가장 중요한 것은 수면, 운동 또는식이 요법입니까?

Q : 충분한 수면, 잘 먹고 정기적으로 운동하는 것 사이의 지능적인 선택은 어떻게합니까? 나는 보통 시간이 빡빡하고 스트레스가 높을 때 자요 그리고 나는 여행 할 때 건강한 선택을하기 위해 시간을 보내지 않고 가능한 모든 것을 먹습니다. 여분의 수면을 취하거나 일찍 운동을해서 긴장을 풀거나 서둘러 먹을 때 건강한 곳을 찾으려고 노력하는 것이 더 나을까요?

A : 가장 건강상의 이점을 얻으려면 밤에 적어도 7 시간에서 7 시간 반 정도의 수면을 취해야하며, 매일 걷기, 달리기, 근력 운동 또는 요가를 할 수있는 하루에 20-30 분을 찾을 수 있어야합니다. 항상 몸을 좋아하는 음식을 고수하십시오.

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건강은 당신이 제거해야 할 것을 선택하는 타협이 아닙니다. 그러나 신체 활동, 영양 선택 및 장기 건강 및 노화 속도에 대한 수면의 상대적 가치를 고려할 때 충분한 수면을 취하지 않으면 영향이 적습니다. 스트레스 조절, 좋은 영양 섭취 선택 및 혈압 조절은 인생에 건강한 해를 더한 다음 흡연을 중단하고 충분히 자라는 측면에서 가장 큰 영향을 미칩니다.

물론, 우리는 당신이이 모든 건강 요건에 맞는 것을 권장하지만, 필요한 경우, 운동을 짜기 위해 6 시간에서 6½ 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

그러나 수면은 다른 생활 방식 선택에 영향을 미칩니다. 밤에 약 7 시간의 수면을 취하면 뇌와 심장 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족은 정신을 덜 느끼게하고 피곤함을 더 많이주고 더 많이 먹게하며 사고 위험이 높아집니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 무엇보다 운동하는 것이 좋지만, 숙면을 취하는 것이 몸에 가장 중요한 일 중 하나입니다.

완벽한 수면의 새로운 비밀

건강 trifecta의 세 가지 구성 요소의 균형을 맞추는 방법을 찾으십시오. 그렇다면 신체 활동을 예약하고 건강한 음식 주문을 자동으로 진행하도록 삶을 재구성하는 것이 좋습니다!

필요한 경우 필요에 따라 인생의 다른 부분도 일정을 조정하십시오. 예를 들어, 운동 중에 압박을 가하기 위해 친구가 재실행을 잃었다는 것을 의미하는 경우 그렇게하십시오. 자녀와 함께 운동을 계획하거나 단순히 걷고 대화하면서 두 세계를 최대한 활용하십시오.

그리고 노아, 콜버트, 펄론과의 관계를 끝내야 베개를 조금 더 일찍 치기 시작할 수 있습니다. 주말 운동 중에 쇼를 녹화하고 시청하십시오. 그건 그렇고, 우리는 TV와 장치가없는 침실을 옹호합니다. 침실은 수면과 섹스에만 사용하십시오. 수면 환경에서 작업 자료, 컴퓨터 및 TV를 꺼내는 것이 가장 좋습니다.

건강은 가장 소중한 자원입니다. 희생을해서 얻는 것은 아닙니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2017 년 9 월호에 실 렸습니다.