이 야간 활동은 아기처럼 잘 수 있도록 도와줍니다.

전화를 치워라!

푸른 빛이 잠을 죽이고 있습니다.

하버드 대학의 연구에 따르면 블루 라이트 (휴대폰에서 생성되는 빛)에 노출되면 멜라토닌이 억제되고 일주기 리듬이 바뀌는 것으로 나타났습니다. 여분의 ZZZ를 얻으려면 잠자기 30 분에서 1 시간 전에 휴대 전화를 치워야합니다. 휴대 전화에서 내릴 수없는 경우 야간 근무 모드 (iPhone이있는 경우)를 켜거나 Blue Light Filter (Android가있는 경우)를 켜십시오.

내일을위한 준비

아침을 더 부드럽게 달리십시오.

• 짐 가방을 싸서 문 옆에 두십시오.
• 아침 식사를하지 않아도되도록 점심 식사를 준비하십시오.
• 복장을 선택하십시오.
• 다음날 일정을 다시 확인하십시오.
• 아침에 신선한 냄비를 준비 할 수 있도록 커피 메이커를 프로그램하십시오.

가장 좋은시기는 침대에 언제입니까?

버클리 캘리포니아 대학교의 신경 과학 및 심리학 교수 인 매튜 워커 (Matthew Walker) 박사는 수면 및 신경 영상 실험실 소장 인 타임 (Time )에게 오후 8 시부 터 자정 사이에 가장 좋은 창이 있다고 말했다. 그 창에 맞는 곳은 습관에 달려 있습니다. 일찍 일어나는 새들은 일찍 목표를 정해야하며 밤 올빼미는 조금 늦게까지 머물 수 있습니다.

나의 야간 루틴

Sheroic Podcast 의 공동 호스트 인 Lisa Bilyeu는 취침 습관을 공유합니다.

하루가 끝날 무렵, 뇌는 에너지가 부족하고 느리고 과도하게 사용되는 iPhone처럼 느껴집니다. 야간 근무 시간은 내 마음을 허슬 모드에서 냉각 모드로 전환하여 재충전 할 수 있도록 설계되었습니다.

내 확실한 방법은 다음과 같습니다.

1. 아늑함

나는 편안하고 친근한 분위기로 객실을 꾸미고 들어 왔을 때 감정 상태를 즉시 바꿀 수있었습니다. 이것은 야간 모드로 전환하는 과정을 시작하는 계기입니다.

2. 나이트 유니폼

저는 옷과 패션이 비즈니스에서 강력한 도구라고 믿습니다. 집에서 일하더라도 항상 부츠, 하이힐 또는 웨지에 있습니다. 긴 하루를 보낸 후이 옷을 벗고 편안하고 푹신한 잠옷과 슬리퍼를 착용하는 것도 긴장을 풀기위한 또 다른 신호입니다.

3. 열정 놀이

침실에서하는 일은 열정을 기반으로해야합니다. 대부분의 사람들과 마찬가지로, 매일의 일부는 "해야 할 일"로 채워집니다.

침실에 스트레스를주지 않는 규칙이 있습니다. 열정과 스트레스가없는이 1-2 개의 펀치는 하루 늦게 두 번째 바람을 찾아서 추가적인 생산성을 끌어낼 수있게 해줍니다.

4. 화장 명상

메이크업 제거를 의식했습니다. 매번 같은 방식으로 같은 순서로 수행합니다. 말 그대로 내 냉기를 깊게하고 내 마음을 놓아주는 것은 나를위한 명상의 한 형태입니다.

5. 푹신한 포옹

내 개들은 차가운 시간 동안 나와 함께합니다. 그들과 함께 껴안는 것은 옥시토신의 멋진 버스트를주고 감정적 인 숨을 내쉬는 것처럼 느낀다. 내 정신적 폐쇄를 실제로 끝내는 것에 대해 미친 듯이 진정시키는 것이 있습니다.

6. 다시 아내

마지막으로 가장 중요한 단계는 잠들 때 눈을 감고 남편의 가슴에 머리를 얹는 것입니다. 우리는 비즈니스 파트너이지만 업무와 개인 생활을 분리합니다. 낮에는 모든 일이 있지만 밤에는 다시 아내입니다. 숙면으로 완전히 재충전 할 준비가 된 마지막 단계입니다. 그와 내 하얀 소음기 사이에서 나는 아기처럼 잠을 잔다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2017 년 9 월호에 실 렸습니다.