하루에 힘을 실어 먹을 수있는 음식 4 가지

까다로운 작업 프로젝트를 중단하거나 다음 마라톤에서 개인 최고를 목표로 삼고 있더라도 더 잘 먹는 것이 노력을 지원할 수 있습니다. 한 가지 음식만으로도 더 똑똑하거나 더 빠를 수는 없지만 맛이 좋을뿐만 아니라 영양 섭취를 늘려 성능을 최적화 할 수있는 음식이 많이 있습니다.

다음은 등록 된 영양 자 승인 옵션입니다.

사탕무.

뉴욕 양키스의 스포츠 영양 컨설턴트 인 영양사 신시아 사스 (Cynthia Sass)는“연구에 따르면이 루비 레드 뿌리 채소는 훈련만으로 달성 할 수있는 것 이상으로 지구력을 향상시키는 데 도움이된다고 제안한다. 다이어트에 추가하기 위해 Sass는 운동 전 스무디에 신선하고 껍질을 벗긴 아기 사탕무를 사용하고, 상자 껍질로 신선한 껍질을 벗긴 사탕무를 파쇄하고 샐러드에 추가하거나 아몬드 버터로 접어서 갓 강판을 뿌릴 것을 권장합니다 생강.

그릭 요거트.

뉴욕 발레의 영양학자인 조이 바우어 (Joy Bauer)는 그리스 요구르트가 오래 지속되는 에너지를위한 훌륭한 옵션이라고 생각합니다. 그녀는“전통적인 요거트보다 두 배나 많은 단백질이 들어 있습니다. 바우어는 또한 단백질이 탄수화물이나 지방보다 더 만족스럽고 근육과 다른 신체 조직을 만들고 회복시키는 데 도움이된다고 덧붙였다. 바우어는 또한 뼈 강화 칼슘으로 인해 성능을 향상시키려는 사람에게 그리스 요구르트를 추천한다. 그리스 요거트 만 먹지 않으려면 다크 초콜릿 칩과 다진 딸기로 토핑하거나 아보카도, 마늘 및 신선한 허브와 섞어 맛있는 딥을 만듭니다.

바나나.

바우어와 사스는 바나나를 좋아합니다. Bauer는“휴대용, 부분 제어식으로 긴 리허설과 강렬한 공연 중에 활력을 유지하기 위해 고품질 탄수화물을 제공합니다. 그리고 Sass는 바나나가 운동 전 연료, 특히 운동 시작에 가까워지는 그녀의 권장 사항이라고 말합니다. "그들은 소화하기 쉽고 팽만감이나 장 자극을 유발하지 않습니다"라고 그녀는 말합니다.

그러나 바나나에는 다른 특권도 있습니다. Sass는“바나나에서 탄수화물과 비타민 B의 조합은 혈당 안정화와 정신 선명도를 지원하고 칼륨은 근육 수축과 심장 리듬을 지원합니다. "바나나는 또한 운동과 기분을 모두 지원하는 도파민을 향상시키는 데 도움이됩니다."

Sass는 바나나가 완벽한 솔로 간식이라고 생각하지만 유기농 꿀로 이슬비를 먹거나 운동 전 스무디에 휘핑하는 것도 좋습니다. 바우어는 얇게 썬 바나나와 그라 놀라와 커티지 치즈 몇 스푼을 섞어 힘찬 식사를 좋아합니다. Bauer는“또는 바나나 반쪽을 길이 방향으로 얇게 썰고 중간에 땅콩 버터를 묻히고 바퀴를 덮고 얇게 썰어 냉동 식으로 간식을 먹을 수 있습니다.

다크 초콜릿.

Sass에 따르면 다크 초콜릿에는 순환을 돕는 천연 물질이 들어 있습니다. "이것은 뇌, 심혈 관계 및 근육에 산소와 영양분이 더 잘 전달됨을 의미합니다."라고 그녀는 말합니다. "또한, 다크 초콜릿은 정신 집중력을 향상시키고 기분을 개선하며 운동으로 인한 세포 손상을 상쇄하는 것으로 나타났습니다. 이는 운동 선수의 신체에 대한 마모가 적고 회복력이 향상되었음을 의미합니다."Sass는 운동 30 ~ 45 분 전에 70 %의 다크 유기농 초콜릿 몇 제곱.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 10 월호에 실 렸습니다.