당신이 정말로 깨뜨릴 필요가있는 10 가지 나쁜 습관

Twenty20을 통한 @criene

당신은 당신의 습관의 합계입니다. 나쁜 습관을 인계하면 성공으로가는 길을 크게 방해 할 수 있습니다. 문제는 나쁜 습관이 교활하며, 그들이 일으키는 피해를 눈치 채지 못할 때까지 천천히 몸을 들어 올리는 것입니다.

“습관이 너무 가벼워 깨질 수 없을 때까지 느끼기에는 너무 가볍습니다.”–Warren Buffett

나쁜 습관을 끊으려면 자제력이 있어야합니다. 연구에 따르면 자제력은 성공에 큰 영향을 미치기 때문에 노력할 가치가 있다고합니다.

자기 통제가 중요한 이유

University of Pennsylvania 심리학자 Angela Duckworth와 Martin Seligman은 대학 입학시 대학생의 IQ 점수와 자기 통제 수준을 측정하는 연구를 수행했습니다. 4 년 후, 학생들의 학점 평균 (GPA)을보고 높은 GPA를 얻는 데있어 자기 통제가 IQ보다 두 배 중요한 것으로 나타났습니다.

좋은 습관을 개발하고 나쁜 습관을 막는 데 필요한 자제력은 또한 강력한 업무 윤리와 높은 생산성의 토대가됩니다. 자기 통제는 근육과 같습니다. 근육을 키우려면 운동을해야합니다. 다음과 같은 나쁜 습관을 by으로써 자제 근육을 구부리십시오.

1. 침대에서 휴대 전화, 태블릿 또는 컴퓨터 사용.

이것은 대부분의 사람들이 자신의 수면과 생산성에 해를 끼치는 것을 깨닫지 못하는 큰 것입니다. 단파장 블루 라이트는 기분, 에너지 수준 및 수면 품질에 중요한 역할을합니다. 아침에는 햇빛에이 푸른 빛이 집중되어 있습니다. 눈이 직접 눈에 노출되면 파란 빛이 수면 유발 호르몬 인 멜라토닌 생성을 중단시키고 더 경계하게 만듭니다. 오후에는 태양 광선이 푸른 빛을 잃어 몸이 멜라토닌을 생성하고 졸리 기 시작합니다. 저녁에는 뇌가 푸른 빛에 노출 될 것으로 기대하지 않으며 매우 민감합니다.

랩탑, 태블릿 및 휴대폰과 같이 우리가 가장 좋아하는 저녁 장치의 대부분은 짧은 파장의 푸른 빛을 얼굴에서 밝고 바로 방출합니다. 이 노출은 멜라토닌 생성을 방해하고 잠이 들었을 때 수면의 질뿐만 아니라 잠들 수있는 능력을 방해합니다. 우리 모두가 경험했듯이, 수면 상태가 좋지 않으면 수면이 비참합니다. 가장 좋은 방법은 저녁 식사 후에 이러한 장치를 사용하지 않는 것입니다 (대부분의 사람들이 세트에서 충분히 떨어져있는 한 TV 시청은 가능합니다).

2. 충동 적으로 인터넷 서핑.

작업에 완전히 참여하려면 15 분 동안 계속해서 집중해야합니다. 일단 당신은 흐름이라고 불리는 생산성 향상이라는 행복감을 느끼게됩니다. 연구에 따르면 유동 상태의 사람들은 그렇지 않은 것보다 5 배 더 생산적입니다. 뉴스, 페이스 북, 스포츠 점수 또는 무엇을 확인해야하는 가려움증 때문에 업무에서 클릭하면 흐름에서 벗어나게됩니다. 이것은 흐름 상태로 다시 들어가기 위해 15 분 동안 계속 초점을 맞춰야한다는 것을 의미합니다. 충분한 시간과 시간을 들여 작업을 진행하면 하루 종일 업무를 처리 할 수 ​​있습니다.

3. 대화 중 휴대 전화 확인.

대화 중 문자 메시지 나 휴대 전화를 한 눈에 보는 것처럼 사람들을 끄는 것은 없습니다. 대화를 할 때 대화에 모든 에너지를 집중하십시오. 대화에 몰입 할 때 대화가 더 즐겁고 효과적이라는 것을 알게 될 것입니다.

4. 여러 알림 사용.

여러 알림은 생산성 악몽입니다. 연구 결과에 따르면 전화와 이메일에주의를 기울일 때마다 호핑하면 생산성이 떨어집니다. 휴대 전화에 메시지가 도착하거나 이메일이받은 편지함에 도착할 때마다 알림을받는 것은 생산적인 느낌이 들지만 그렇지 않습니다. 알림 메시지를 처리하는 대신 모든 이메일과 텍스트를 풀링하여 지정된 시간에 확인하십시오 (예 : 매시간 이메일에 응답). 이것은 입증 된 생산적인 방법입니다.

