긍정적 인 감정을 유발하는 영리한 속임수 10 가지

유리가 반으로 가득 찬 것을 보는 사람들은 세계 비관론자보다 확실히 행복하며 긍정적으로 생각하는 법을 배우는 것이 가치가 있습니다. 그러나 생각하는 방식을 바꾸는 것은 놀랍게도 까다로울 수 있습니다. 블루스를 흔들 수없는 것처럼 느끼는 방식에 긍정적 인 영향을 미치는 방법 (바로 가기 또는 해킹)이 있다면 어떨까요?

빠르고 효과적인 운동은 더 행복하게 느끼고 불안을 피하며 의지력을 높이고 관계를 심화 시키며 자신감을 키울 수 있습니다.

몇 년 전, 나는 수백 번의 실험에서 검증 된 간단한 아이디어를 발견했으며, 더 행복하고, 불안을 피하고, 의지력을 높이고, 의지력을 높이고, 관계를 심화시키고 자신감을 높이는 데 도움이되는 빠르고 효과적인 운동을 제공했습니다. 아마도 가장 놀라운 것은 아마도 당신의 생각을 바꾸려고 노력하는 것을 포함하지 않습니다.

이 아이디어는 20 세기 초 빅토리아 철학자 윌리엄 제임스의 작품으로 거슬러 올라갑니다. 제임스는 하버드 대학교에서 일하면서 사고와 행동 사이의 연결에 관한 근본적인 새로운 이론을 제안했습니다. 기존의 지혜에 따르면, 당신의 생각과 느낌은 특정한 방식으로 행동하게 만듭니다. 행복 함을 느끼면 웃게되고 슬픔을 느끼면 눈살을 찌푸립니다. 제임스는 그 정반대가 사실인지, 즉 행동 방식이 느낌을 바꿀 수 있는지 궁금해했습니다.

제임스의 이론에 따르면, 미소로 얼굴을 강요하면 행복하다고 느끼고, 눈살을 찌푸 리면 슬픔을 느끼게됩니다. 제임스는 자신의 이론이 사실이라면 사람들은 단순히 그 감정을 경험하는 것처럼“있는 것처럼”행동함으로써 원하는 느낌을 만들 수 있어야한다는 것을 깨달았습니다. 그의 아이디어의 잠재적 인 힘이 제임스에게 분명히 활력을 주었지만 (그는 종종 그것을 "병의 번개"라고 불렀음), 그것은 몇 년 앞서서 동료 학자들로부터 큰 관심을 받았습니다.

1960 년대 후반, 로체스터 대학 (University of Rochester)의 심리학자 제임스 래 어드 (James Laird)는 제임스 이론을 우연히 발견하여 테스트하기로 결정했습니다. Laird는 사람들에게 실험을하면서 추측 한 내용을 추측 할 수 있기 때문에 사람들에게 미소를 지은 다음 느낌을보고 할 수 없다는 것을 알았습니다.

이 문제를 극복하기 위해 Laird는 자원 봉사자들이 안면 근육의 전기적 활동에 대한 연구에 참여하도록 광고했습니다. 자원 봉사자들이 실험실에 도착했을 때, Laird는 눈썹과 입가에 전극을 놓았습니다. 전극은 가짜 였지만, 영리한 커버 스토리를 통해 자원 봉사자의 얼굴을 미소 나 찡그린 얼굴로 신중하게 조작 할 수있었습니다.

눈살을 찌푸 리기 위해 자원 봉사자들은 눈썹 사이에 두 개의 전극을 모으라는 요청을 받았습니다. 행복한 표정으로 그들은 입가의 구석에있는 전극을 다시 그려 달라는 요청을 받았습니다. 얼굴을 필요한 위치에 뒤틀린 후 참가자들은 자신의 느낌을 물었습니다. 결과는 놀랍습니다. 야고보가 예언 한대로, 자원 봉사자들은 얼굴을 찡 그릴 때 미소를 짓고 슬픔을 느끼면 더 행복해졌습니다.

이 놀라운 발견에 대해 궁금한 다른 과학자들은 Laird의 획기적인 실험에 대한 자체 버전을 수행하기 시작했습니다. 사람들의 얼굴에 가짜 전극을 반복적으로 배치하는 대신 각 실험실은 자체 연구 버전을 제작했습니다.

