Freytag : 두 개의 q

오래 지속되는 라이프 스타일 변화와 관련하여 기억하기 쉬운 몇 가지 기본 지침이 있습니다. SUCCESS 잡지의 5 월호에서, 나는 3 가지 C를 새로운 운동 프로그램에 착수 할 때 스스로에게 물어볼 기본 질문으로 말했습니다. 또한 건강과 체중 관리를 할 때 양과 질이라는 두 가지 Q를 생각하고 싶습니다.

미국인이 뚱뚱하고 비만 율이 매년 증가하고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 미국 성인 인구의 3 분의 1 이상이 비만입니다. “더 큰 것이 좋습니다”먹는 방법은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 또한, 에너지가 낮고 스트레스가 높으면 심야 식욕, 마음이없는 식습관, 음식으로 식욕을 돋우고 미친 음식을 먹은 후 삐걱 거리는 등 건강에 해로운 식습관이 생깁니다. 이러한 행동은 기분과 허리에 많은 영향을 미칩니다!

수량

부분 제어가 모든 것을 말합니다. “오늘 음식 주문에 600 칼로리를 더 추가하겠습니까?”그 질문에 아무도 대답하지 않을 것입니다. 그러나 불행히도, 우리는 더 많은 부분에 예라고 말할 때 그렇게 많은 사람들이하고 있습니다. "더 큰"은 허리 둘레와 질병의 위험을 증가시키는 것을 의미하는 경우 "더 나은 가치"를 의미하지 않습니다. 커피 음료에서 패스트 푸드 및 스낵 식품에 이르기까지 미국인들은 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있습니다.

한 접시의 파스타와 20 온스 스테이크에 익숙해지면 더 이상 건강한 부분 크기가 어떻게 보이는지 알 수 없습니다. 부분과 서빙의 차이점은 무엇입니까?

일부는 당신이 먹는 음식의 양입니다. 표준 부분 크기가없고 단일 오른쪽 또는 잘못된 부분 크기가 없습니다. 일부는 가방에서 파거나 접시에 뿌려지는 것입니다. 서빙은 식품 회사가 섭취하는 양에 대한 조언을 제공하거나 식품의 칼로리와 영양소 수를 식별하기 위해 사용되는 표준량입니다. 부분 크기는 영양 라벨에 바로 인쇄되어 있습니다.

오늘의 문제는 당신의 분량에 몇 인분이 있습니까? 이 블로그 게시물에서 하나의 테이크 아웃이 있으면 하루 종일 이틀을 알아내는 것입니다. 1 인분보다 더 많은 부분이 있습니까?

다음은 부분을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

• 샐러드 플레이트를 디너 플레이트로 사용하십시오.
• 매 식사 전에 사과, 당근 또는 셀러리를 먹어 식욕을 돋우고 채울 필요를 충족 시키십시오.
• 포장 된 모든 음식, 특히 간식에 대한 영양 표시를 읽으십시오. 종종 패키지는 실제로 하나가 아닌 두 개의 서빙입니다.
• 가방, 용기 또는 상자에서 직접 먹지 마십시오.이 무의식적 인 식사는 일일 칼로리 관리를 방해 할 수 있습니다.
• 방아쇠 음식을 식별하고 사지 마십시오

품질

나는 고객과 친구들이“내가 완전히 바람 피우고 생일 케이크를 먹었다”고 말하는 것을 몇 번이나 말할 수 없다. 우리는 모두 그것을 들었다. 그리고 실제로, 우리 모두는 아마 그것을 말했다. 그러나이 사고 방식에는 근본적으로 문제가 있습니다.

음식과 식사는 윤리적 인 문제가 아닙니다! 당신이 먹는 음식 때문에 선하거나 악하지 않습니다. 그러한 부정적인 가치를 특정 음식과 그 음식을 먹기 위해 자신에게 붙일 수있게한다면 (예 :“나는 사기꾼”, “나는 실패했다”, “나는 결코 다른 브라우니를 가질 수 없다”) 실패. 우리가 실패했다고 생각하면 죄책감을 느끼고 포기하는 경향이 있습니다.

건강한 생활 방식은 균형, 계산 된 선택 및 동기 부여에 관한 것입니다. 더 이상 전혀 또는 전혀없는 태도 나 더 이상 "나는 하나의 쿠키로 쿠키를 날려서 6 개를 가질 수도 있습니다!"와 같은 추론을 더 이상하지 않습니다. 좋은 오트밀 건포도 쿠키.

