실제로 30 일 동안 명상을 했어요. 이것이 일어난 일입니다

나의 첫 명상 수업은 실패였습니다. 나는 그것을 탱크했다. 캔터베리 테일즈 (Canterbury Tales) 에 관한 대학 에세이 이후 이보다 더 심하게 폭격했다.

내가 끔찍한 일을 할 때 전형적인 것처럼, 나는 그것이 내 잘못이 아닌지 결정하는 것에 대해 즉시 설정했다. 명상을 처음 접하고 동부 관습을 처음 접했고 정직하게도 20 분 동안 앉아있는 것이 처음 이었기 때문입니다. 다른 7 명의 참석자들은 이전에 분명히 그곳에있었습니다. 그들은 노래 할 때, 언제들을 것인지, 놀랍게도 그룹 독서의 케이던스를 알았습니다. 저의 전략은 가능한 한 보이지 않는 채로있는 단순한 관찰자였습니다. 나는 등 근처에 앉으려고했지만 의자가 3 줄 밖에 없었기 때문에 실제로“제리 바로 뒤에”와 같은“등”은 없었습니다.

그래도 나는 마음 챙김을 위해 노력했습니다. 그녀가 세상의 걱정을 풀어주기 위해 우리를 동요시키면서, “강조와 숨을 쉬어 라.”우리 강사 인 Mandy Vickerey가 말했다. 머리에 분홍색 줄무늬가있는 짧고 거품이 많은 Mandy는 인디애나 폴리스 시내 외곽의 Dromtonpa Kadampa 불교 센터에서 어떻게 가르치는지를 열정적으로보고 한 첫 전화 대화의 거의 반 시간을 보냈습니다. 수업 시간에 그녀는 자신의 목소리를 느리게 계단식 폭포로 내렸다. 완전히 효과가있었습니다. 나는 고혈압, 유전 적 불안 상태 및 매일 아침 많은 커피를 마실 수있는 능력이 있으므로“긴장과 호흡”은“발을 가볍게 두드리고 신용 카드 잔고에 집착하는 것만 큼 쉽지 않습니다. 그러나 목소리가 도움이되었습니다.

맨디는 목표는 삼사라 를 추방하는 것이며, 우리 영혼은 끝없이 출생, 삶과 죽음의 순환에 갇혀 있고, 선과 악의 행동이 다음 환생의 본질을 좌우한다고 생각했다. 고통과 욕구가없는 열반을 인식하면주기를 중단 할 수 있습니다.

나는 명상으로 머리를 숙이고, 눈을 감고, 숨을 깊이들이 쉬었다. 바닥에 발은 똑바로 편하지만 편안합니다. 손이 내 무릎에 접혔습니다. 고요함. 신발이없는 낯선 사람들로 가득 찬 방에서 정신적으로 떠 다니는 것이 이상하다고 생각하지만 20 분 동안 클릭했습니다.

맨디는“사람들은 명상이 단지 호흡을 생각하거나 보는 것이라고 생각한다”고 말했다.“마음을 부정에서 긍정적으로 바꾸는 것도 중요합니다.”그녀는 사람들의 친절, 즉 교통을 지휘하는 경찰관, 오전 5시에 일어나 바리 스타가 당신의 아이들에게 과학과 역사를 가르치는 멋진 커피를 양조합니다. “이 친절한 웹의 일부입니다. 나쁜 하루를 보내면이 긍정적 인 것에 집중하여이 고대 지혜를 사용하여 마음을 고양시킬 수 있습니다.”

그러나 무언가 잘못되었다. 삼사라는 반복되는 고블린 헤드를 반복해서 키웠다. 내 생각은 순수하고 행복한 핵심을 중심으로 할 것이며, 아무 이유없이 스타 워즈 에서 모호한 인물의 이름에 대해 생각할 것입니다. 나는 제 자신을 재정 착하고 초점을 찾았으며, 아빠를 생각하면서 새 타이어가 필요하다는 것을 상기시켜주었습니다. 초점, 주의 산만; 집중, 산만. 그것은 정신적 오아시스가 아니라 집중력이 높은 게임이었습니다. 오래지 않아 수업이 끝나고 마음 챙김이 집으로 몰려갔습니다.