미시간대 (University of Michigan) 연구원들은 사람들에게“치즈 (Cheese)”라고 말함으로써 사람들이 웃게하도록 격려하는 사진 작가들로부터 영감을 받아 얼굴을 미소 나“eu”소리로 만들기 위해“ee”소리 ( 쉽게 )를 반복해서 요청했습니다. ( yule 에서와 같이) 혐오감에 가까운 표현을 만들 수 있습니다. 마찬가지로, 독일의 연구원들은 목 아래 마비 된 사람들에게 글을 쓰도록 가르치는 방법을 연구하고 있었고, 자원 봉사자들에게 치아 사이에 연필을 수평으로지지 (따라서 얼굴을 미소 짓게 함)하거나 입술 사이에 연필을 쥐도록 요청했습니다 (따라서 눈살을 찌푸 리다.

계속해서 결과는 제임스의 이론이 옳았으며, “ee”를 반복적으로 노래하거나 이빨 사이에 연필을지지하는 자원 봉사자들이 갑자기 훨씬 더 행복하다고 느꼈습니다. 요컨대, 어떤 감정을 겪고있는 것처럼“있는 것처럼”행동하는 것은 같은 감정을 유발합니다.

다른 연구자들은“있는 것처럼”원리가 일상 생활의 다른 영역에서도 효과가 있는지 알아 내기 시작했습니다. 결과는 당신의 행동에 아주 작은 변화가 당신의 행복, 동기 부여, 의지력, 창의성 및 성격에 빠르고 오래 영향을 줄 수 있음을 보여주었습니다. 그렇다면 인생에서 더 긍정적 인 행동을 취하지 않겠습니까?

다음은 시도해야 할 10 가지 긍정적 행동입니다.

1. 행복 함

얼굴을 눈을 깜박이는 짧고 쾌적한 미소로 만드는 것보다 기분을 좋게하는 것이 더 많습니다. 대신 :

• 이마와 뺨의 근육을 이완시키고 입을 약간 벌리십시오.
• 입의 구석 근처에있는 근육을 수축시켜 귀쪽으로 다시 끌어 당깁니다. 미소를 최대한 넓히고 눈썹 근육을 약간 위로 늘립니다. 결과 표현식을 약 20 초 동안 유지하십시오.

예를 들어, 전화를 받기 직전에 웃거나 컴퓨터에서 미리 알림을 설정하여 기분을 밝게하는 운동을 일상에 포함 시키십시오.

2. 계속

화가 난 선택을 극복하기 위해 고군분투하고 있습니까? 싱가포르 국립 대학교 비즈니스 스쿨 (National University of Singapore Business School)의 Xiuping Li 연구원은 연구에 참여한 각 참가자에게 후회 한 최근 결정을 적어달라고 요청했습니다. 리는 참가자들 중 일부에게 봉투에 자신의 후회를 인봉하도록 요청했다. 그렇게 한 사람들은 과거의 결정에 대해 훨씬 더 나은 느낌을 느꼈습니다. 그들은 물리적으로 상징적 인 폐쇄에 대해서만 행동했지만, 그들의 행동은 그들이 심리적 폐쇄에 도달하는 데 도움이되었습니다.

다음에 고객의 상실이나 잘못된 비즈니스 의사 결정을 극복하는 데 도움이 필요하면 종이에 발생한 일에 대한 간단한 설명을 작성하고 봉투에 종이를 넣고 과거 작별 인사를하십시오. 그리고 정말로 재미있게 놀고 싶다면 성냥을 찾아 봉투를 재 더미로 바꾸십시오.

3. 비밀의 힘

더 많은 커플이 서로를 알게되면 더 많은 개인 정보를 공개합니다. 스토니 브룩 (Stony Brook)에있는 뉴욕 주립 대학의 심리학자 인 아서 애런 (Arthur Aron)은 두 사람에게 개인 정보를 공개하도록 요청하고 (더 친밀한 것처럼“있는 것처럼 행동하는”) 사람들이 특히 친근감을 느낄 수 있을지 궁금해했습니다. 아론은 낯선 사람들과 짝을 지어 36 개의 질문을하면서 점점 더 사적인 삶의 측면에 대해 열어 놓고 서로에 대해 어떻게 느끼는지 평가했습니다. 예측 한 바와 같이, 질문은 친밀감과 매력을 증진시켰다. 이 기술을 사용하여 동료, 가족 또는 친구와의 관계를 깊게 할 때는 한 번에 한 단계 씩 진행하여 대화에 편안해야합니다.

