11 일상을 변화시키고 하루 종일 생산성을 높이는 팁

나는 그들의 에너지와 자제력을 조금 향상시키지 못한 사람을 모른다.

노팅엄 대학교 (University of Nottingham)의 연구원들은 최근 에너지와 자기 통제에 관한 83 개의 개별 연구를 통해 얻은 연구 결과를 발표했습니다. 그들이 찾은 것은 당신이 하루를 시작하는 방식을 바꿀 것입니다.

연구원들은 자제력과 에너지가 복잡하게 연결될뿐만 아니라 근육과 매우 흡사 한 유한 한 일일 자원임을 발견했습니다. 우리가 항상 그것을 인식하지는 못하지만 하루가 지날수록 자제력을 발휘하고 업무에 집중하는 데 어려움을 겪었습니다. 자제력이 쇠약 해지면서 우리는 피곤함을 느끼고 더 어려워지고 기분이 상쾌 해집니다.

이처럼 자제력이 떨어지면 생산성이 떨어지고 자제력이 가장 높은 아침 시간이 하루 중 가장 중요한 시간이됩니다.

그러나 요령은 단지 아침 시간을 일하는 데 쓰는 것이 아닙니다. 아침에 에너지와 자제력을 최대한 오래 유지할 수있는 올바른 일을해야합니다.

"지난 33 년 동안 매일 아침 거울을보고 '오늘 오늘이 내 인생의 마지막 날이라면 오늘 내가하려는 일을하고 싶은가?' 너무 며칠 동안 '아니요'였지만 무언가를 바꿔야한다는 것을 알고 있습니다.”– 스티브 잡스

브리스톨 대학교 (University of Bristol)의 연구원들은 근무 시간 동안 운동을하는 사람들이 더 많은 에너지와 긍정적 인 견해를 가지고 있음을 발견했습니다. 10 분 정도 몸을 움직이게하면 신경 전달 물질 인 GABA가 방출되어 뇌가 진정되고 충동을 조절할 수 있습니다. 아침에 가장 먼저 운동하면 시간을 할애 할 수 있으며 하루 종일 자제력과 에너지 수준이 향상됩니다.

2. 그러나 먼저 레몬 수를 마신다.

잠에서 깨 자마자 레몬 수를 마시면 에너지가 육체적으로나 정신적으로 급증합니다. 레몬 수는 뱃속의 영양 흡수를 개선하여 하루 종일 지속되는 안정된 자연 에너지를 제공합니다. 완전히 흡수하려면 아침에 (공복에) 먼저 마셔야합니다. 또한 음식을 먹기 전에 15-30 분 정도 기다려야합니다 (일부 운동에서 짜기에는 완벽한 시간입니다). 레몬에는 영양분이 들어 있습니다. 그들은 칼륨, 비타민 C 및 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 150 파운드 미만인 경우 레몬 반 주스를, 150 파운드 이상이면 레몬을 마신다. 주스가 치아에 굳기 때문에 물없이 주스를 ​​마시지 마십시오.

3. 아침 식사까지 스크린 시간이 없습니다.

이메일, 문자, 페이스 북으로 바로 들어가면 집중력이 떨어지고 아침이 다른 사람들의 필요와 요구에 굴복합니다. 하루의 고요하고 긍정적 인 어조로 편안한 휴식을 취하기 위해 소중한 소중한 순간을 보내는 것이 훨씬 더 건강합니다. 전자 제품으로 바로 뛰어 들면 반대 효과가 있습니다. 하루를 시작하는 열광적 인 방법입니다. 창문 밖으로 새들을 운동, 명상 또는 관찰하는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.

4. 먹어

아침 식사로 무엇이든 먹으면 많은 사람들보다 앞서 있습니다. 아침 식사를하는 사람들은 비만 가능성이 적고 혈당 수치가 더 안정적이며 하루 동안 배고프지 않은 경향이 있습니다. 그리고 이것은 아침을 먹는 사람들을위한 통계 일뿐입니다. 건강한 아침 식사를하면 생산적인 하루의 문이 활짝 열립니다. 건강한 아침 식사는 에너지를 제공하고, 단기 기억력을 향상 시키며, 더 강렬하고 장기적으로 집중하도록 도와줍니다.

5. 오늘의 목표를 설정하십시오.

연구에 따르면 구체적인 목표를 갖는 것은 자신감과 통제력의 큰 증가와 관련이 있습니다. 오늘의 목표를 설정하면 모든 것이 움직입니다. 단계적으로 쉽게 나눌 수있는 몇 가지 달성 가능한 목표로 목표를 좁 힙니다. “기사를 작성하고 싶습니다”와 같은 모호한 목표는 사물의“어떻게”를 포함시키지 않기 때문에 비생산적입니다. 보다 기능적인 방식으로 표현 된 동일한 목표는 다음과 같이 읽을 수 있습니다.“세 부분을 각각 작성하여 각 섹션에 1 시간 이상을 쓰지 않으면 서 기사를 완성 할 것입니다.”이제 여러분은 그 이상의 것을 가지고 있습니다. 달성하고자하는 방법이 있습니다.

