당신을 방해하는 20 개의 은밀한 정신 필터

부정적인 생각에는 거꾸로 없다. 인생 행사를 준비하거나 악의적 인 모조를 피하거나 걱정스러운 결과를 예방하지 않습니다. 그것은 반대입니다. 또한 얼굴 고랑, 중독, 정신 장애, 불면증 및 심장병을 유발합니다. 우리 대부분은 자신도 모르게 자동 사고 왜곡 (일명 정신 필터)을 사용합니다. 우리가 멈 추면 우리는 행복, 긍정적 인 에너지 및 효율성의 모델이됩니다.

멘탈 필터는인지 왜곡의 한 유형입니다. 그것은 우리 자신이나 우리 주변의 세상에 대한 편견입니다. 핵심 문제는 불쾌한 정신 상태와 불안, 우울증 및 갈등과 같은 행동을 포함하는 이러한 비이성적 사고와 신념에 의해 야기되는 문제적인 감정 상태와 행동에 있습니다.

우리의 일상 생활에는 수십 가지 공통적 인 정신 필터가 있습니다. 매일의 기쁨과 성공을 직접적으로 방해하거나 막을 수있는 20 가지가 있습니다.

1. 부정적 예측 은 미래를 부정적으로 예측 하는 것과 관련이 있습니다. 일반적으로 문제가 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 다가오는 프레젠테이션을 긴장하게한다고 가정하면 비관론에 빠진 생각 일뿐입니다. 긴장된 에너지를 포이즈와 스탠딩 O로 연결하십시오.

2. 재난을 피하기 위해 극도로 높은 표준이 요구된다는 생각은 끊임없는 표준 입니다. 허용 가능한 기본 수준 이상의 작업을 수행하면 측정 가능한 이점이없는 경우가 많으며 이러한 작업은 기회 비용을 초과합니다. 문제는“ '항문 유지력에 하이픈이 있습니까?'가 아닙니다. 문제는“중요합니까?”입니다.

3. 흑백 사고 는 중간 정도의 회색 또는 회색 음영을 허용하지 않습니다. 그것은 "과도하게 성공하지 못한"종류의 사고 방식입니다. 그러한 양극화 된 사고는 보통 다른 합리적인 선택이 있다는 것을 인식하지 못한다. 당신이 전부 또는 아무것도 주장하지 않으면, 당신은 아마 아무것도 없을 것입니다.

4. 소집 은 당신과 다른 사람들이 어떻게 행동해야하는지에 대한 확고한 규칙을 갖는 것을 포함합니다. 기대에 부응하지 않을 때의 감정적 결과는 분노, 좌절, 분개 및 죄책감입니다. 지옥으로가는 길에는“shoulds”와“oughts”가 있습니다.

5. 자립 편견. 많은 사람들에게 옳은 것이 다른 사람들의 사실이나 느낌보다 중요합니다. 그러나 이러한 사고 패턴은 다른 사람들의 소외와 같은 심각한 결과를 초래하며 건강한 관계를 형성하고 유지하는데 어려움이 있습니다. 평화롭게 지내고 싶습니까, 아니면 외롭고 옳고 싶습니까?

6. 침몰 비용에 대한 미래의 결정을 내립니다. 유조선 주식, 나쁜 관계 또는 실패한 사업이든, 손실을 줄이는 것은 어렵습니다. 정체 비용은 감정적 인 애착으로 인해 발생하지만 막대한 손실에도 불구하고 비합리적인 투자로 이어집니다. 카지노 도박과 같은 종류.

7. 공정성 왜곡의 오류는 실제로는 종종 그런 방식으로 작동하지 않을 때 공정성과 평등을 기반으로 사물을 측정해야한다고 가정합니다. 인생은 모두에게 공평하지 않으므로 인생도 공평하지 않습니까?

8. 부정적인 사건을 처리 할 수있는 대처 능력 을 과소 평가 하는 것은 이전에 화재를 겪지 않은 많은 사람들의 사고 방식입니다. 당신을 죽이지 않는 것은 대처 메커니즘과 어두운 유머 감각을줍니다.