다음은 Aron의 실험에서 얻은 10 가지 샘플 질문입니다.

• 전 세계에서 누구를 선택해도 저녁 손님으로 누구를 원하십니까?
• 유명 해지고 싶습니까? 어떤 방법으로?
• 전화를 걸기 전에 할 말을 연습 한 적이 있습니까? 왜?
• 당신에게 완벽한 날은 무엇입니까?
• 언제 마지막으로 너 자신에게 노래 했니? 다른 사람에게?
• 90 세까지 살면서 지난 60 년 동안 30 세의 몸이나 마음을 유지할 수 있다면 어떤 것을 원하십니까?
• 가장 소중한 기억은 무엇입니까?
• 가장 끔찍한 기억은 무엇입니까?
• 인생에서 무엇에 대해 가장 감사하다고 느끼십니까?
• 당신이 자란 방식에 대해 무엇이든 바꿀 수 있다면, 그것은 무엇입니까?

4. 날 잡아 당겨

다이어트를하는 경우 건강에 해로운 음식을 좋아하지 않는 것처럼 행동하십시오. 연구 결과에 따르면 물체를 몸에서 멀어지게하면 마음에 들지 않는 것처럼 행동하면 마음에 들지 않습니다. 반면, 마음에 드는 것처럼 행동하면 마음에 대해 훨씬 긍정적으로 느낄 수 있습니다. 다음에 설탕이나 튀긴 간식 접시에 직면 할 때 간단히 접시를 밀고 유혹 페이드를 느끼십시오.

반대로, 판매 중이고 잠재 고객이 제품에 대해 더 긍정적 인 느낌을 갖도록하려면 제품을 제품 앞에있는 테이블에 놓고 더 가까이 밀도록하십시오.

5. 근육 마술

동기가 높은 사람들은 행동을 시작할 때 근육을 긴장시킵니다. 그러나 싱가포르 국립 대학교 (National University of Singapore)의 마케팅 부교수 인 아이리스 흥 (Iris Hung)의 연구에 따르면 그 반대도 마찬가지입니다. 근육을 단단하게함으로써 의지를 향상시킬 수 있습니다. 다음에 당신의 의지력이 고갈되는 것을 느낄 때, 예를 들어 주먹 만들기, 팔뚝 수축, 엄지와 첫 손가락을 함께 누르거나 펜을 손에 쥐는 등의 방법을 시도하십시오.

마찬가지로, 무언가로 인내하고 싶다면 팔을 교차시켜보십시오. 사회 심리학자이자 ignite80의 창시자 인 Ron Friedman은 팔을 교차하거나 허벅지에 얹어 어려운 해부학을 다루도록 사람들에게 요청했습니다. 사람들은 팔을 접음으로써 마치 끈기가있는 것처럼 행동하고 허벅지에 손을 대는 사람의 2 배에 가까운 퍼즐을 계속 풀려고했습니다.

6. 속보 습관

마치 일상에 빠지지 않는 사람처럼 행동함으로써 원치 않는 습관을 깰 수 있습니다. 영국 허트 포 드셔 대학 (University of Hertfordshire)의 심리학자 벤 플레처 (Ben Fletcher)와 카렌 파인 (Karen Pine)은 체중 감량을 시도하는 사람들에게보다 유연한 삶의 접근 방식 (예 : 하루 동안 텔레비전 시청을 중단하라는 요청) 다른 경로를 사용하여 출근 여행). 이러한 작은 변화는 사람들이 나쁜 패턴을 깨뜨리는 데 도움이되었습니다. 유연한 사람처럼 행동하고 며칠마다 다음 중 하나를 수행하여 원치 않는 습관을 취소하십시오.

• 특이한 형태의 음식을 섭취하십시오.
• 새로운 미술관이나 박물관을 방문하십시오.
• 한 번도 방문한 적이없는 상점으로 이동하십시오.
• 좋아하지 않을 영화를 볼 시간을 가지십시오.

7. 협상하는 방법

당신이 앉은 의자는 당신의 행동에 영향을 미칩니다. MIT 슬론 경영 대학원 마케팅 조교수 조슈아 애커 만 (Joshua Ackerman)의 연구에서 자원 봉사자들은 단단한 의자 나 부드러운 쿠션 의자에 앉아 낯선 사람과 짝을 이루어 새 차를 팔기위한 협상에 참여했습니다. 단단한 의자에 앉은 사람은 딱딱하게 앉았고, 부드러운 의자에 앉은 사람은 편안하다고 느꼈으 며 그들의 행동은 상당히 달랐습니다. 단단한 의자에있는 사람들은 협상에서 융통성이 없어서 차에 더 높은 가격을 요구했습니다.

