마음의 31 일

체중을 줄이려고 생각하는 시간이 더 길고 운동을 더 많이 받거나 일반적으로 자신을 잘 돌 보려면 우리가 응원합니다! SUCCESS 편집 팀은 일일 블록을 작성하기위한 제안과 함께 일상의 할일 목록을위한 캘린더를 제공합니다. 목표를 작성하는 것이 중요합니다. 그렇게하면 목표를 달성 할 가능성이 훨씬 높아집니다.

일정대로 작성된 행동 항목을 작성, 선택 및 사용하여 원하는대로 자유롭게 선택하십시오. 어느 쪽이든, 우리는 매일 목표를 적어두고 매일 행동 항목을 완료하여 후속 적으로 정신과 육체적 안녕을 개선하는 데 적극적으로 도전합니다. 그리고 5 월 결과를 [email protected]과 Facebook의 SUCCESS 잡지 페이지에서 공유하십시오. 그런 다음 6 월, 7 월 및 그 이후의 일일 계획을 작성하고 준수하여 진행 상황을 구축하기를 바랍니다. 노력할 가치가 있습니다!

액션 아이템

1. 매주 최소 3 개의 30 분 타임 슬롯을 활발하게 걸거나 다른 유산소 운동과 2 회 20 분 분량의 체중을 차단하십시오.

2. 컴퓨터를 사용할 때 눈을 돌볼 수 있도록 20-20-20 규칙을 적용하십시오. 20 분마다 20 초 이상 물체를 20 피트 이상 바라보십시오.

3. 오늘날 슈퍼 푸드를 먹는 것이 중요합니다. 브로콜리, 블루 베리, 케일, 고구마, 귀리, 연어 등이 있습니다.

4. 감사를 표시하십시오! 동료, 직원은 작지만 사려 깊은 물건 (라테, 손으로 쓴 카드, 좋아하는 간식 등)을 구입하십시오.

5. 침실을 수면 상태로 설정하십시오. 휴대 전화를 비추 지 않고 서늘하고 어둡게 유지하십시오 (전자 제품이 켜지지 않음).

6. 오늘 밤 TV 광고 도중에 잭을 점프하십시오.

7. 식료품 저장실 청소 : 감자 칩 및 쿠키와 같은 고지방 스낵을 제거하십시오.

8. 연간 신체 검사를위한 약속을 정하십시오.

9. 몸을 상쾌하게하면서 마음을 풍요롭게하려면 야외에서 책을 읽으십시오.

10. 식당에서 식사 할 때 햄버거가 아닌 샐러드를 선택하십시오.

11. 일찍 자러 8 시간의 수면을 취하십시오.

12. 점심 식사 시간 동안 빠른 운동을하려면 줄넘기를하십시오. 아니면 그냥 나가서 건물이나 동네를 돌아 다니십시오.

13. 장력이 올라가면 3을들이 마시고 6을들이 쉬십시오. 필요에 따라 반복하십시오. 어디에서나 휴식을 취할 수있는 빠르고 미묘한 방법입니다.

14. 주말에는보다 건강에 좋은 선택을 위해 식사를 미리 계획하고 쇼핑하고 요리하십시오.

15. 충치를 방지하기 위해 식사 후 20 분 동안 무설탕 껌을 씹습니다.

16. 오늘날 모든 전화 통화 중에는 가능하면 걸으십시오.

17. 뼈를 먹이십시오 : 젖소, 아몬드 우유, 요구르트 등으로 식단에 칼슘을 첨가하십시오.

18. 부드러운 음악으로 긴장을 푸십시오. 좋아하는 새로운 아티스트의 바흐, 드뷔시 또는 달콤한 사랑 노래를 사용해보십시오.

19. 고기 부분을 카드 놀이판의 크기로 제한하십시오.

20. 웃음은 최고의 약입니다. 퇴근 후 스트레스를 받으면 집으로가는 길에 재미있는 팟 캐스트를 듣거나 좋아하는 스탠드 업 코미디언에서 CD를 찾으십시오. 수하물은 사무실에 맡기십시오.

