순간에 대한 생각 : 탄력성, 행복 및

가장 중요한 일을 수행하지 않고 하루 종일해야 할 일을 할 일처럼 보냈다고 느끼십니까? 당신은 혼자가 아닙니다.

CEO, 엄마, 아내, 자원 봉사자, 친구, 딸 및 과잉 성취 자로서, 나는 그것이 어떻게 느끼는지 압니다. 우리가 햄스터 휠을 타는 것처럼 결코 진전이 없습니다. 우리는 금요일을 기대하면서 우리 주를 겪습니다. 그리고 주말에 우리가 일주일 동안하지 못한 모든 것들을 따라 잡습니다. 월요일이 오면 악순환이 다시 시작됩니다.

혼돈을 통제 할 수는 없지만 혼돈에 대한 대응 방법을 통제 할 수 있습니다 . 오늘날의 열악한 삶의 속도에 대한 간단한 해결책은 없지만, 우리 삶에서 가장 중요한 일로 끊임없이 우리를 데려 갈 수있는 일들이 있습니다. 나는이 도구들을“Mind Over Moment”라고 부릅니다. 그리고 그것들은 자동 조종 장치에 빠지지 않고 목적에 따라 생활하는 것입니다.

Mind Over Moment는 매 순간마다 자신이 모르게 내린 결정에주의를 기울이는 것을 의미합니다. 질문하는 것을 멈추는 것입니다. 생각하고 행동하는 방식으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니까?

삶의 요구가 급격히 증가하는 홍수처럼 느껴질 때에도 균형을 잡고 하류를 쓸어 내려고 노력할 때 어떻게 그립을 유지할 수 있습니까? 탄력성, 행복 및 성공을 구축 할 수있는 입증 된 도구가 있지만 실제로 연습 할 때만 작동합니다. 방법을 살펴 보겠습니다.

1. 사고

자신에게 일어나는 상황을 어떻게 해석하고 있습니까? 우리 자신에 대한 우리의 신념과 그 신념의 결과로서 우리 자신에게주는 이야기는 우리의 행복과 관계에 중대한 영향을 미칩니다.

우리 중 많은 사람들이 스탠포드 심리학자 캐롤 드윅 (Carol Dweck)이 고정 된 사고 방식을 가지고 있다고 생각합니다. Dweck은 성장의 사고 방식, 즉 우리가 직면 한 문제를 해결하기 위해 변화하고 성장할 수 있다는 믿음과 대조합니다. 성장 마인드를 키우면 행복이 자신의 성과를 기반으로한다는 것을 믿지 않아도되고 성장 능력에 대한 진척도를 측정 할 수 있습니다. 그렇게 할 때, 실패를 분쇄 패배보다는 특정 작업에서 더 잘해야한다는 신호로 볼 수 있습니다. 자신에 대해 어떤 이야기를 했습니까? 그들이 당신의 목표를 향해 움직이지 않는다면, 당신의 성장 능력에 기초하여 새로운 이야기를 선택할 때입니다.

2. 낙관론

과학적 연구에 따르면 우리는 긍정적 인 시각을 통해 삶을 볼 때 더 나은 정신적, 육체적 건강을 누릴 가능성이 더 높습니다. 또한 비즈니스 성공에있어 핵심 요소입니다. 긍정적 인 전망을 유지할 수있는 기업가들은 17 건의 연구 분석에 따르면 수익성, 비즈니스 성장 및 혁신과 같은 목표를 달성 할 수있는 위치에 있습니다. 낙관주의는 장미 색 안경을 쓰는 것이 아닙니다. 인생의 사건을 해석하는 방법을 선택하는 것입니다. 크 래피 일은 매일 좋은 사람들에게 발생합니다. 이러한 경험을 통해 배우는 방법은 복원력을 결정하는 데 중요한 요소입니다.

3. 감사

낙관주의와 밀접한 관련이있는 우리 삶의 유익에 대한 감사는 우리가 긍정적 인 것에 계속 집중하도록 도와줍니다. 감사해야 할 것들을 찾는 단순한 행동은 우리의 두뇌를 선에 맞추는 것입니다. 감사는 우리의 복지와 밀접한 관련이 있으며 역경에 직면 할 때 우리를 더욱 탄력있게 만듭니다. 세계 최고의 감사 과학 전문가 인 Robert A. Emmons 박사의 연구에 따르면 감사를 표명하면 독성 감정을 줄이고 우울증을 줄이며 행복을 늘리며 관계를 풍요롭게하는 것으로 나타났습니다. 우리는 우리가 찾는 것을 발견하므로 올바른 것을 찾고 있는지 확인하십시오.

4. 연결

낙관주의와 감사와 같이, 다른 사람들과의 관계에서 얻는 행복 증진은 건강과 복지 및 복원력 구축의 핵심 요소입니다. 우정과 소속감을 갖는 것은 심리적 핵심 요구 사항으로 간주되며 신체 건강에 큰 영향을 미칩니다.

한 연구에 따르면 외로움은 독성이 있습니다. 비만, 흡연 및 고혈압보다 건강에 더 해 롭습니다. 반면에, 친구와 가족과 더 친밀한 관계를 맺고있는 사람들은“친절하지 않은 사람들보다 더 행복하고 건강하며 오래 삽니다”라고 하버드 성인 개발 연구의 정신과 의사이자 로버트 발 딩거 박사는 말합니다. 80 년간의 연구에 대한 지속적인 분석. 또한 나이가 들수록 뇌 건강이 좋아집니다.

5. 유머

도전, 스트레스가 많은 상황, 심지어 개인적인 비극을 비웃는 방법을 찾는 것은 회복력있는 사람들이 불행을 극복하고 성장하는 한 가지 방법입니다. 복원력의 정신과 교수이자 공동 저자 인 Steven Southwick과 Dennis Charney에 따르면, 그것은 관심의 초점을 넓히고“탐구, 창의성 및 유연성을 키우는 동시에 두려움을 극복하는 데 도움이됩니다. 그들은“거리와 관점을 제공하지만 고통이나 두려움을 부인하지 않으면서도”도전에 대해 웃을 수 있다고 말합니다. "포지티브와 네거티브를 하나의 패키지에 싸서 제공합니다."

6. 서비스 행위

다른 사람들이받는 사람에게주는 것만 큼주는 사람에게 도움이된다는 증거가 늘어나고 있습니다. 새로운 연구에 따르면 뉴질랜드 인들이 가정식 식사 제공, 꽃 보내기 및 기타 작은 친절 행위를 포함하여 51 명을 죽인 크라이스트 처치 테러 공격의 생존자들을 돕기 위해 어떻게 대응했는지에 대해 조사했습니다. 연구자들은 이러한 행동이 그것을 수행 한 사람들의 탄력성을 강화 시킨다는 것을 발견했습니다. 스탠포드 대학의 심리학자이자 강사 인 The Science of Compassion의 저자 인 켈리 맥 고니 갈 (Kelly McGonigal) 박사는 이것을“가장 친한 친구의 반응”이라고 부릅니다.