적합한 가족을 만드는 13 가지 방법

The New England Journal of Medicine 에 따르면 3 명의 어린이 중 1 명이 과체중이거나 비만이며, 점점 더 많은 어린이들이 심장병의 조기 경고 징후를 보이고 있습니다.

패스트 푸드 식사와 TV 시청 및 컴퓨터 게임의 앉아있는 생활 방식이 문제에 추가되고 있습니다. Move It 의 공동 저자 인 Tom Gilliam은“부모의 열쇠는 매일 건강한 몸무게 메시지를 받고 매일 아이들이 타고 다닐 것”이라고 말합니다 . 잃어 버려 건강한 삶 : 건강한 체중 달성 및 유지에 대한 간단한 진실.

그는 적합한 가족을 위해 다음 팁을 제공합니다.

아이들에게 건강을 책임지는 것은 그들의 책임입니다. 그들의 체중은 전반적인 건강과 관련이 있으며 건강은 가장 소중한 자산이라고 설명합니다. 단단한 숫자를 사용하여 체중을 측정하십시오. 10 세 이상의 어린이는 키와 몸무게 데이터를 체력 또는 비만 측정 스틱으로 사용하는 체질량 지수 차트 인 BMI에 대해 설명하십시오. 18.5에서 25 사이의 BMI 측정이 최적입니다. NHLBIsupport.com/bmi/를 방문하십시오. 식품 라벨을 읽는 방법에 대해 나이 많은 아이들을 교육하십시오. 아이들이 식품 라벨을 읽는 법을 배우면 소다 (예를 들어)가 설탕이 엄청나게 높은 것을 볼 수 있습니다. 진행 상황을 도표로 표시하십시오. 아이들이 흑백으로 성취 한 것을 보는 것이 항상 도움이됩니다. “개를 걷다”또는“하이킹을 갔다”등 하루 동안의 운동 활동을 달력에 기록하고 자녀가 기록하도록하십시오. 그룹으로 할 수있는 재미있는 활동을 찾으십시오. 시원한 음료를 마시고 보지 말고 행동의 일부가 되십시오! 아이들과 함께 숲속에서 정기적으로 산책을하거나, 공원에서 인라인 스케이트를 타거나, 줄넘기를하거나, 요가 DVD를 해보세요. 아이들을위한 좋은 식습관을 만드십시오. 한 봉지 대신에 오렌지에 도달하면 아이들도 좋은 음식을 먹을 것입니다. 신선한 과일, 건포도 및 천연 땅콩 버터와 같은 건강한 간식을 구입하십시오. 건강에 좋은 음식을 사기 위해 게임을하십시오. 매주 상점에서 아이들에게 특이한 과일 또는 채소 (아티 초크 또는 구아바)를 소개하십시오. 아이를 운동 친구와 짝짓기. 딸의 친구가 승마 나 발레를하고 있다면 딸도 참여하도록 격려하십시오. 동료 압력을 긍정적으로 만듭니다. 아이들이 운동을 할 수있는 방법을 찾도록 도와주십시오. 엘리베이터 나 에스컬레이터가 아닌 쇼핑몰에서 계단을 타십시오. 아이들이 이미 좋아하는 활동과 운동을 연결하십시오. 자녀가 과학에 관심이 있다면 매주 자연 산책로에서 식물이나 벌레를 확인하십시오. 책, 비디오 및 기타 이야기를 사용하여 요점을 파악하십시오. 읽는 것을 좋아하는 십대 자녀가 있다면, 피트니스 잡지를 구독 해보십시오. 자녀가 매일 만보계를 착용하게하십시오. 가제트를 좋아하는 아이들은 걸음 수 측정을 좋아할 것입니다. 아침에 운동을 고려하십시오. 방과 후 행사, 저녁 식사 및 숙제 사이에는 하루가 끝날 때 운동을 짜기가 어렵습니다. 일찍 일어나 가족으로 산책을 해보세요. 하루 종일 기분이 좋아질 것입니다.