21. 집안일을 할 때는 발목 웨이트를 착용하십시오. 설거지, 쓸어 내기, 먼지 제거하기, 혼란을 일으키기. 당신은 미니 운동에 몰래!

22. 긍정적 인 자기 대화를 사용하여 낙관적 전망을 높이고 도전 과제를 극복하십시오. 스티커 메모에“처리 할 수 ​​있습니다”라고 적고 게시판에 게시하십시오.

23. 셀러리 줄기, 당근 스틱, 과일 (자두, 배, 사과, 오렌지, 멜론 덩어리) 및 무 지방 요구르트 컵과 같은 건강하고 잡기 쉬운 간식으로 냉장고를 비축하십시오.

24. 오늘 아침과 매일 아침 10 번 팔 굽혀 펴기를하십시오. 다음 주에는 12 명, 다음 주에는 14 명으로 늘리십시오. 50에 도달 할 때까지 계속 진행하십시오.

25. 더 많은 물을 마신다. 작업 중에는 용기를 가까이 두십시오.

26. 멘토와 관련된 문제를 브레인 스토밍하십시오.

27. 연어, 치아 씨앗, 참치, 송어 호수 및 멸치와 같은 음식을 섭취하여 오메가 -3 섭취를 늘리십시오. 또는 보충제를 복용하십시오. 오메가 -3는 트리글리세리드와 혈압을 낮추고 관절염과 우울증에 도움이 될 수 있습니다.

28. 운동 할 때 가장 좋아하는 아드레날린을 불러 일으키는 노래를 컴파일하거나 동기를 부여해야합니다.

29. 초록 채소의 반 컵 서빙을 4 번 먹습니다.

30. 달력에 독감 예방 주사를 보냅니다. 10 월 1 일경

31. 몸을 긴장을 풀어주는 마사지를 받으십시오.

32. 저녁 식사 후 가족과 함께 산책하십시오.

33. 베이킹 할 때 사과 소스를 사용하여 케이크, 바 쿠키 및 컵 케이크의 지방 절반을 대체하십시오.

34. 오늘 밤과 매일 밤 윗몸 일으키기를 10 번한다. 다음 주에는 12로, 다음 주에는 14로 늘립니다. 당신이 하루에 50을 할 때까지 계속 가십시오.

35. 무작위로 친절한 행동을하여 행복한 곳에서 마음을 얻으십시오.

36. 치과 청소 및 검진 예약을하십시오.

37. 주요 건강상의 이점을 얻으려면 녹차 나 백차를 마신다.

38. 직장에서 매시간마다 스트레칭을하십시오.

39. 큰 프로젝트를 작은 덩어리로 나누고 (달력에 각각 쓰십시오) 마지막에 마감 시한을 피하기 위해 한 번에 하나씩 수행하십시오.

40. 운동 후, 스팀 룸을 10 분 동안 쳐서 근육을 진정시키고, 마음을 비우고 약간 더 땀을 흘리십시오.

41. 좋아하는 영감을주는 인용구를 쓰거나 인쇄하여 욕실 거울, 랩톱 등 필요한 곳에 붙이십시오. Norman Vincent Peale은 다음과 같은 옵션을 선택할 수 있습니다.“종료하기에는 너무 이르다.”

42. 부모 또는 멘토에게 전화하십시오. 으니까.

43. Fido를 안아주세요! 개를 쓰다듬는 간단한 행동은 스트레스와 불안과 관련된 호르몬 인 코티솔 수치를 감소시킵니다.

44. 잘 익은 바나나 (가능한 경우 나무 막대기에)를 얼려 아이스크림이나 다른 건강에 해로운 과자 대신 디저트로 먹습니다.

45. 낯선 사람에게 미소를 지으십시오. 다른 사람의 하루와 자신의 하루를 들어 올리는 가장 빠른 방법입니다!

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성공한 스태프 Mary Vinnedge, Jennifer Chang, Jessica Krampe, Susan Kane 및 Josh Ellis가 이러한 작업 항목을 컴파일했습니다.

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