따라서 건강하고 지속 가능한 건강의 비결은 부정 행위가 아니라 선택에 대해 생활 양식을 만드는 것입니다. 우리는 매일 좋은 것을 선택합니다. 그리고 식사와 관련하여, 요리하고 먹는 방식에 약간의 작은 변화가있어 건강을 개선하기위한 완전히 새로운 길을 시작할 수 있습니다.

나는 지난 20 년 동안“깨끗한 식사”에 대해 이야기 해 왔습니다. 깨끗한 식습관에 대한 나의 정의는 식물, 동물 또는 나무에서 나오는 음식을 선택하는 것입니다. 다시 말해, 신선한 과일과 야채, 콩류, 곡물, 저지방 유제품 및 살코기, 가금류 및 생선과 같은 가능한 실제 식품을 자연 상태에 최대한 가깝게 만듭니다. 또한, 깨끗한 식습관의 대부분은 준비 방법에 관한 것만 큼 항상 먹는 것이 아니기 때문에 준비에 관한 것입니다. 예를 들어, 닭고기는 굽거나 굽을 때 가장 건강한 단백질 공급원 중 하나이지만 프라이팬에 담그는 것은 다릅니다.

아이들이 어렸을 때, 나는 지식이 힘이라는 접근 방식을 취했습니다. 음식에 대해 더 많이 교육할수록 나이가 들수록 건강한 선택을하는 것이 좋습니다. 나는 깨진 기록처럼 들리지만 모든 식사 중에 단백질, 탄수화물 및 지방을 지적 할 것입니다. 과일과 채소를 먹는 것의 가치에 대해 이야기하겠습니다. 그것은 결코 그들이 정크 푸드를 먹지 못하게한다는 것을 의미하지는 않지만, 핵심 단어는 때로는 매일 그리고 매일이 아닙니다. 그리고 지금, 십대로서, 친구들은 건강식을 먹는 방법에 대해 물어 보았습니다.

깨끗한 식사를위한 몇 가지 팁 :

• 하루에 다섯 과일과 채소를 섭취하십시오. 하루가 끝날 때까지 할당량을 맞추려면 1-2 시간으로 하루를 시작하십시오.
• 자주 쇼핑하십시오. 신선한 농산물, 저지방 유제품 및 저지방 단백질을 섭취 할 수 있도록 몇 번 더 멈출 시간을 마련하십시오.
• 갈색 단검이 되십시오. 사무실이나 이동 중에도 건강에 좋은 옵션이 없으면 잡히지 마십시오. 나는 항상 사과, 요구르트 또는 견과류 자루를 갖추고 있습니다.
• 여분의 물건을 건너 뛰십시오. 외식 할 때 측면에 소스와 드레싱을 요청하십시오. 빵가루를 입히거나 바삭하거나 튀긴 것을 피하십시오.

행동 유도 : 2 주차

교차 훈련 팁 : 일주일에 한 번 지구력 운동을 위해 지구력 달리기를 교환하십시오. 간격을두면 심장 강화, 폐 강화, 지구력 향상, 칼로리 섭취 속도가 빨라지는 데 도움이됩니다.

Chris Say : 속도 대 회복 비율을 사용하여 인터벌 운동을 만들 수 있습니다. 기본적으로 잠시 스프린트 한 다음 속도를 늦추고 계속 반복하십시오. 운동을 중단하고 고강도 버스트를 추가하면 칼로리를 넘기고 레이스 데이를 준비하면서 레이스 페이스 이상으로 달리도록 신체를 훈련시킬 수 있습니다!

음식 팁 : 회복 식을 추가하십시오. 운동 후 2 시간의 창을 현명하게 사용하고 단백질 / 탄수화물 간식 (1 그램 / 3-4 그램)을 섭취하십시오. 단백질을 수리 용 식품으로 생각하십시오. 회복하는 동안 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하면 후속 내구성 성능이 향상됩니다. (탄수화물은 단백질이 작용하도록하고, 단백질은 근육을 고치고 회복시키는 데 도움이됩니다.)

Chris Says : 블루 베리와 아몬드 (품질 단백질, 탄수화물, 심지어 건강한 지방)를 얹은 무 지방 그리스 요구르트를 먹으십시오. 또는 통밀 토스트 한 조각에 얇게 삶은 계란 몇 개를 맛보십시오 – 내가 좋아하는 두 가지!

자원:

SUCCESS 매장에서 : Chris Freytag의 Move to Lose DVD 를 포함한 SUCCESS 피트니스 콤보, Fitness Fits : David Kirsch 의 몸매 DVD 를 재구성하는 현실적인 방법 및 Bill Phillips의 Eating for Life 하드 커버 책