5.“아니요”라고 말하면“예”라고 말합니다.

샌프란시스코 캘리포니아 대학에서 실시한 연구에 따르면, 거절할수록 어려움이 많을수록 스트레스, 소진 및 우울증을 경험할 가능성이 높아져 자기 통제력이 저하되는 것으로 나타났습니다. 아니라고 말하는 것은 실제로 많은 사람들에게 주요한 자제 도전입니다. “아니오”는 당신이 휘두르는 것을 두려워해서는 안되는 강력한 단어입니다. 정서적으로 지능이없는 사람들은“그렇지 않다”또는“확실하지 않다”와 같은 문구를 피해야합니다. 새로운 약속에 동의하지 않는 것은 기존의 약속을 존중하고 성공적으로 이행 할 수있는 기회를 제공합니다. . '아니오'라고 말하는 것은 과잉 헌신의 부정적인 영향을 방지함으로써 미래의 자제력을 향상시킬 수있는 자제 행위라는 것을 상기하십시오.

6. 유독 한 사람들을 생각하기.

당신의 피부 아래로 들어가서 머무를 수있는 독성이있는 사람들이 항상있을 것입니다. 피가 끓는 동료 나 사람에 대해 생각할 때마다 대신에 다른 사람에게 감사하는 태도를 나타내십시오. 당신의 관심을 가질만한 사람들이 많이 있으며, 당신이하고 싶은 마지막 일은 사람들이있을 때 중요하지 않은 사람들에 대해 생각하는 것입니다.

7. 회의 중 멀티 태스킹.

주의 집중의 절반, 특히 회의를 주면 안됩니다. 회의에 전적으로 관심을 기울일 가치가 없다면, 우선 회의에 참석해서는 안됩니다. 회의에 전적으로 관심을 기울일 가치가 있다면 회의에서 할 수있는 모든 것을 꺼내야합니다. 회의 중에 멀티 태스킹을하면 다른 사람보다 자신이 더 중요하다고 생각하는 인상을 주므로 상처를받습니다.

8. 험담.

험담은 다른 사람들의 불행에서 기쁨을 얻습니다. 처음에는 다른 사람의 개인적 또는 직업적 인 가짜 아빠를 들여다 보는 것이 재미있을 수 있지만 시간이 지남에 따라 피곤 해져서 심한 느낌을 느끼고 다른 사람들을 해칠 수 있습니다. 다른 사람들의 불행에 대해 이야기하면서 시간을 낭비하기에는 흥미로운 사람들로부터 배우기에는 너무 많은 긍정적 인 것들과 너무 많은 것들이 있습니다.

“훌륭한 마음은 아이디어를 토론하고, 평균적인 사람들은 이벤트를 토론하며, 작은 마음은 사람들을 토론합니다.”–Eleanor Roosevelt

9. 성공할 때까지 행동하기를 기다립니다.

대부분의 작가들은 자신의 캐릭터와 음모를 꾸미는 데 많은 시간을 소비하며 심지어 책에 포함되지 않을 것이라는 페이지를 쓴 후에도 글을 씁니다. 아이디어를 개발하는 데 시간이 필요하다는 것을 알고 있기 때문에이를 수행합니다. 아이디어가 완벽하지 않고 우리가 생산하는 것이 좋지 않다는 것을 알기 때문에 시작해야 할 때 얼어 붙는 경향이 있습니다. 그러나 시작하지 않고 아이디어를 발전시킬 시간을 주면 어떻게 멋진 것을 만들어 낼 수 있습니까? 저자 Jodi Picoult는 완벽주의를 완벽하게 피하는 것의 중요성을 다음과 같이 요약했습니다. "나쁜 페이지는 편집 할 수 있지만 빈 페이지는 편집 할 수 없습니다."

10. 다른 사람들과 자신을 비교하십시오.

즐거움과 만족감이 자신을 다른 사람들과 비교하여 파생 될 때, 당신은 더 이상 자신의 행복의 주인이 아닙니다. 당신이 한 일에 대해 기분이 좋을 때, 다른 사람의 의견이나 업적이 당신에게서 그것을 빼앗아 가지 못하게하십시오. 다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 것에 대한 반응을 끄는 것은 불가능하지만, 다른 사람들과 자신을 비교할 필요는 없으며 항상 소금 한 알갱이로 사람들의 의견을 받아 들일 수 있습니다. 그런 식으로, 다른 사람들이 생각하거나 행하는 것이 무엇이든 당신의 자아 가치는 내부에서 나옵니다. 사람들이 특정 순간에 당신을 어떻게 생각하든간에 한 가지 확실한 점은 자신이 말하는 것만 큼 좋고 나쁘지 않다는 것입니다.

이러한 나쁜 습관을 없애기 위해 자제력을 행사함으로써, 자제력을 동시에 강화하고 불쾌한 습관을 없애 버릴 수 있습니다.