사무실 피로를 퇴치하는 7 쉬운 수정

많은 사람들과 같다면 아마도 사무실 피로와 싸우는 데 많은 시간을 할애 할 것입니다. 당신은 일을 끝내면서 순항하고있다가 점차적으로 몸이 느려지기 시작합니다. 눈이 무겁고 집중력이 떨어지기 시작하면 커피 한 잔이나 에너지 음료를 마시 러갑니다. 그렇지 않으면, 당신은 당신의 책상에서 끄덕이기 시작하고 아무도 통지하지 않기를 바랍니다 좋은 기회가 있습니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 성인의 3 분의 1이 잠을 충분히 자지 못한다고합니다. CDC에 따르면 대부분의 성인은 적어도 하루에 7 시간이 필요하다고합니다. 분명히, 몸이 덜한 몸은 직장 에서처럼 가장 편리한 시간이 아니더라도 필요를 충족 시키려고 노력할 것입니다.

근처에 소파가 있거나 회사의 R & R 구역에 앉을만큼 운이 좋으면 피곤함이 시작될 때 빠른 잠을자는 것도 가능합니다. 그렇게하는 데 아무런 문제가 없습니다. 실제로, 많은 회사들이 직원들이 며칠 동안 zzz 's를 가져 오게하는 것의 이점을 인식하기 시작했습니다.

그러나 정오 수면이 부정적인 것으로 여겨지는 많은 직장이 남아 있습니다. 일부 보스는 그것을 게으름으로 본다. 다른 사람들은 사무실과 집에서 시간을 제대로 관리 할 수 없다고 생각합니다. 결국 책임있는 직원은 밤에 일을하는 동안 피곤하지 않도록 충분한 수면을 취하게됩니다.

졸린 직장에서 졸음의 불쾌감을 피하기 위해 더 많은 수면을 취하는 것 외에 무엇을 할 수 있습니까?

1. 밤에는 전화기를 치워 두십시오.

우리의 전화는 매우 중독성이 있으며 끝없는 스크롤은 소중한 수면 시간을 잃게합니다. 또한 연구 결과에 따르면 수면 패턴이 지저분 해지고 수면이 제공하는 명백한 이점이 줄어 듭니다.

2. 휴식을 취하십시오.

짧고 전략적으로 배치 된 휴식 시간 (특히 운동과 관련된 휴식 시간)은 집중력과 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 짧고 빈번한 휴식을 취하는 근로자는 그렇지 않은 근로자보다 피로를 더 효과적으로 퇴치하고 생산성을 높일 수 있습니다.

3. 움직이십시오.

운동은 당신에게 더 경고합니다. 책상 아래 타원형 또는 운동 용 자전거를 사용하여 작업에서 벗어나지 않는 원활한 움직임을 제공하십시오. 또는 사무실 주변이나 복도를 따라 짧은 산책을하십시오. 이봐, 당신은 빠른 재충전을 위해 몇 계단을 다닐 수도 있습니다.

4. 일어나세요.

당신이 할 수있을 때 서. 서있는 자세로 조절할 수있는 책상은 방목 작업을하거나 추가 순환의 이점을 얻고 자하는 사람들에게 훌륭한 옵션을 제공합니다.

5. 똑똑하고 잘 먹는다.

식사, 특히 아침 식사를 생략하지 마십시오. 섬유질로 가득 찬 좋은 아침 식사는 아침 내내 당신을 건강하게 유지할 것입니다. 지방과 비 섬유질 음식에 점심 선택을 낮게 유지하십시오. 과식하려는 유혹에 저항하십시오. 위가 가득 차면 피를 흘리게하고 뇌에서 멀어 지므로 무의미하고 평평한 느낌이 듭니다. 과도한 설탕 섭취를 피하십시오. 부정적인 효과가 시작되기 전에 얻는 파열은 오래 지속됩니다. 고 에너지 스낵과 과일은 훨씬 현명한 선택입니다.

6. 물을 더 많이 마시고 카페인을 줄이십시오.

가벼운 탈수는 일반적이며 눈에 띄지 않는 피로의 원인입니다. 장기로의 혈류를 감소시켜 뇌의 속도를 늦출 수 있습니다. 책상에 많은 양의 물을 유지하고 하루에 약 8 잔의 물을 마시도록 조절하십시오. 여기에는 목이 마르지 않을 때 마시는 것이 포함됩니다. 커피와 탄산 음료를 포함한 카페인 음료는주의를 끄는 픽업을 제공 할 수 있지만 카페인 섭취량에 대해 전략적으로 생각하고 싶습니다. 외부 자극제와 마찬가지로 너무 많이 섭취하면 신체가 조절되어 더 이상 같은 수준의 충격을 느끼지 않을 수 있습니다. 양이 너무 많으면 과민하고 불안해져 일부 작업의 성능이 실제로 저하 될 수 있습니다. 그리고 늦은 밤 카페인은 불면증을 일으킬 수 있습니다.