피로를 덜고 건강 해지는 방법

각성시 햇빛이 가장 먼저 들어오는 것을 도와줍니다. 타라 무어 / 게티 이미지

가끔 날카로운 하루를 보내는 것이 일반적이지만, 커피가없는 커피 포트를 찾는 삶을 비틀 거리고 있고, 커피를 마시지 않을 때마다 침대에 갈망하고 있다면, 습관을 평가할 때입니다. 당신의 에너지를 낭비하고있는 사람들을 바꾸십시오.

피로가 새 것이거나 다른 증상을 동반하거나 심한 경우 정상적으로 기능을 발휘할 수없는 경우 의사를 방문하십시오. 건강 상태가 깨끗하지만 요즘 대부분 피곤한 벽에 충돌하는 경우 평소와 같이 피로를 풀거나 침대로 가져갈 필요가 없습니다.

때로는 인생이 쉽게 처리되는 것보다 더 많은 것을 던지기는하지만, 에너지 레벨을 높이는 작은 변화를 줄 수 있습니다.

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잠자 던 조심

잠도 거의 자지 않으면 피곤함을 느끼게됩니다. 밤에 7 시간 미만으로 자면 종종 피곤할뿐만 아니라 다음과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다 :

• 체중 증가
• 우울증
• 사고 위험 증가
• 면역력 저하
• 당뇨병 및 심장 질환 위험 증가
• 사고력, 기억력 및 기분 장애

놀랍게도 자고있는 사람은 매일 밤 9 시간 이상 자면서 일상적으로 비만, 당뇨병 및 두통의 위험이 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 행복한 매체를 찾으십시오. 대부분의 성인들은 1 박당 7-8 시간의 수면을 가장 잘합니다.

자주 간과되는 또 다른 에너지 재파자는 스누즈 버튼입니다. 9 분간 눈을 감아 서 유혹하는 것이 너무나 유혹적이지만, 수면을 취하지 않으면 졸지 않을 충분한 시간입니다.

자명종이 울리면 곧바로 일어나는 것이 좋습니다.

수면은 적절한 식사와 운동만큼이나 건강에 중요하므로 다른 활동을위한 공간을 마련하기 위해 옆으로 밀지 마십시오.

단백질이 포함 된 연료

평상시의 아침 식사가 머핀, 도넛, 세련된 밀 시리얼의 그릇 또는 더 나쁜 경우라면 전혀 영향을받지 않을 것입니다.

무거운 탄수화물로 배를 올려 놓으면 혈당치가 높아져서 설탕이 부러지면 사무실 자동 판매기에 저항하기 어렵습니다. 모든 식사에 단백질을 넣고 탄수화물과 단백질의 균형을 맞추는 간식을 섭취하십시오. 시간이 있다면, 아침 식사를 위해 알을 스크램블하십시오. 그렇지 않으면 전체 밀가루 한 조각에 땅콩 버터를 칠하거나, 과일로 요구르트 한 그릇을 즐기거나 단백질이 풍부한 바 또는 스무디를 마 십니다. 자동 판매기의 오후 캔디 바 대신에 치즈 조각으로 사과 조각을 만드십시오. 단백질은 혈당의 심한 변동을 막아줌으로써 더 많은주의를줍니다.

소파에서 내려주십시오.

직관적이지는 않지만 일상적인 피로는 몸이 더 많은 활동을 위해 울부 짖는 방식입니다. 운동은 신진 대사를 일으키고, 기분을 자극하며, 밤에 잘 수 있도록 도와줍니다. 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 블록 주위를 20 분간 걷다 보면 혜택을 얻을 수 있습니다.

물, 모든 곳의 물

탈수는 피로를 느끼며 많은 사람들은 하루 종일 충분한 물을 마시지 않습니다. 물병을 잘 보관하여 섭취를 늘리고 매 식사 전에 한 잔의 물을 마 십니다. 즉석 픽업을위한 또 다른 속임수는 간단한 샤워를하는 것입니다.

그게 옵션이 아니라면, 얼굴을 씻거나 심지어 찬물로 손을 씻는다면, 당신은 더 많은 깨어남을 느낄 수 있습니다.

즐겁게 보내십시오.

큰 웃음은 주변의 최고의 에너지 원 중 하나이며, 비용이 들지 않습니다. 재미있는 영화를 보거나, 재미있는 소설이나 좋아하는 연재 만화를 읽거나, 항상 당신을 해친 친구에게 전화하십시오.

짧은 시간이라 할지라도 매일 좋아하는 활동에 빠져보십시오. 좋아하는 곡을 읽거나, 정원에서 듣거나 듣기. 당신이 기분이 좋아지는 것은 무엇이든합니다.

• 시트 사이에서 더 많은 잠을 찾아 파트너를 감동시킵니다. 섹스는 기분을 좋게하고 스트레스를 덜어줍니다. 또한 아드레날린과 엔돌핀의 수준을 높여줍니다.
• 새로운 것을 시도하십시오. 관심있는 수업에 등록하거나 새로운 식당을 시도하거나 새로운 취미 또는 스포츠를 배우십시오. 새로운 헤어 스타일이나 경로와 같은 작은 변화조차 일과를 흔들어주고 기분을 좀 더 고집하게 만듭니다.
• 당신의 마음을 움직이십시오
• 스트레스, 부정 및 우울증은 거대한 에너지 감소 자입니다. 우울한 생각에 압도 당하면 구름을 흔들기 위해 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. 그러나 매일 스트레스와 블루스에 대해서는 다음 중 하나를 시도하십시오.

자원 봉사

: 다른 사람들을 돕는 것이 기분과 에너지를 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

감사 일지 : 매일 밤 잠자리에 들고 1-2 분 정도 걸리면 그날 일어난 일을 적어 두십시오.

용서 : 노기, 원한, 자기 연민 또는 원망에 매달리면 자신의 에너지와 영혼이 사라진다. 부정적인 생각을 풀면 마음을 자유롭게하고 자극적 인 주제에 집중할 수 있습니다.

명상 : 명상으로 혜택을 얻으려면 한 시간 동안 매트를 치지 않아도됩니다. 조용히 앉아있는 동안 숨을 헤아리는 3 분조차도 마음을 진정시켜주고 기분을 더 잘 느끼게합니다.

영성 (Spirituality) : 당신이 정규 교회 신자이든 영적인 사람이든 상관없이, 더 높은 권력을 가진 일종의 친교는 걱정을 덜어주고, 가지고있는 것을 감사하고, 긴장과 생각을 풀 수있는 좋은 방법입니다 피로를 가져옵니다.

하루 종일 카페인이 충분하지 않아 커피 컵을 마실 때입니다. 건강한 변화를하는 것이 기분을 좋게하고 바쁜 삶을 정복하기 위해 에너지를 축적하는 훨씬 좋은 방법입니다.