다행스럽게도 명상은 자유투를 쏘는 것과 같습니다. 더 나아질 수 있습니다. 그러나 당신은 시간을 넣어야합니다.

우선 : 당신은 많은 삼사라를 가지고 있습니다. 프로젝트 마감일, 요통, 갈라진 차도 및 양치질을하지 않는 아이들이 있습니다. 전기 요금 청구서, 개와 자기애 주의자 고객이 있으며, 남은 시간에는 아마 생산적이고 만족스러운 삶을 살기를 원할 것입니다.

더 간단하게 말하면, Samsara는 스트레스와 같습니다. 그래서 편집자가 나에게 한 달 동안 명상을 해달라고 요청하여 그 과정이 일상 생활의 부담을 진정으로 완화 시켰는지 확인했습니다. 나는 (신발이없는) 발을 적시고 맨디와 함께 수업에 참석 한 후 명상 홈 게임을 시작했습니다. 나는 열광적이지만 부족한 느낌이 들었습니다. (예를 들어, 나는 소모품이 없었습니다. 바닥이있었습니다.“매트가 있습니까?”친구가 궁금해했습니다. 아니요, 바닥이있었습니다.) 그러나 소개 CD와 맨디의 토픽 카드로 무장했습니다. 너바나를 달성하기 위해 한 달 마감 시간을 맞았습니다. 또는 적어도 너바나 인접.

과학 사실 : 스트레스 해소는 모든 사람이해야 할 일입니다. 그리고 나는 흥미로운 두 번째 과학 사실을 발견했습니다. 기본적으로 장시간 앉아있는 것을 위해서는 명상이 많은 일입니다. 시작하려면 시간이 필요합니다. Roy F. Baumeister와 John Tierney 는 2011 년 스털링 책 Willpower : Greatest Human Strength를 재발견하면서 습관이 잠재 의식이있을 때 가장 효과적이라고 주장하며, 명상 과정을 오토 파일럿에 적용하려고 노력했습니다. 나는 전통적으로 커피와 빈 칼로리로 예약 된 오후 2시 30 분 휴식 시간 동안 바닥에 주차하는 습관을 가지려고 노력했습니다.

그 야심 찬 계획은 고수하기가 매우 어려웠습니다. 나는 명상을 건너 뛸 훌륭한 이유를 생각해 냈습니다. 그들 중 대부분은 생산성과 관련이 있습니다. 할 일 목록에서 무언가를 넘어서거나 20 분 동안 고요한 풍요 로움을 느낄 때, 실용적인 두뇌는 당신의 영혼에 가장 적합한 옵션을 이기지 못할 것입니다. 아마도 생산성이 이길 것입니다. 자녀에게 책을 읽거나 세탁이나 넷플릭스를 바꾸십시오.

우리는 종으로서, 체크 아웃에 꽤 형편 없다. 세상은 우리의 존재와 연결을 요구합니다. 그것은 초기 세션에 불쾌한 침략을 계속했고, 나는 내가 충분히 집중하고 있는지 걱정했다. 그리고 여기 명상의 또 다른 흥미로운 부작용이 있습니다 : 나는 CD에서 보이지 않는 목소리를 실망시키는 느낌이 들었습니다. 친구가 궁금해했던 것처럼, 나의 정신적 진화가 나를 마음 속으로 숟가락을 구부릴 수있는 차분하고 안심할 수있는 감사의 그릇에 너무 빨리 이야기하는 열광적 인 사람으로부터 나를 변화시킬 위험은 없었다.

