더 나은 건강을위한 15 가지 비밀

“몸을 돌보아주십시오. 이곳은 당신이 살아야하는 유일한 곳입니다.”–Jim Rohn

2013 년 9 월호 SUCCESS 에서 건강과 웰빙에 중점을 둔 Darren Hardy는 수상 경력에 빛나는 피트니스 전문가이자 12 회 Ironman Triathlon 피니셔 인 Breakthrough Health & Wellness Solutions, Inc.의 창립자 Jonathan Roche와 함께 건강과 건강에 대한 열정과 팁. Roche는 자신의 아이디어와 도구를 공유하여 사람들이 자신의 체력과 건강 습관을 개선하도록 영감을 주었으며 이러한 도구 중 하나는 "Win Today Check List"입니다. 여기에서 PDF 차트를 확인할 수 있습니다. 이 목록의 목적은 액션 아이템을 다루고 목표를 달성 할 수있는 위치에있게하는 것입니다. 그것은 당신을 추적 할 수있는 목록입니다.

"결국 승리로 이어지는 작은 단계"라고 그는 말합니다. 이들은 당신의 인생을 최적화하고 더 나은 건강을 위해 습관을 다듬는 데있어 비밀입니다.

태도와 초점

1. 체중 감량과 반대로 건강에 집중하십시오. 자녀가있는 경우 자녀에게 집중하고 체중 감량 방법이 그 관계에 가져 오는 에너지를 개선하는 데 도움이됩니다.

2. 책임을지고 변명하지 마십시오. 우리는 모두 매우 바쁘지만 일정에 맞게 운동 할 수 있습니다. 당신은 일주일에 적어도 세 번 개인적인 시간을 보내야 할 의무가 있습니다.

3. 운동 할 때는 자부심을 가지십시오. 그러한 태도가 당신의 에너지, 건강 및 생활에 긍정적 인 영향을 미치는지 아십시오.

4. 긍정적 인 태도를 유지하십시오. 인생은 너무 짧아서 얻은 체중이나 놓친 운동보다 몸을 이길 수 없습니다. 긍정적 인 태도를 유지하면 인생의 모든 영역에 도움이됩니다.

5. 재미있게 보내십시오. 운동이 즐겁지 않으면 계속 운동을하지 않을 것입니다. 따라서 체육관에가는 것을 두려워한다면 가지 마십시오. 대신, 산책을하거나 마당에서 아이들과 놀아보십시오. 끔찍한 운동 단어를 재미있는 활동으로 바꿀 수 있다면 성공 확률이 크게 높아집니다.

6. 백미러를 창 밖으로 내 보냅니다. 오늘과 내일에 집중하십시오. 당신은 과거를 바꿀 수 없으며, 자신을 때리는 것은 당신을 아래로 끌고 잘못된 방향으로 움직일 것입니다. 오늘은 새로운 날이므로 활용하십시오.

운동과 운동

7. 일주일에 2-3 일 간격 운동을하십시오. 간격은 운동 당 30 % 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되며 각 운동 후 최대 12 시간 동안 신진 대사를 유지할 수 있습니다. http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/로 이동하여 무료 샘플 운동에 액세스 할 수 있습니다.

8. 일주일에 2 ~ 3 일 동안 6 분간 변명 운동을하십시오. 거실에서 바로 빠르고 효과적인 근력 운동을 할 수 있습니다. 장비가 필요하지 않습니다. http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/로 이동하여 무료 샘플 운동에 액세스 할 수 있습니다.

9. 무작위 행동을 체력으로 바꿉니다. 직장에서 계단을 타서 가게에서 가장 먼 곳에 주차하고 부업에 앉지 말고 아이들과 놀아주십시오. 창의력을 발휘하면 이미하고있는 활동을 건강을 개선 할 수있는 기회로 바꿀 수 있습니다.

영양물 섭취

10. 항상 아침을 먹고 식사를 건너 뛰지 마십시오. 깨어 난 후 1 시간 이내에 아침 식사를하십시오. 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려지고 신호를 몸에 보내 다음 식사를 지방으로 저장하여 굶주림을 피합니다.

11. 매일 64 온스의 물을 마시고 분당 1 온스의 운동 시간을 추가하십시오. 적어도 한 시간에 한 번 화장실에 가야합니다.

12. 2 시간에서 3 시간마다 무언가를 먹는다. 아침 식사와 오후 정오에는 간식을 드십시오. 또한 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다.

13. 당신의 부분을 통제하십시오. 배가 고프지 않고 배가 고프지 않을 때까지 몇 초를 피하십시오.

14. 일주일에 한 번만 디저트를 먹는다. 이렇게하면 디저트가 아닌 6 일 (하루에 1, 800 칼로리)에 하루에 300 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 1 파운드를 잃기 위해 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야했기 때문에이 새로운 습관은 2 주마다 추가 파운드를 잃거나 1 년에 26 파운드를 잃을 수 있습니다!

15. 하루에 한 음료수로 제한하십시오. 이것은 힘든 일이지만 과도한 설탕은 건강에 좋지 않으며 에너지 수준까지 크게 오르 내릴 수 있습니다. 대신, 당신의 음료수를 더 건강하게 습관화하기위한 물의 대용품으로 대용하십시오.