체력을위한 시간을 찾는 7 가지 방법

좋은 모습을 유지하고 유지하기가 어려운 이유는 우리 모두가 너무나 바쁘기 때문입니다. 직장, 친구, 가족 등이 있습니다. 매일 매일해야 할 일이 너무 많습니다! 분명히, 건강을 변화시키고 좋은 체력을 유지하는 데 성공한 사람들은 우리보다 삶에서 훨씬 덜 활동하고 있습니까?

글쎄요, 우리가 시간 부족을 믿고 싶어하는 것은 우리가 몸이 얇고 강하고 건강하며 육체를 만드는 것을 방해하는 것입니다. 진실은 사실이 아닙니다. 믿거 나 말거나, 성공한 사람들 (그리고이 노력에 놀랍도록 성공한 사람들은) 당신과 나처럼 매일 정확히 24 시간을 보냅니다.

그렇다면 왜 우리가 제대로 먹고 운동 할 시간이없는 것처럼 느끼는가? 나는 왜 그렇게 많은 사람들이 더 나은 몸매를 만들기 위해 노력할 수 없는가에 대한 가장 인기있는 변명 때문에 멀리서 그 질문에 대해 깊이 숙고해야했다.

어떤 사람들은 "운동 할 시간이 충분하지 않다"는 게으르고 실감 나고 싶지 않은 사람들을위한 경찰이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 수년 동안 수천 명의 사람들과 함께 일할 수있는 기회를 얻은 후에 정말 훌륭한 몸매를 원하고 내가 만난 가장 열심히 일하는 사람들입니다. "게으름"이 여기서 주범이라고 생각하지 않습니다. 나는 대부분의 사람들이 단순히 "시간을 만드는 법"을 이해하지 못하고 너무 바빠서 "인식"을 샀다는 것을 알게되었습니다. (인식은 현실이 될 수 있음을 기억하십시오) 대부분의 사람들은 건강하고 활력있는 몸을 만드는 데 투자 할 시간을 찾는 것이 얼마나 가능한지 이해하지 못합니다.

좋은 소식은, 우리 모두는 규칙적인 운동과 좋은 영양 섭취를 생활 방식의 일부로 만들 시간이 있다는 것입니다. 다음은 오늘 시작하는 데 사용할 수있는 7 가지 확실한 기술을 통해 멋진 모양을 유지하고 머무를 시간을 찾는 것입니다. 당신이 알지 못했던 많은 시간을 찾는 상대적으로 간단한 (그러나 간과 된) 팁은 정기적으로 운동에 맞추고, 정확한 영양 프로그램을 따르며, 활동적인 휴식을위한 시간을 확보 할 수 있습니다. 몸과 마음에 좋은 재미!

우리가 목록에 오기 전에 건강한 몸을 만들기 위해서는 일주일에 4 시간 이상의 운동이 필요하지 않습니다. 생각해보십시오. 매주 작업해야하는 시간의 2.3 %에 불과합니다. 상상력의 확장으로 엄청난 시간을 투자하지는 않습니다! 그리고 적절한 영양 프로그램을 따르는 것이 시간 소모적이라고 생각하는 사람들은 모든 잘못을 저지른 것입니다. 사실 "먹는 것"은 시간이 걸리지 않으므로 시간이 절약됩니다.

팁 # 1 : TV 시청 감소

텔레비전을 보는 것이 열렬한 하루를 보낸 후 휴식을 취하거나 큰 소리로 웃거나 새로운 것을 배우는 좋은 방법 일 수 있지만, 일반적으로 현대 사회에서 가장 큰 뱀파이어입니다. 평균적인 미국인은 일주일에 30 시간을 TV 시청에 보냅니다 (사람들은 일주일에 4 시간도 운동을 할 수 없다고 말합니다). 대부분의 경우, 대부분의 사람들은 가슴 튜브에서 보는 것에 대해 완전히 "무관심"합니다. 대부분의 시트콤은 흥미로운 상황이나 좋은 코미디를 나타내지 않으며, 대다수의 뉴스 방송은 대다수의 사용자와는 절대적으로 관련이없는 보고서로 구성됩니다.

TV가 실제로하는 일은 당신에게 최면을주는 것입니다. TV를 보면서 소파에 앉아있을 때의 모습에 대해 생각하십시오. 문자 그대로 우주를 쳐다보고, 아무것도 생각하지 않고, 아무것도 달성하지 못하고, 아무것도 아닙니다. 이제 환상적인 체격 구축과 같이 훨씬 생산적인 작업을 수행하는 데 사용할 수있는 추가 시간을 찾기 위해 텔레비전을 모두 포기할 필요는 없습니다. 재량을 사용하십시오! TV를 켤 때마다 "이번에는 다른 일을하는 것이 더 좋을까요?" 대부분의 경우 대답은 "예!"입니다.