약 2 주 후, 나는 편안한 일상을 발전시켜 내 생각을 끌어 들이기보다는 내 생각을 더 잘 관찰 할 수있었습니다. 그리고 나는 내 뇌에 대해 무언가를 깨달았습니다. 그것은 흩어져 있고 주의력이 부족한 혼란입니다. 척 E. 치즈의 피자 가게에서 아이들처럼 핑하는 생각. 또한“조용히 앉아”는 아마도 몇 년 전에 스마트 폰을 샀을 때 포기했던 고대 예술을 잃어버린 것 같습니다. 나는 하루 종일, 그리고 기본적으로 우리의 전체 문화가 항상 나를 계속 차지하도록 설계되었다는 것을 깨달았습니다. 나는 그 수준의 열광적 인 움직임에 초조해졌고, 아마도 내가 첫 명상 수업을 폭행 한 이유 일 것입니다.

그것들은 거친 부분이었습니다. 그러나 좋은 것도 있었으며 30 일의 시험 기간이 끝날 무렵 몇 가지 핵심 사항이 명확 해졌습니다.

나는 명상을 시작하는 것이 과정의 시작일 뿐이라는 사실을 알고 있었고, 한 달 만에 너바나 (혹은 야심 찬)를 달성하려는 희망은 새로운 런닝화를 사고 4 주 안에“Born to Run”녀석이되기를 기대한다는 것을 알고있었습니다. . 목표는 목표가 없다는 것입니다. 값이 처리 중입니다. 이점은 긍정적 인 부분에 초점을 맞추고 몇 분 동안 마음 속에 혼란을 없애는 것 (또는 적어도 무시하는 것)에 있습니다.

그러나 무엇보다도, 나는 하루 종일 휴식을 취하기 위해 왔습니다. 솔직히, 어쩌면 소셜 미디어 또는 Hulu 또는 다른 주목을 끄는 gremlins 중 하나에서 20 분을 날려 버릴 수있는 방법을 찾았습니다. 명상을 향한 20 분의 채널링은 하루가 끝날 무렵에 유휴 시간이있는 무의미한 뉴스 피드 스크롤보다 더 유용한 것을 성취 한 것처럼 더욱 성취감을 느꼈습니다. 스크롤은 복원 적이 지 않으며 조용하지 않습니다. 그리고 필사적으로 복원과 조용함이 필요하며 아마도 그렇게 할 것입니다.

그것이 나의 주요 테이크 아웃이며 명상이 여전히해야 할 일 목록에 우선 순위를두고있는 이유입니다. 그 목록에있는 많은 항목들처럼, 항상 그런 것은 아닙니다. (이것은 종종 완료되지 않은 작업에 대한 슬픈 연대기 목록보다“할 일 목록”이 적다는 것을 의미합니다.) 그러나 휴식은 항상 거기에 있습니다. 실제 명상 시간이나 블록 주위를 산책하거나 랩톱이없는 점심이든 그 시간을 찾는 데 훨씬 더 신경을 썼습니다. 작지만 실감 나는 라이프 스타일 변화입니다. 제가 생각했던 것보다 더 강하게 붙 잡았습니다. 실제 휴식 인 휴식. 나는 존재하는 것을 잊어 버렸습니다.

생각해보십시오. 마지막으로 침묵을 지키고 실제로 깨지지 않은 중단없는 침묵은 언제입니까? 이메일, 인스턴트 메시지, 전화 통화, Facebook 알림, 은행 알림, 전화 알림, 돈 걱정, 저녁 식사 계획, 발표 및 무언의 기타 스트레스 요인 등 20 분 또는 5 분 정도 걸리고주의를 산만하게하십시오. 그것은 잔인하고, 나는 그것에 익숙합니다.

명상이 나를 영적 자아에 더 가깝게 만들었다 고 주장 할 수는 없지만 여전히 배우고 있습니다. 내가 아는 것은 집중력이 부족한 뇌가 너무 압도 당할 때, 물러나서 숨을 쉬고 정말로 중요한 것을 재평가해야 할 때를 깨닫는 것이 더 낫다는 것입니다. 그것은 그 자체로 너바나를 향한 작은 발걸음처럼 느껴집니다.