당신의 하루에 작업 활동

당신은 태그, 닷지 볼, 돌 차기 놀이, 농구를하면서 뛰어 다니면서 얼마나 재미 있었는지 기억하십니까? 당신은 다시 생각하지 않고 건강을 유지했습니다. 오늘로 빨리 감기. 매일 움직이거나 운동한다고 말할 수 있습니까? 당신이 평범한 미국인과 같다면 아마도 책상 뒤나 차 안에 하루에 7 시간 반 정도 앉아있을 것입니다. 재미 있거나 건강에 좋지 않습니다.

운동은 한 번 이차적 인 성격 이었지만 이제는 두 번째 생각이 필요합니다. 하루의 우선 순위를 정할 때가 종종 개인의 건강과 건강이 옆으로 밀려납니다.

내가 정말로 필요한 것은 일주일에 하루 30 분씩 일주일에 2 시간 반의 운동 만하면된다는 것입니다. 사실입니다. 이것은 미국 보건 복지부에서 발표 한 새로운 국가 피트니스 계획으로 뒷받침됩니다.

체력 운동 및 스포츠에 관한 회장 협의회 의장 인 Denise Austin은 다음과 같은 8 가지 팁을 제공합니다.

1. 성공을위한 계획을 세우십시오.

주간, 월간 및 분기 별 목표, 작업, 책임 및 벤치 마크로 완성 된 새로운 건강한 라이프 스타일을위한 사업 계획을 세우십시오. 원하는 결과, 타임 라인 및이를 달성하기위한 합리적인 경로를 상상하십시오. 그런 다음 중요한 고객 회의와 마찬가지로 운동 일정을 잡고이를 고수하십시오!

2. 체력 수준을 평가하십시오.

고등학교 또는 대학교 스포츠를했기 때문에 자신을 운동 선수로 생각할 수 있지만, 같은 운동 수준을 유지할 수있게 된지 얼마나 되었습니까? 현재 위치를 확인하고 거기서 일하십시오. 그렇게 할 수있는 한 가지 방법은 학교에서 어릴 때 학교에서 가져온 것과 비슷한 President 's Challenge Adult Fitness Test (adultfitnesstest.org)를하는 것입니다. 현재 체력 수준을 결정하고 연령대의 다른 사람들과 자신을 비교하십시오. 당신이 정기적으로 운동 프로그램을 따를 기회를 얻은 후 30 일 후에 다시 운동을하여 얼마나 향상되었는지 확인하십시오.

3. 매일 12 개부터 시작하십시오.

나는 다른 일을하기 전에 올해 12 개의 윗몸 일으키기, 12 개의 팔 굽혀 펴기, 12 개의 스쿼트를하기로 결심했다. 평소 30 분의 매일 운동을하지 않더라도 그 날 건강을 유지하기위한 작지만 효과적인 조치를 취했다는 것을 알고 있습니다. 당신이 필요로하는 전체 30 분을 완수 할 수있을 때까지 매일 12 번의 운동이 12 분이 될 수 있습니다. 작은 단계는 큰 결과로 이어집니다!

4. 최대 30 분 동안 이동하십시오.

매일 최소 30 분 동안 일주일에 5 번씩 운동하여 신체 활동 지침을 달성하도록 노력하십시오. 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 채택 할뿐만 아니라 일상적인 일을 훨씬 더 잘 느끼고, 의복을 더 잘 보며, 심장 건강과 뼈 지지력을 향상시킵니다. 30 분은 유산소 20 분, 스트레칭 5 분, 다리 리프트 또는 윗몸 일으키기, 5 분의 웨이트 트레이닝으로 생각하십시오. 그게 가능해? 당신이 해낼 수 있다는 것을 압니다!

5. 자신에게 도전하십시오.

너무 자주 사람들은 체육관, 개인 트레이너 세션 또는 운동 수업 시간을 기대하지 않고해야 할 일로 만보기 만합니다. 하루 동안 몇 번이나 운동을 건너 뛰었다가 다음날 운동을 다시 시작하기가 더 어려워 졌습니까? 자전거 타기, 복싱, 하이킹, 서핑, 부트 캠프, 요가, 필라테스 또는 댄스를 탐험하여 일상을 신선하게 유지하십시오. 일상에 지루해지면 새로운 것을 시도하십시오!

6. 바로 먹는다.

체중 감량은 소비 한 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 칼로리가 마른 단백질, 곡물, 건강한 탄수화물 및 과일과 채소와 같은 건강한 소스에서 나오는지 확인하는 것이 중요합니다. 자신이 책임을 지도록 일기에 음식과 칼로리 섭취량을 기록하십시오. 스트링 치즈, 견과류 및 과일과 같은 건강한 휴대용 간식에 이르기까지 식사를 미리 계획하십시오. 따라서 회의 나 사무실 늦게까지가는 길에주의를 기울이지 않아도됩니다. 3-4 시간마다 3 번의 작은 식사와 2 번의 간식을 먹고, 분량을보고, 과식하지 말고, 거의 모든 좋아하는 음식을 적당히 즐길 수 있어야합니다.

7. 수분과 순환에 중점을 둡니다.

나는 전국 곳곳을 자주 방문하며 공중에있을 때마다 물 한 잔을 마시면서 수분을 유지합니다. 1 시간마다 일어나 스트레칭을하고, 팔을 공중으로 들어 올리고, 다리를 들어 올리거나 배를 짜서 혈액 순환을 유지하고 산소가 흐르도록하십시오. 책상에 오랫동안 앉아있는 경우에도 마찬가지입니다. 기분이 나아지게하려면 활력을주는 산소가 필요합니다!

8. 스트레스를 관리하십시오.

직장에서 열심히 일하는 이유를 잊어 버리셨습니까? 누구를 위해 모든 일을하는지 생각해보십시오. 당신의 건강은 당신과 당신을 사랑하는 사람들에게 많은 것을 의미합니다. 사랑하는 사람과 시간을 보낼 수있을만큼 매일 갈기에서 휴식을 취하고 가능하면 운동을 할 수있는 활동으로 만드십시오. 당신은 이미 그들과 충분한 시간을 보내지 않습니까? 남편 Jeff와 저는 매일 아침 집 체육관에서 운동을하고 여자애들이 깨어납니다. 하루가 끝나고 BlackBerries가 꺼지고 전화 벨이 울리기 전에 함께 조용한 시간입니다. 체육관에 동시에가는 경우에도 매일 운동에 파트너를 포함 시키거나 새로운 활동을 시작해보십시오. 가족이 마지막으로 자전거를 타는 시간은 언제입니까?

어린 시절부터 놀이터에서 업적 목록이 커졌다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 당신이 건강과 장기 건강의 개인적인 것을 추가 할 때가 아닌가? 그것은 당신이 가장 가치있게 여기는 보상 일 것입니다. 나는 그것이 당신에게 배당금을 지불 할 것이라는 사실을 알고 있습니다!

Denise Austin은 피트니스 전문가이자 TV 인물로 2 천만 개가 넘는 운동 비디오 및 DVD를 판매했습니다. 그녀는 텔레비전 역사상 가장 오래 달리는 피트니스 쇼를 가졌습니다. Denise는 또한 체력 및 스포츠에 관한 회장위원회의 회원입니다.