9. 인 타이틀먼트 는 다른 사람에게 적용되는 것과 동일한 규칙이 귀하에게 적용되지 않아야한다는 믿음을 유발하는 필터입니다. “i”와“me”없이는“자격 부여”라는 철자를 쓸 수 없습니다. 그러나 서비스와 감사의 의미가 자격과 기대를 대신 한 세상을 상상해보십시오.

10. 다른 결과를 기대하면서 같은 행동을 반복하는 것은 아인슈타인의 광기에 대한 정의입니다. 예를 들어, 직접 보고서를 계속 확인하지 않으면 마감일이 아직 끝나지 않았을 때 마감일을 맞출 것으로 예상됩니다.

11. 개인화 는 다른 사람들이하거나 말하는 것이 당신에 대한 일종의 직접적인 개인적 반응이라는 생각 왜곡과 신념입니다. 이러한 유형의 사고는 또한 당신이 통제 할 수없는 것들에 대해 스스로를 비난 할 수도 있습니다. 당신은 모든 사람을 기쁘게 할 수 없습니다. 넌 피자가 아니야

12. 비난 은 개인화의 반대이지만 훨씬 더 만족 스럽습니다. 비난은 다른 사람들이 당신의 역경을 책임지게하는 정신적 필터입니다.

13. 그룹 내 편견 은 다른 배경과 경험을 가진 사람들보다 당신과 같은 사람들을 신뢰하고 존중하는 경향이 있습니다. 풍부한 패러다임 전환을 위해서는 영향력의 범위를 벗어난 사람들의 두뇌 신뢰를 활용하는 것이 좋습니다. 똑똑 하고 포용적인 사람이라면 누구에게나 잘 어울립니다.

14. 지나친 생각은 걱정과 반박이 해결책으로 이어질 것이라는 사고 방식입니다. 지나친 생각은 실제로 우리의 문제 해결 능력을 손상시킬 수 있으며 불행에 대한 직접적인 길입니다. 답변에 너무 여러 번 질문하면 질문에 대답하지 않습니다.

15. 멀티 태스킹 은 샤워에서 오줌 누는 것 이상으로 확장되지 않습니다. 멀티 태스킹을 할 때는 실제로 작업 (및주의)이 이동합니다. 우리는 단일 작업으로 태어났습니다. 멀티 태스킹은 가능한 절반만큼해야하는 것의 두 배입니다.

16. 식 히지 않습니다. 구내 사이트 Glassdoor의 보고서에 따르면 설문에 응한 근로자 중 23 %만이 지난 12 개월 동안 유급 휴가를 모두 사용했다고 응답했습니다. 활력을 되 찾는 데 시간이 걸리면 불안과 우울증이 줄어들고 생산성은 향상됩니다. 화장실 휴식 이상의 것이 필요합니다.

17. 나중에 목표를 세우는 대신 목표를 부정하는 것 . 일주일 후반에 계획을 세우고 환상의 축구 드래프트에 근무일을 보내는 것은 자기 파괴적입니다. 계획된 긍정적 인 행동은 결코 일어나지 않는 경우가 종종 있습니다. 목표는 하루 또는 하루의 두 가지 맛으로 나옵니다. 당신은 결정합니다.

18. 실패한 전략을 두 배로 낮추면 결국 긍정적 인 결과가 나올 것으로 기대합니다. 케니 로저스 (Kenny Rogers)는 오래 전에 우리에게“당신은 언제 그들을 잡아야하는지, 그리고 언제 접어야 하는지를 알아야”했습니다. 천재와 광기 사이에는 미세한 선이 있습니다. 그 줄을 지우지 마십시오.

19. 재난 은 항상 최악의 상황을 예상하면서 잘못 될 수있는 모든 것에 대해 매우 잘 교육되고 있습니다. 재난을 겪고있는 사람은 판매를 잃고 즉시 해고되어 밴을 먹는라면에 앉아 후회할 것이라고 생각할 수 있습니다.

20.“내 생각의 방식을 바꿀 수 없습니다.” 변화하는 사고 방식이 너무 어렵다는 것을 확신시키기보다는 예를 들어 부정적인 자동 사고의 작은 감소를 목표로 삼으십시오 (예 : 10 %). 목표를 향해 노력하는 동안 즉시 혜택을 얻을 수 있습니다. 여전히 유리가 반으로 가득 찬 것을 볼 수 있습니다. 독으로 가득 차 있지 않습니다.