팁 # 2 : 미리 계획

내가 찾은 최고의 (그리고 가장 간단한) 시간 절약 기술 중 하나는 하루를 미리 계획하는 것입니다. 예를 들어, 매일 밤 "주요 결과 활동"목록을 작성하십시오. 다음 날에 달성해야 할 중요한 사항, 즉 "주요 결과"를 산출하는 사항을 기록하십시오. 운동, 보충제 섭취 및이 목록에 있어야 할 때 먹는 것을 포함하십시오. 그런 다음 하루 종일 목록을 유지하고 항목을 완성 할 때 "확인하십시오". 내일이 올 때까지 내일 무엇을할지 모른다면 반응, 조정 및 수행 할 작업, 수행시기 또는 수행 방법을 파악하는 데 많은 시간을 낭비하게됩니다. 그러나 미리 계획하면 불필요한 많은 문제를 제거 할 수 있으며 상황이 얼마나 순조롭게 진행되는지에 놀랄 것입니다. 물론 모든 것을 계획 할 수는 없지만 하루를 예약하면 몇 분만에 하루에 한 시간 씩 쉽게 선택할 수 있습니다 (더 이상은 아닙니다!).

팁 # 3 : 규칙적으로 운동

이것은 "지각 된 문제"가 "궁극적 인 해결책"이라는 훌륭한 예입니다. 알다시피, 너무 바빠서 운동 할 시간이 없다고 믿는 사람들은 실제로 운동 할 시간이 없습니다! 설명하겠습니다…

과학적으로 입증 된 사실은 올바른 운동량이 더 많은 에너지를 준다는 것입니다! (이제 운동을 너무 많이하면 실제로 운동이 끝나고 타 버릴 수 있습니다! 좋은 짧고 강렬한 웨이트 트레이닝 운동은 근육을 자극하지 말고 근육을 박살 내야합니다!) 에너지가 많을수록 더 많은 것을 얻습니다. 일이 더 빨라졌습니다!

나 같은 사람이라면 아무 일도 할 수없는 날을 경험 한 적이 있습니다. 완료하는 데 1 시간이 걸리는 프로젝트는 하루 종일 끝납니다! 저에너지는 우리 사회에서 전염병이지만 좋은 소식은 운동이 치료법의 일부라는 것입니다! 운동은 더 많은 에너지를 공급할뿐만 아니라 과학적으로 수면의 질을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 즉, 자루를 쳤을 때 목적지 드림 랜드에 도착하는 데 어려움이 적으며, 새로운 힘의 감각.

여러분, 저를 믿으십시오. 여러분이 운동을 건너 뛰고 시간을 절약하려고 노력하면 더 많은 일을 할 수 있기를 바라며 엄청난 실수를 저지르는 데 어려움을 겪었습니다! 어떤 상황에서도 시간을 절약하기 위해 운동을 건너 뛰지 마십시오. 이 "준비 솔루션"은 역효과를냅니다. 보증합니다! 정기적으로 운동을하면 더 많은 에너지를 얻을 수있을뿐만 아니라 자신감이 높아지고 더 높은 수준의 "확실성"을 갖게되며, 모든 일에 더 효율적일 수 있습니다! 일주일에 3 ~ 4 시간을 엄격한 운동에 투자하면 "이중 배당"이 발생합니다. 일주일에 6 ~ 8 시간이 추가로 "환불"됩니다.

팁 # 4 : 영양가있는 식단 섭취

몸매가 좋지 않은 사람들로부터 자주 듣게되는 또 다른 변명은 "올바른 식사"를 할 시간이 없다는 것입니다. 사실, 오늘날 "올바른 식습관"은 예전보다 훨씬 쉽습니다. 영양 과학의 현대적인 발전 덕분에 건강에 좋은 고 단백질, 영양소가 풍부하고 저지방 식사는 식사 대체 쉐이크 (밀크 쉐이크와 같은 맛이 좋은 음식) 또는 편리한 영양 바 ( 캔디 바만큼 맛이 좋습니다).

몸에 영양분을 지속적으로 공급하면 건강하고 건강을 유지하는 데 필요한 하루 종일 일정한 에너지가 유지됩니다. (오후 중반의 슬럼프와 "조기 피로"를 피할 수 있습니다.) 정기적 인 운동과 마찬가지로 적절한 영양 프로그램을 준수하면 시간을 절약 할 수 있습니다. 시간을 허비하지 않습니다!

적절한 보디 빌딩 영양 프로그램을 따르는 데 실제로 많은 시간이 걸리지 않습니다. 사실, 저칼로리 영양분이 적은 단 하나의 식사를 기다리는 식당에 수백만의 사람들이 앉아있는 것보다 건강에 좋은 영양소가 풍부한 5 ~ 6 종의 식사를 준비하고 소비하는 시간이 매일 줄어 듭니다. 그런데 일주일에 두 번 이상 식당에서 외식을하는 경우 "메가 빈 시간"을 없애고 "파워 타임"으로 전환 할 수있는 좋은 장소가 있습니다.

