Freytag : 피트니스 신화 버스터

“신화와 사실의 차이는 좋은 과학이다.” 나는이 문구를 좋아한다.… 알다시피, 체력과 체중 감량은 복잡 할 필요는 없지만, 종종 헬스 선수들에 대해 논의하는 것은 아닙니다. 과학을 보면서 몇 가지 도시 신화를 밝히려고 노력하겠습니다. 오해 : 체지방을 태우려면 천천히 걸어야한다. 운동 할 때는 지방과 포도당 (탄수화물 / 당분이 신체의 포도당으로 분해됨)이라는 두 가지 유형의 연료를 사용합니다. 네, 몸은 적당한 속도로 걸을 때 연료 선택으로 더 많은 지방을 사용합니다. 그러나 칼로리 화상도 적당합니다. 걸음 수를 높이고 걷거나 높은 강도로 달리면 신체는 더 많은 포도당을 연료로 사용하지만 더 빠른 속도로 칼로리를 연소시킵니다. 결론은 대부분의 근면 한 사람들이 너무 바빠서 두 시간 동안 느긋하게 산책을한다는 것입니다. TAKEAWAY : 따라서 체지방을 더 빨리 녹이는 속도와 노력을 들어보십시오. 운동 시간을 최대한 활용하십시오. 10 분이든 60 분이든 관계없이 잘 활용하십시오. 오해 : 무거운 웨이트는 남자처럼 여자를 키울 것이다. 여성 독자에게는 마음을 편하게하십시오. 이것은 대부분의 여성에게는 불가능합니다. 그렇습니다. 무거운 무게는 근육과 힘을 키우지 만 대부분의 여성은 너무 무거운 물건을 들지 않아 우리가“남자 근육”에 걸릴 위험이 있습니다. 하루 종일 칼로리, 나이가 들어감에 따라 중요합니다. 너무 많은 근육을 얻고 있다고 느끼는 경우 (유전자가 중요한 역할을 함), 더 높은 무게로 더 가벼운 무게를 사용하는 것이 여전히 좋은 선택이며 톤과 탄력에 도움이됩니다. TAKEAWAY : 주간에 근력 운동을 추가하십시오. 하루에 단 하나의 근육 그룹에만 집중하고 해당 근육 그룹에 대해 각각 15 개의 3 세트의 운동을 3 회 수행하더라도 이점이 있습니다. 일주일 내내 훈련을 나눌 수 있습니다. 그러나 근육은 새로운 대사의 비결입니다. 오해 : 스쿼트는 엉덩이를 크게 만든다. 이것은 나를 깨뜨린 다. 우리는 모두 엉덩이를 크게 만드는 것을 알고 있으며 웅크 리지 않습니다. 사실, 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 책상이나 비행기 좌석에 앉아있는 우리 모두는 적극적으로 무언가를하지 않으면 약한 영양 결핍을 일으킬 위험이 있습니다. 과학에 따르면 스쿼트는 빵을 들어 올리고 굳게하고 강화하는 데 도움이됩니다. 신발 끈 위에 무릎을 대고 좋은 형태에 집중하고 가상 의자에 앉으십시오. 그런 다음 둔부를 통해 다시 짜내십시오. 테이크 아웃 : 요법에 스쿼트를 추가하십시오. 규칙적인 스쿼트 또는 벽 스쿼트를 시도하십시오. 등 뒤에 안정 공을 사용하고 벽을 위아래로 밀어서 둔부를 압박하십시오. 일주일에 3 ~ 5 일 15 회 3 세트를하십시오. 추가 저항을 위해 손 무게를 추가하십시오. 오해 : 공복에 운동하면 체지방을 더 많이 태울 수있다. 이것은 사실과 거리가 멀다. 공복은 지방 연소에 대한 답이 아닙니다. 시스템에 포도당이 있어야합니다. 몸은 적당한 강도에서 강한 강도로 운동 할 때 지방과 포도당의 혼합물을 태 웁니다. 아침이나 직장에서 하루 종일 운동 한 후 운동을 시작하기 30 ~ 60 분 전에 탄수화물을 섭취하십시오. 테이크 아웃 : 그라 놀라 바, 바나나, 통 곡물 토스트, 통 곡물 시리얼 등 성공을 보장하기 위해 운동 전에 작은 간식을 먹으십시오. 그러나 1 인분 만 섭취하십시오. 참고 자료 : SUCCESS 매장 : Chris Freytag의 Move to Lose DVD 를 포함한 SUCCESS 피트니스 콤보, 적합한 피트니스 : David Kirsch 의 몸매 DVD 를 재구성하는 현실적인 방법 및 Bill Phillips의 Eating for Life 하드 커버 책