됩니다. 즉, 당신은 별도의 목표에 도달하려고하기 때문에가 아니라 경험을 위해 활동을 수행합니다. 필요 여부에 관계없이 참여할 것입니다. Csikszentmihalyi는“춤, 노래, 테니스… 왜? 그들은 당신이 완전히 몰입 할 수 있기 때문에 (음악을 듣고 비트를 따라야하며 상대방의 서브에 반응해야 함) 완전히 몰입 할 수 있기 때문입니다. 당신이 그물을 서두를 때 저녁 식사를 위해 무엇을 만들지 생각하는 것은 드물다. 그리고 전문 댄서가 아니라면 거실 양탄자를 "햇볕에 물집"으로 찢을 때 얼마나 많은 돈을 벌고 있는지 계산하지 않습니다. 더 목표 지향적 인 활동에 참여할 때 더 쉽게 느끼게 될 것입니다. 코틀러는“흐르면 알아 차리기 시작하고 국가 심화를 위해 노력할 수있다”고 말했다.

도전 / 스킬 비율을 올바르게 설정하십시오.

왼쪽에 챌린지 레벨이 있고 아래쪽에 지각 된 스킬 레벨이있는 ​​그래프를 상상해보십시오. Csikszentmihalyi에 따르면 왼쪽 하단에서 도전 과제는 적지 만 기술은 무관심을 유발합니다. 도전은 낮지 만 기술이 높을 때, 당신은 편안한 느낌을받습니다 (아마도 좋아하는 음식을 요리 하는가?). 반대로, 도전이 높고 기술이 낮 으면 걱정스럽고 불안 할 것입니다 (판매 피치를 내야하는 수줍은 사람 일 것입니다). 그러나 도전이 높고 기술도 마찬가지라면, 흐름이 발생하는 곳이 그래프의 오른쪽 위 모서리에 있습니다. 그러나 그것은 움직이는 목표입니다 : 당신의 기술이 날카 로워 질 때, 당신이 무관심하거나 지루함에 빠지지 않도록 도전은 기회가되어야합니다. 그리고 도전이 증가함에 따라 기술이 향상되어야합니다. 예를 들어 예산 보고서를 작성하여 2 년 전부터 흐름을 가능하게 한 것은 오늘날의 경험이 성장한 것이 아니라고 생각합니다.

흐르지 않을 때는 넘어지지 마십시오.

흐름의 빠른 흐름에있는 것처럼 느끼는 대신 많은 시간이 걸리며 늪지대의 슬러지에 갇히게됩니다. 일을하기 위해 좌초하는 대신 강박적인 Facebook 수표와 친구와 함께하는 단어를 찾아야합니다. 괜찮습니다, 코틀러는 말합니다. 당신은 가능한 한 자주 흐름을 원하지만 항상 거기에있는 것은 현실적이지 않습니다. 대부분의 흐름 세션은 1 시간 반을 넘지 않습니다. “유동에 관여하는 화학 물질, 특히 도파민은 수명이 짧습니다.”라고 그는 말합니다. 그리고 나서, “몸과 마음은 회복 할 시간이 필요합니다.”또한 불안하거나 지루하다고 느끼지 않으면 자신에게 도전 할 동기가 없습니다. 이것이 Kotler가 지연의 팬인 이유입니다. “지연을 둘러싼 많은 문화적 수하물이 있지만 실제로는 흐름 과정에서 중요한 부분입니다. 당신은 충분한 압력이 쌓일 때까지 미루고 나서 당신의 프로젝트에 석방 할 수 있습니다.”( Yay! 말도 안되는 미루는 것에 대한 변명! )

피드백 시스템을 만듭니다.

Csikszentmihalyi는 즉각적이고 일관된 피드백이 흐름의 중요한 구성 요소라고 말합니다. 일부 직업과 활동에는 피드백이 내장되어 있습니다. 예를 들어 외과 의사를 생각해보십시오. 잘못된 싹둑은 즉각적인 결과입니다. 교사는 학생들이 손을 들거나 잠들고 있는지 확인할 수 있습니다. 그리고 회계사는 숫자가 합산되지 않으면 다시 계산하는 것을 알고 있습니다. 그러나 광고, 글쓰기 및 예술과 같은 주관적인 다른 추구와 함께 피드백은 명확하지 않습니다. 이러한 경우에, “정말 좋은 황소 탐지기를 개발해야합니다.”라고 Csikszentmihalyi는 말합니다. “저는 그것을 넣을 수있는 가장 간단한 방법입니다. 당신이 쓰고 있다면, 당신의 마음에 선을 클릭해야합니다. 음악을 작곡하고 있다면 음표가 당신에게 진실로 울려 퍼져 야합니다.”하지만 몇 가지 더 확실한 피드백 해결 방법이 있습니다.

• 작은 목표로 할 일 목록을 만드십시오.