팁 # 5 : 마인드없는 채팅 제거

시간을 위해 눌러? 전화 끊어! 어느 날이든, 대부분의 사람들은 관련없는 전화 잡담으로 적어도 한 시간을 날려 버립니다. 이것은 비즈니스 세계에서 특히 그렇습니다. 전화 대화를 피하기 위해 거의 모든 작업을 수행합니다. 대부분의 비즈니스 통신은 팩스 및 메모와 통신합니다. 이 전략을 통해 요점을 바로 알 수 있습니다. 종이와 잉크 위에 내려 놓으면 끝입니다.

개인 전화 대화 (대부분의 비즈니스 통화와 같은)는 거의 사람들이 편안하게 머 무르거나 바쁘게 느끼기 위해 TV만큼이나 나쁩니다.

전화로 시간을 보내려고한다면, 러닝 머신을 밟거나 정지 된 자전거를 타는 동안에 만 그렇게하십시오. 최소한 생산성이 높아질 것입니다. 또는 전화기로 타이머를 유지하고 5 분 동안 설정하십시오. 타이머가 꺼지면 통화 시간이 끝났습니다. 간단하지만 매우 효과적입니다. 시도 해봐.

오… 그리고 당신의 친척들과 친구들이 매일“연락을 유지”하기 위해 그들에게 전화해야한다고 생각하는 사람들에게는 이것을 기억하십시오. 진지하고 감사하며 기록 된 단어들보다 더 큰 영향은 없습니다. 일주일에 한 장의 카드 또는 편지와 한 번의 전화 통화가 "매일 전화하는 것"보다 훨씬 더 감사하고 더 큰 영향을 미칩니다. (주의 : 어머니는 제외됨-원할 때마다 엄마와 대화하십시오.)

팁 # 6 : 긴급 감각

어떤 사람들은 너무 천천히 일을해서 나를 미치게합니다. 그들이 조금씩 (또는 많은) 페이스를 잡고 자신을 밀어 붙였다면, 긴급한 느낌으로 각 작업에 접근하면 모든 것에서 훨씬 더 효율적일 것이고 하루에 적어도 한 시간을 자유롭게 할 수있을 것입니다.

축구 팀이 전반전 마지막 2 분 (2 분 경고 후) 또는 경기가 끝날 때 수행하는 방식과 유사 할 수 있습니다. 갑자기 모든 것이 "매우 시급한"상태가되고 다음으로 아는 것은 경기장에서 위아래로 움직입니다. 야드를 쌓고 게임의 나머지 부분보다 훨씬 빠른 속도로 점수를줍니다. (하루 종일 유지해야하는 "속도"입니다!)

비즈니스 환경 (또는 학교 또는 가정)에서 긴급한 느낌으로 "가능한 한 빨리 효율적으로 수행해야합니다"라는 자세로 업무에 접근하면보다 편리하게 프로젝트를 진행할 수 있습니다. 당신은 가능하다고 생각했습니다! 도대체 …이 원칙을 적용하면 직장에서 승진을하거나 자신의 사업을 소유 한 경우 이익 증대를위한 확실한 공식입니다.

끝 # 7 : 아프지 말라

알았어, 이제 난 완전히 비현실적이야. 별로. 사실, 건강을 유지하기 위해 시간을 내지 않으면 병이 나도록 시간을 보내야합니다.

운동, 적절한 영양 섭취 및 보충제를 정기적으로 라이프 스타일에 사용하면 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이 "팁"을 적용하면 8 년 동안 질병 관련 이유 (목재 노크)로 하루의 일을 놓치지 않을 수있었습니다. 이는 병에 걸릴 시간이 없기 때문에 좋습니다.

시간을 확보하기 위해 이러한 영역 중 하나에서 "코너를 자르려고하면 노력이 역효과를 겪게 될 것입니다. 독감이나 사무실이나 체육관 주변을 피하는 피할 수없는 아 임계 바이러스로 병든 이틀을 자고있는 것보다 비생산적인 것은 없습니다.

결론

당신이 분명히 알 수 있듯이, 너무나 흔한 변명, "지금은 몸을 가릴 시간이 없다 …"는 현실이 아니라 오해 일뿐입니다. 수천 명의 사람들이 발견 한 것은 시간을 어떻게 보내는 지에 대해 매우 의식함으로써 더 많은 일을 더 빨리 할 수 ​​있다는 것입니다. 더 나은 모양과 느낌; 심지어 인생을 더 즐기십시오! 그리고 추가 보너스로, 그들은 죄책감을 느끼거나 그들이 운동하지 않고 올바르게 먹지 않는 이유에 대해 변명 할 필요가 없습니다. 그 자체로 일부 사람들은 일주일에 몇 시간을 자유롭게 할 수 있습니다 .

자, 이제 당신은 시간을 찾기 위해해야 ​​할 일을 알고 있습니다 –이 요령을 적용하면, 그들이 당신의 인생을 더 잘 변화시킬 수있는 방법에 놀랄 것입니다.