단단한 가구는 단단한 행동을 일으켜 집과 사무실에서 부드러운 가구를 갖추는 것의 중요성을 강조합니다 (나쁜 경찰이 필요할 때 제외).

8. 따뜻한 힘

“있는 것처럼”원칙은 사람들을 데우는 것이 훨씬 더 친근감을 느끼게한다고 예측합니다.

어릴 때부터 우리는 따뜻함의 느낌을 안전 및 보안 (안아 내고 불을 생각)과 냉담함과 불친절 함 (“추운 어깨를 잡는”및“얼음 응시”를 생각합니다)과 연관시킵니다. “있는 것처럼”원칙은 사람들을 데우는 것이 훨씬 더 친근감을 느끼게한다고 예측합니다. 콜로라도 대학의 심리학자 인 로렌스 윌리엄스 (Lawrence Williams)가 실시한 연구에 따르면 이것이 사실이라고합니다. 윌리엄스는 자원 봉사자들에게 따뜻한 커피 한 잔이나 차가운 음료수를주고, 낯선 사람에 대한 간단한 설명을 읽도록 요청한 다음, 낯선 사람의 성격을 평가 해달라고 요청했습니다. 커피로 몸을 따뜻하게 한 자원 봉사자들은 낯선 사람이 얼음 음료를 마시고 있던 사람들보다 훨씬 친숙해 보인다고 생각했습니다.

누군가와 친구가 되려면 에어컨이 설치된 바에서 얼린 칵테일을 건너 뛰고 으르렁 거리는 불 앞에서 김이 나는 차 한잔을 선택하십시오.

9. 모두 함께 지금

그룹이 빠르게 유대 관계를 맺고 단일 원인을 믿기를 원하십니까? 그들이 함께 행동하게하십시오. 서던 캘리포니아 대학교 (University of Southern California)의 스캇 윌터 무스 (Scott Wiltermuth) 조교수는 3 명의 자원 봉사자들을 모았습니다. 일부 그룹은 정상적으로 대학 캠퍼스를 걸어 다니도록 요청받은 반면, 다른 그룹은 작은 군대로 구성되어 같은 경로를 따라 단계적으로 행진하도록 요청했습니다. 이 연구의 또 다른 부분에서, 그룹은 국가를 청취하도록 요청 받았으며, 다른 그룹은 노래를 부르고 음악을 제 시간에 옮겨야했습니다. 각 그룹의 사람들은 서로 도와 주거나 방해 할 수있는 보드 게임을하도록 요청 받았다. 일제히 걸어 다니며 노래를 부르는 사람들은 빨리 유대를 지었고, 게임을하는 동안 서로를 도울 가능성이 훨씬 높았습니다.

함께 결합한 사람들은 종종 일제히 행동합니다. 마찬가지로 일제히 행동하면 사람들이 서로 유대를 형성하는 데 도움이됩니다.

10. 파워 포즈

Columbia University에서 실시한 연구에 따르면 사람들이“힘 자세”에 빠지면 자신감이 높아지고 테스토스테론 (우세와 관련된 화학 물질)과 코티솔 (스트레스와 관련된 화학 물질)의 수치가 높아진다는 것이 밝혀졌습니다.

따라서 앉은 상태에서 몸을 뒤로 젖히고 머리 뒤로 손가락을 올려서 맞 물리십시오. 일 어선 경우에는 발을 바닥에 평평하게 놓고 어깨를 뒤로 밀고 가슴을 앞으로 밉니다.

또는 강력한 포즈를 취할 시간이 없다면 주먹을 펴십시오. 오슬로 대학교 (University of Oslo)의 심리학자 토마스 슈베르트 (Thomas Schubert)는 한 무리의 사람들에게 자신이 얼마나 자신감을 느끼는지 평가 한 다음, 몇 초 동안 손을 주먹으로 만들고, 자신감을 다시 평가 해달라고 요청했습니다. 자원 봉사자들의 몸은 그들의 두뇌에 영향을 미쳤으며, 남자들은 주먹을 만들기 위해 잠시 시간을 보냈기 때문에 자신감이 크게 향상되었습니다.