Freytag : 이동 중에 운동하는 방법

건강한 식습관을 유지하고 운동을 계속하면 비즈니스 여행에 두 사람의 노력이 모두 방해 될 수 있습니다. 결국 운동과 식사를하기 위해 매일 시간과 에너지를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 출장이 빈번 해지면 작업이 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 많은 여러분과 마찬가지로 저는 거의 매주 사업을 위해 여행합니다. 집에서 열심히 일하는 것이 길을 막지 않도록하기 위해 허리 둘레와 칼로리 섭취량을 확인하기 위해 취할 수있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다. 1. 여행 일정에 운동을 포함 시키십시오. 도로에서 운동하는 것은 집에서 운동하는 것과 같습니다. 계획과 헌신이 필요합니다. 항공 예약 및 렌터카에서 호텔 예약 및 일정에 이르기까지 여행의 모든 ​​세부 사항은 미리 계획되어 있습니다. 회의처럼 운동 일정을 짜는 것이 어떻습니까? 캘린더에 넣고 잊지 말고 미리 알림 이메일을 보내십시오. 가능하다면 아침에 운동하십시오. 여행 할 때 하루가 길어질 수 있으며 마지막 순간 저녁 식사가 저녁 운동을 방해 할 수 있습니다. 아침에 운동하면 성공을 보장하는 데 도움이됩니다. 2. 여행을 떠나기 전에 어떻게 운동 할 것인지 결정하십시오. 대부분의 호텔에는 여행자를위한 운동 시설이 있으므로 사전에 온라인으로 확인하십시오. 호텔에서 제공하는 서비스를 알고 나면 추가 장비를 가져와야하는지 또는 수영복이 청구서에 맞는지 결정할 수 있습니다. 야외 러너 또는 워커 인 경우 www.mapmyfitness.com으로 이동하여 경로를 매핑하십시오. 어느 도시에서나 원하는 거리를 만들고 길거리를 탐색하는 방법을 찾아서 길을 잃지 않게 할 수 있습니다. 당신의 아이폰에 경로를 보내면 당신은 갈 수 있습니다. 또한 호텔 객실이나 노트북에서 DVD 플레이어에 쉽게 액세스 할 수 있습니다. 좋아하는 운동 DVD를 가지고 있다면 그것을 가지고 와서 호텔 방에서 일상적인 일을하십시오. 실제로 많은 호텔이 주문형으로 운동 TV를 제공하며 실제로 작동하는 킬러 서킷 운동을 알고 있습니다. (OK, 따라서 주문형 Exercise : www.exercisetv.tv/slimdown에 관한 새로운 프로그램이 있습니다.) 3. 전혀 또는 전혀 태도를 제거하십시오. 출장을 갈 때 비행 지연, 교통 혼잡 및 일정 변경으로 인해 가장 잘 생각한 계획조차도 방해받을 수 있습니다. “예정된”운동을 놓치면 짧은 일상이 아무것도 아닌 것보다 낫습니다. 방에서 윗몸 일으키기 또는 요가 스트레칭을하거나 호텔의 계단을 오르 내릴 수 있습니다. 10 분의 활동이라도 차이를 만들 수 있습니다. 운동을하기에 좋은 또 다른 장소는 공항에 있습니다. 종종 비행기가 가장 먼 곳에서 탑승합니다. 편안한 신발을 신 으시면 전자 통로를 건너 뛰어 파워 워크를 게이트로 건너 뛸 수 있습니다. 그리고 숙취를 싫어한다면 공항을 걸어 다니면서 시간을 최대한 활용하십시오. 다시 한 번, 약간의 도움이됩니다. 4. 운동화를 기억하십시오. 출장을 갈 때 노트북이나 휴대 전화를두고 떠날 생각을하지 않습니다. 테니스 신발과 운동기구도 마찬가지입니다. 여기 제가하는 일이 있습니다 : 나는“유행”신발 한 켤레를 꺼내서 런닝화 한 켤레로 교체합니다. 나는 항상 여행 가방에 깨끗한 운동 복장을 유지합니다. 내가 대도시에있을 때마다, 나는 발자국이 시작되기 전에 거리를 오르락 내리락 내리는 것을 좋아합니다. 호텔로 돌아가는 도중에 커피를 마시면서 샤워를하세요. 5. 건강한 간식을 포장하십시오. 여행 할 물건 목록을 만들 때는 그래 놀라 바, 사과 등을 포함 시키거나 비행기 나 호텔 방에서 즐길 수있는 트레일 믹스를 만드십시오. 간식은 다음 식사 때까지 당신을 붙잡을뿐만 아니라 500 칼로리의 과자를 위해 자판기로 늦은 밤 여행을하거나 커피 숍으로 오후 출근하지 않도록합니다. 그리고 항상, 하루 종일 물병을 가지고 다니십시오. 여행은 몸을 탈수시킵니다. 물은 기아를 만족 시키며주의를 기울 이도록 도와줍니다. 6. 당신의 길을 가십시오. 식당이 당신을 위해 봉사한다는 것을 기억하십시오. 샐러드 드레싱을 주문하는 것 외에도 식사를 사양에 맞게 준비하십시오. 감자를 찐 야채로 바꾸고 옆면에 소스를 요청하고 식사 반을 위해“가는”상자를 요청하십시오. 또는 큰 앙트레와 함께 수프와 샐러드를 먹는 것을 고려하십시오. 또한 칵테일 파티 나 행복한 시간에 참석할 계획이라면 각 음료 사이에 물 한 잔을 주문하십시오. 알코올, 소다 또는 커피를 마실 때 물은 소비하는 칼로리를 줄이고 알코올과 카페인의 영향을 상쇄합니다. 7. 최소한 땅을 잃지 않도록하십시오. 여행 할 때 더 많이 먹을 것이라는 것을 알고 있다면, 일일 칼로리 운동을 실시하여 칼로리 증가와 신체 활동의 균형을 맞추십시오. 여행 중에 체중이 줄 것이라고 생각하는 것은 현실적이지 않지만 건강한 습관을 유지하면 기분이 좋아집니다. 비즈니스 여행 (또는 그 문제에 대한 즐거움)이 운동 루틴에 몇 가지 과제를 제공하지만, 약간의 창의력으로 인해 도로에서 건강을 유지할 수 있습니다! 참고 자료 : SUCCESS 매장 : Chris Freytag의 Move to Lose DVD 를 포함한 SUCCESS 피트니스 콤보, 적합한 피트니스 : David Kirsch 의 몸매 DVD 를 재구성하는 현실적인 방법 및 Bill Phillips의 Eating for Life 하드 커버 책