  흐름은 전통적으로 암벽 등반, 서핑, 스키, 스노우 보드, 스케이트 보드, 산악 자전거 및 공중 그네와 같은 액션 어드벤처 스포츠에 종사하는 엘리트 운동 선수들 사이에서 연구되었습니다. 첫째, 이들은 모두 자동 전화 활동의 정의를 충족합니다. 당신이 그들을 즐겁게 찾을 수있는 것을 제외하고 그들을 할 이유가 없습니다. 둘째, 모두 강력한 내장 피드백 시스템을 갖추고 있습니다. 발을 딛고있는 지브가 체중을 지탱할 수 없다면, 몸무게에 대해 즉시 알고 바위면에서 다른 발판을 찾으십시오. 0.5 초 정도의 팽창을 그리워하고 파도를 듣지 않으면 다음 라운드에서 더 빨리 노를 젓는 법을 배웁니다. 경사면에서 거물을 과소 평가하면 결과가 위험 할 수 있습니다. 등등. 지속적으로 작동하는 피드백은없고 피드백을 따르지 않을 경우 발생할 수있는 위험한 결과는 집중적 인주의를 기울입니다. “완전히 흡수되지 않는 것은 거의 불가능합니다. 적어도 일주일에 한 번 서핑, 스키 또는 산악 자전거를 타는 Kotler는 말합니다. 그러나이 흐름을 스스로 찾기 위해 BASE- 점프 할 필요는 없습니다. 스키를 타지 않은 경우 안전하게 체포 될 수있는 등반 체육관으로 가거나 토끼 언덕을 시험해보십시오. (일반적인 리듬을 통해 제로 인이 아닌 구역을 넓힐 수 있기 때문에 달리기 및 수영과 같은 지구력 스포츠는 전반적인 건강에는 좋지만 흐름을 덜 유발합니다.)

  명확한 목표를 세우십시오.

  그렇습니다. 일부 활동은 최종 목표없이 즐길 수 있습니다. 그러나 분명하고 동기 부여가되는 목표를 염두에두면 일상적인 활동조차도 자동 중단 될 수 있습니다. 목표는“세상을 구하는 것”일 필요는 없습니다. 간단한 "마감일"또는 "5 명의 잠재 투자자를 파악하고 도달"하면 충분합니다. 목표가 없으면 작별 인사를하십시오. 그리고 인스 타 그램이나 산만 해지세요.

  캐릭터의 강점을 활용하십시오.

  우리의 타고난 재능과 가치에서 일할 때 흐름이 가장 쉽게 온다. Positive Psychology 운동의 창시자 중 한 사람인 Martin Seligman 박사는 2002 년 저서 인 Authentic Happiness 에서 호기심, 공정성, 비판적 사고, 사회 정보, 인내, 유머 및 용기를 포함한 24 가지 "서명 적 강점"을 확인했습니다. “팀워크”가 대표적 힘을 가진 사람이라면 혼자 또는 혼자 활동하는 흐름을 찾는 데 어려움을 겪을 것입니다. 서명 강점 목록에서 "학습에 대한 사랑"이 낮 으면 연구가 흐름을 찾기에 가장 적합한 장소가 아닐 수 있습니다.

  일에 대한 편견과 싸우십시오.

  우리가 활동에서 길을 잃을 생각을 할 때, 우리는 종종 여가 취미를 먼저 생각합니다 : 정원 가꾸기, 아이들과 시간 보내기, 영화 관람 또는 자전거 타기. 그러나 Shernoff는 연구 결과에 따르면 실제로 흐름은 우리가 도전하고 추진하고있는 직장에서 더 많이 발생한다고합니다. 그러나 우리가 일을 지루한 의무로 생각할수록 흐름에 들어가고 즐기는 것이 더 어려워집니다. Csikszentmihalyi는“주의를 기울이지 않으면 흐름의 기회를 놓칠 수 있습니다. 그는 뉴욕시에서 한 번 만난 생선 장수의 일화를 제공합니다.“그의 목표는 고객에게 가장 신선하고 맛있는 생선을 제공하는 것이 었습니다. 그는 각 연어의 뼈를 풀고 파일링하는 가장 좋은 방법을 찾는 방법에 대해 이야기했습니다. 어떻게 컷을 가능한 한 얇게 썰려고했는지. 각 물고기가 어떻게 해독해야하는 새로운 퍼즐 이었는가. 그는 자신의 일을 진지하게 받아들였으며 수백 명의 고객이 영업 시간을 맞이하도록했습니다. 그는 많은 사람들이 불쾌감을 느끼는 직업을 찾았습니다.”

  Csikszentmihalyi는 다음과 같이 말합니다. 사무실 관리 나 다림질 셔츠 등 삶의 모든 측면에서 흐름을 찾는 것이 중요합니다.