6. 먼저 작업 공간을 청소하십시오.

일을 할 때 바로 청소하는 것이 고통 스럽지만 집중력에 큰 차이가 있습니다. Princeton University의 연구에 따르면 깨끗한 작업 공간에서 일하는 사람들은 복잡한 작업에서 일하는 사람들보다 혼란을 겪습니다. 사실, 집중에 대한 혼란의 영향이 멀티 태스킹의 영향과 다를 것은 아닙니다.

7. 개구리 3 마리를 먹을 때까지 이메일이 없습니다.

“개구리를 먹는 것”은 지연에 대한 가장 큰 해독제이며, 가장 생산적인 사람들은 아침에이 진미를 먼저 먹어야하는 중요성을 알고 있습니다. 다시 말해, 원하지 않는 높은 수준의 집중력이 필요한 것에 아침을 보내면 짧은 순서로 완료됩니다. 이메일은 지연을 유발하고 귀중한 정신 에너지를 낭비하는 주요 방해 요소이므로 이메일을 확인하기 전에 개구리 3 마리를 먹는 습관을들이십시오.

"아침에 살아있는 개구리를 먼저 먹어라. 그리고 남은 하루 동안 더 나쁜 일은 일어나지 않을 것이다."–Mark Twain

체크 인하 지 않으면 아침에 목표를 설정할 필요가 없습니다. 비판적인 눈으로 지금까지 무엇을했는지보십시오. 일정이 늦었거나 어리석은 일을하고 있다는 사실을 알고 있다면, 의도적으로 하루 종일 움직일 수 있도록 목표 나 직장 윤리를 조정하는 것이 중요합니다.

9. 아침 모임을 일정대로 유지하십시오.

회의는 가장 큰 시간 낭비이며, 그렇지 않으면 생산적인 아침을 망칠 수 있습니다. 아침을 사용하는 사람들은 회의를하게되면 회의가 영원히 계속 될 것이라는 사실을 효과적으로 알기 때문에 처음에 모든 사람에게 계획대로 진행할 것이라고 알립니다. 이는 모든 사람이보다 집중되고 효율적으로 동기를 부여하는 한계를 설정합니다. 아침 회의를 정시에 유지하면 하루 종일 일정을 유지할 수 있습니다.

10. 멀티 태스킹하지 마십시오.

아침에 멀티 태스킹은 할 일이 많고 에너지가 많으며 한 번에 두세 가지 일을 할 수있을 것 같은 느낌이 들지만 하루 종일 돌아갑니다. 스탠포드 대학 (Stanford University)에서 수행 된 연구에 따르면 멀티 태스킹은 한 번에 한 가지 작업을 수행하는 것보다 생산적이지 않습니다. 연구원들은 여러 전자 정보 흐름에 정기적으로 충돌하는 사람들은 한 번에 하나의 작업을 완료 한 사람들뿐만 아니라주의를 기울이거나 정보를 회수하거나 한 작업에서 다른 작업으로 전환 할 수 없다는 것을 발견했습니다.

그러나 어떤 사람들이 멀티 태스킹을위한 특별한 선물을 가지고 있다면 어떨까요? 스탠포드 연구원들은 멀티 태스킹 경향과 성과에 도움이된다는 신념을 바탕으로 여러 사람들을 비교했습니다. 그들은 멀티 태스킹을 많이하는 사람들 (멀티 태스킹을 많이하고 성능을 향상 시킨다고 생각하는 사람)은 실제로 한 번에 한 가지 일을하는 사람들보다 멀티 태스킹에서 더 나쁘다는 것을 발견했습니다. 빈번한 멀티 태 스커는 생각을 구성하고 관련없는 정보를 걸러내는 데 더 많은 문제가 있었고 한 작업에서 다른 작업으로 전환하는 데 속도가 느 렸기 때문에 더 나빴습니다. 아야!

멀티 태스킹은 두뇌가 한 번에 한 가지에만 집중할 수 있기 때문에 효율성과 성능을 저하시킵니다. 한 번에 두 가지 일을하려고하면 뇌에는 두 작업을 성공적으로 수행 할 능력이 없습니다.

11. 마지막으로 거절하십시오.

“아니오”는 당신의 소중한 아침을 보호 할 강력한 단어입니다. 거절 할 때가되면“나는 할 수 없다고 생각한다”또는“확실하지 않다”와 같은 문구를 피하십시오. 새로운 약속을 거부한다고하면 기존의 약속을 존중하며 마음은 신선합니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학교에서 실시한 연구에 따르면 거절할수록 어려움이 많을수록 스트레스, 소진 및 우울증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 사용하지 않는 법을 배우면 기분뿐만 아니라 생산성도 향상됩니다.

올바른 아침 일과가 매일 매일 만들어집니다. 요령은 아침이 고의적이며 시간이 소중하고주의해서 다루어야한다는 것을 이해하는 것입니다.

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