Freytag : 운동하기 가장 좋은시기는 언제이며 규칙을 어기는 것이 좋은 이유

운동을 할 때 가장 많이받는 질문 중 하나는“운동하기 가장 좋은 시간이 있습니까?” 입니다. 운동으로 하루를 시작함으로써 많은 맹세를 알고 많은 사람들이 신체 활동을 중단하는 방법으로 사용합니다. 바쁜 일의 스트레스에서.

1 년 전 뉴욕 타임즈 에서이 주제에 대해 북마크 한 흥미로운 기사가있었습니다. "클레임 : 아침이 운동하기 가장 좋은 시간"이라는 제목의 기사는 내 의견을 입증했습니다. 저자는 과학이 오후 4시에서 7시 사이에 운동하는 것이 호르몬을 기준으로 아침보다 약간 더 나은 신체 성능 시간이라고 입증했습니다. 이 기사는“체내 온도와 호르몬 수치가 늦은 오후에 정점에 도달 해 근육을 더욱 유연하게 만들고 테스토스테론 (근육 형성 호르몬)과 코티솔 (역행 호르몬)의 비율을 최고로 만든다”고 설명했다.

그러나이 기사는 오후 운동의 이점이 미미하며 인체는 하루 중 언제든지 운동에 적응할 수 있다고 말합니다. 다시 말해 비누 상자에 다시 서서 오전 6시에 태워 진 칼로리는 오후 6시에 태워지는 칼로리와 동일합니다. 열쇠는 시간, 시간, 요일, 요일이있을 때마다 운동하는 것입니다. . 운동을 할 때는 항상 규칙을 어 기고 운동을 끝내야한다는 점을 고객에게 항상 상기시킵니다.

이제 우리는 규칙을 이해하고 건강하고 안전하게 유지하기 때문에 운동을 위해 따라야합니다. 예를 들어, 우리는 지방을 태우고 그것을 과도하게 사용하지 않도록 안내하는 심박수 훈련 구역이 있습니다. 우리는 얼마나 자주 들어 올리는지, 얼마나 많이, 안전하게 움직이는지를 알려주는 근력 훈련 규칙을 가지고 있습니다. 부상과 근육통을 줄이기 위해 스트레칭에 대한 지침이 있습니다. 그러나 매번 미디어에서 운동 규칙과 지침을 읽을 때 우리의 삶, 요구 및 목표에 정확히 맞지 않으면 패배감을 느끼게됩니다. 지금 운동하는 방법을 살펴보십시오. 규칙에 따라 완벽하게 할 수 없기 때문에 무 활동으로 침묵하는 사람입니까?

나는 아침 운동을 좋아합니다. 나를 위해, 오전 5시 30 분에 운동은 내 양에 대한 ying입니다. 체육관 문 밖으로 나가서 업무를 시작하기 전에 커피 한 잔과 바나나를 챙겨 먹습니다. 그러나 아침 운동을 절대하지 않는 고객을 찾으면 다른 시간을 제안합니다. 자신에게 맞는 것이 TV에서 읽거나들은 것과 약간 다를 수 있습니다. 나는 하나이기 때문에 피트니스 전문가를 노크하지 않습니다! 나는 단지 당신에게 자신에게 진실임을 기억하고 당신의 생활 방식에 맞는 규칙을 구부려서 아무것도 아닌 것이 아니라 실제로 무언가를하도록 요구하고 있습니다.

반대로 마라톤과 같은 진지한 목표를 향해 노력하는 운동 선수 또는 누군가를 훈련시킬 때 규칙과 일정은 결과에 절대적으로 중요합니다. 잘 매핑 된 프로그램을 따르지 않으면 잠재적으로 마라톤을 실행할 수 없습니다. 그러나 만약 당신이 단지 몇 파운드를 잃고, 더 기분이 좋으며, 더 많은 에너지를 갖고, 불안 함을 멈추고 자하는 사람이라면, 당신을 대항하지 않고 당신을 위해 일하는 규칙을 구부리십시오. 가장 좋은 시간은 시간이 지남에 따라 지속적으로 운동을 완료 할 수있는 시간입니다.

일주일의 클릭 유도 문안
교차 훈련 팁 : 비 연속적인 날에 20 분의 전신 강도 훈련 세션 2 개를 혼합하십시오. 당신의 마음을 자극하고 더 짧은 시간에 더 많은 일을하기 위해 다중 근육 그룹 운동을하십시오.

크리스의 말 : 러너들은 종종 여분의 근육 덩어리로 인해 근육이 느려지는 것을 두려워하지만, 그 반대 일 수 있습니다. 버프 상체는 멋져 보이고 많은 일상 활동을 수행하는 데 도움이됩니다. 더 좋은 것은 몸을 강하게하면 힘을 증가시켜 속도를 높일 수 있습니다. 스쿼트와 폐를하는 것은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인대와 힘줄을 포함한 모든 결합 조직이 더 강해집니다. 이렇게하면 달리기를 방해 할 수있는 긴장, 염좌를 피할 수 있습니다.

음식 요령 : 달리기 / 걷기 30 분에서 1 시간 전에 간식을 먹습니다. 100-200 칼로리의 작은 간식을보십시오. 바나나와 땅콩 버터 한 스푼 또는 포도와 그라 놀라 바 같은 포도당을 다시 넣을 수있는 건강한 탄수화물을 섭취하십시오. (아침에 주자이고 시간이 없다면 바나나의 절반을 뭉쳐 포도당을 보충하는 것보다.)

크리스의 말 : 포도당 불꽃에서 체지방 화상을 기억하므로 포도당 탱크를 사용하면 지방 연소 능력이 저하됩니다. 러너는 종종 탄수화물 대신 너무 많은 지방과 단백질을 섭취하여 지방을 효율적으로 태우기 때문에 체중을 감량 할 수 없습니다.

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