당신의 5

남아프리카 요하네스 버그에서 뉴욕에 도착한 날을 기억합니다. 내가 16 시간 비행을 방금 내린 것은 오전 8시였습니다. 나는 두 개의 여행 가방, 인조 모피 코트와 뾰족한 배가 있었다. 이것은 나의 새로운 집, 나의 새로운 삶이었고, 나는 단일 영혼을 알지 못했습니다. 그러나 내가 가진 것은 여기에서 나를 위해 전개 될 방식에 대한 청사진이었습니다. 나의 계획은 순진하고 비실용적이며 잉크로 작성되었습니다.

그날 이후로, 내가 생각했던 방식으로 전혀 아무것도 밝혀지지 않았다고 보고하게되어 기쁩니다.

그리고 나는 그것에 대해 예외적으로 기쁘게 생각합니다.

“약간 길을 잃고 길을 알아낼 수있는 방법”을 배우는 것 외에는 선택의 여지가 없었습니다. 그것은 회복력을 얻는 방법을 배우는 데 도움이되었습니다.

나는 회복력이 있다는 것은 현재의 현실을 받아들이고 적응시키는 방법을 육성하는 것보다 무적의 무적의 방패를 찾는 것보다 훨씬 적다는 것을 깨달았습니다. 길에서 불가피하지만 예기치 않은 회전으로. 그것은 당신 이 일어나고 싶은 일을 위해 싸우는 것이 아니라 일어나고있는 일을 통해 움직이는 것에 관한 것 입니다 .

회복력이 있다는 것은 받아들이고 적응하는 방식을 육성하는 것보다 무적의 무적의 방패를 찾는 것보다 훨씬 적다는 것을 깨달았습니다.

그리고 복원력의 정의를 살펴보면 더욱 명확 해집니다. 엘렌 헨드릭슨 (Ellen Hendriksen) 박사는“Resilience의 정의는 스트레스와 불행에 긍정적으로 적응하고 반응하고있다 .

복원력은 우리의 유무에 관계없이 태어난 것이 아닙니다. 그것은 우리가 언제든지 습득하고 연마 할 수있는 기술이며, 이를 수행하는 주요 방법 중 하나는 수락 연습입니다.

미국 심리 학회 (American Psychological Association)는이를 탄력성을 구축하는 많은 방법 중 하나로 제시합니다. 그들은“변화는 삶의 일부라는 점을 받아들입니다.”라고 설명합니다. “이상적인 상황으로 인해 더 이상 특정 목표를 달성 할 수 없습니다. 변경할 수없는 상황을 받아들이면 바꿀 수있는 상황에 집중할 수 있습니다.”

복원력은 우리의 유무에 관계없이 태어난 것이 아닙니다. 그것은 우리가 언제든지 습득하고 갈 수있는 기술입니다.

저에게있어, 수용은 나의 탄력 성당의 문앞에서 속삭이는 비밀 암호입니다. 그리고 나는 그것이 말하는 것처럼 비밀 스럽지는 않다고 약속합니다. 다음은 변경 사항을 받아들이고 그에 직면 할 때 도움이되는 단계별 수락 연습입니다.

1. 숨을 내 쉰다.

재난이 닥쳤을 때 (책상 전체에 차를 쏟는 것만 큼 생명이 바뀔지라도 작은 일이든), 반응하기 전에 잠시 숨을 쉬십시오.

4-7-8 호흡 시도 : 4 초 동안 코를 통해 숨을들이 쉬고, 7 초 동안 누른 다음, 입술이 펴진 입술을 통해 8 초 동안 해제하십시오.

세상에는 복잡하고 실망스러운 것들이 많이 있지만, 몇 초만 있으면 숨을 쉬고 호흡하는 데 집중할 수 있습니다.

2. 지금 도착하십시오.

현실을 받아들이고 싶다면 현재 현실에 유용한 도구가 온전히 존재 합니다. 하루의 대부분 동안, 나는 정신적으로 외국 땅으로 표류하는 것을 발견했습니다. 내가 현재의 중심에있을 때, 나의 직계 세계를 받아들이는 것이 훨씬 쉽다.

내가 현재의 중심에있을 때, 나의 직계 세계를 받아들이는 것이 훨씬 쉽다.

주변을 조사하기 위해 잠시 시간을내어 지금 완전히 도착하십시오. 주위의 색상, 소리, 질감 및 광경을 확인하고 완전히 도착하도록 도전하십시오.

3. 당신의 감정을위한 공간을 만드십시오.

관찰자의 관점에서 자신의 감정, 상태 및 생각을 보도록 노력하십시오. 상황에 대한 당신의 반응을 판단하지 않고, 벽에 그려진 다른 색조의 색조를 느낄 수있는 느낌을 가지게됩니다.

어쩌면 색이 눈에 약간 불편할 수도 있지만, 아직 새 팔레트를 사기 위해 달리지 않고 잠시 살펴보십시오.

4. 인정.

저에게는 이것이 가장 중요한 단계입니다. 가능한 한 많은 자기 동정심 으로 상황과 상황에 대해 느끼는 방식을 인정 하십시오.

당신의 감정, 심지어 당신의 근거없는 생각까지 존중하십시오. 그들이 거기에 있도록 허용한다고해서 그들에게 행동하거나 그들이 옳다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단순히 당신이 그들을 볼 것을 의미합니다.

5. 릴리즈.

마지막으로, 자신에게 물건을 수락 할 수있는 권한을 부여하는 것이 맨 위에 있습니다. 무언가를 받아들이 기 위해, 당신은 당신의 이상이나 기대에 맞지 않더라도 현재를 내버려두기로 결정합니다.

상황을 받아 들인다는 것이 포기한다는 의미는 아닙니다. 즉, 자신의 능력을 신뢰한다는 의미입니다.

현재 상황을 받아들이는 데 도움이되는 진언을 생각해보십시오. 많은 사람들의 평온한기도는 "평온한기도"입니다. "내가 바꿀 수없는 것을 받아들이는 평온을, 용기를 바꾸는 용기와 그 차이를 아는 지혜를주십시오."

상황을 받아 들인다는 것이 포기한다는 의미는 아닙니다. 즉, 자신의 능력을 신뢰한다는 의미입니다. 그것이 바로 탄력성입니다. 그것은 조금 길을 잃었지만 앞으로 나아가는 길을 알아내는 것을 의미합니다.