빨지 않는 다이어트 조정

최근에 친구들에게 건강에 좋은식이 변화를 방해하는 것이 무엇인지 물었을 때, 시간과 게으름에서 게으름과 생각 변화에 이르기까지 모든 것이 너무 어려웠습니다.

좋은 소식은 효과적인 식단 변경이 과감 할 필요는 없다는 것입니다. 완벽한 세상에서, 우리는 모두 체중 증가를 막기 위해 대부분 건강에 좋은 음식과 피트니스를 선택합니다. 그러나 인생은 때때로 방해가됩니다. 현재의 식단이 어떻든간에 전반적인 습관을 향상시키기 위해 식습관을 조정하는 것이 결코 늦지 않았습니다.

불만족하지 않고 활력을 유지하는 데 도움이되는 요령을 알려드립니다.

1. 지름길을 가져 가라.

치즈, 소스, 기름 또는 여분의 소금에 흠뻑 젖지 않은 사전 절단, 통조림 또는 냉동 과일 및 채소 (설탕 또는 지방이 첨가되지 않은)를 구입하여 영양 섭취를 높이고 부엌에서 시간을 절약하십시오. 미리 식사를하거나 한 잔을 먹다 남은 음식을 얼리는 것도 도움이 될 수 있습니다.

2. 타협하십시오.

특정 음식을 모두 금지하는 대신 죄책감없이 자신이 좋아하는 음식을 먹도록하십시오. 예를 들어 빵을 제거하는 대신 통 곡물 빵을 100 % 선택하거나 빵 바구니의 절반을 내리는 대신 프랑스 빵 한 조각 만 먹습니다. 사발에서 또는 판지에서 똑바로 아이스크림을 먹는 대신, 작은 컵에서 일부를 꺼내십시오. 식이 요법에서 알코올이나 퇴폐적 인 디저트를 금지하는 대신 미리 계획을 세우고 마음껏 드십시오. 특히 칼로리가 많지만 영양소가 적은 품목을 선택할 때는 부분 크기를 주시하십시오. 단 음식 섭취를 제한하지만 지방이 많은 음식을 섭취하면 음식 섭취를 줄일 수 있지만 일부 연구에 따르면 칼로리 섭취를 크게 줄이고 운동을 과도하게하면 신진 대사가 느려지고 체중을 장기간 유지하기가 어렵습니다.

3. 변화를 위해 개방적이어야합니다.

나는 일반적으로 변화를 받아들이지 않는다는 것을 인정할 것이다. 나는 종종 식당에서 같은 식사를 선택하거나 집에서 요리 할 때 같은 요리를 만듭니다. 최근에 나는 음식 선택에 더 많은 모험을하려고 노력했고 피하려고하는 음식을 사랑하는 법을 배웠다. 예를 들어, 저녁을 외식하는 동안 한 친구가 그녀에게 반찬을 제공했습니다. 브뤼셀 콩나물은 cipollini 양파로 구운 것입니다. 나는 브뤼셀 콩나물과 양파 요리가 얼마나 맛있는 지 깨닫고 나서 집에서 요리를 만들어 자주 즐겼습니다. 우리가 새로운 음식에 개방되어 있고 음식을 준비하거나 먹는 매력적인 방법을 찾으면 성인의 음식 선호도조차도 바뀔 수 있습니다.

4. 패턴에주의하십시오.

최근 연방식이 가이드 라인에서 강조한 바와 같이, 한 번의 식사 ​​나 음식 선택보다 큰 그림 (식이 요법의 전체)에 초점을 맞추는 것이 훨씬 더 중요합니다. 어떤 음식도 식단을 만들거나 중단하지 않습니다. 과일 및 채소, 단백질 및 곡물과 같은 여러 영양소 밀도 식품을 통합하고 대부분의 할당량을 충족하려고 노력하는 한 영양이 적은 옵션의 소량을 쉽게 계획 할 수 있습니다. 전반적인 패턴을 염두에두고 건강한 트랙을 유지하기 위해 방종을 계획하십시오.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2016 년 10 월호에 실 렸습니다.