전략적 무의미

벨이 울렸다.

고요한 침묵이 끝났습니다. 나는 33 명의 사람들과 함께 서 있었고 지난 4 일 동안 우리는 말을하지 않았다. 우리는 눈을 보면서 서로를 보지도 않았습니다.

우리는 전화 나 컴퓨터를 사용하지 않았으며 음악을 듣거나 책을 읽거나 글을 쓰지 않았습니다. 우리는 조용한 명상 휴양지에서 사흘을 함께 보냈는데, 그 모든 행동은 금지되어 있습니다. 그리고 이제는 끝났고 이제는 다시 그 모든 일을 할 수있게되었습니다.

41 세 때, 나는 어린 시절부터 처음으로 조용한 마음을 얻었습니다. 이 평온은 힘들었다. 후퇴의 첫 이틀은 지루함, 정서적 피로 및 신체적 고통의 조합이었습니다. 주의 산만과 움직임을 제거하면 상황이 불편 해집니다. 그러나 3 일 후퇴하여 마음과 몸이 안정되었습니다. 지난 24 시간 동안, 나의 마음은 현재 순간 (한 번에 몇 초 동안, 평소 명상 경험)으로 쉬어 질 수 있었지만, 그곳에 머무를 수있었습니다. 나는 이것이 가져 오는 평화를 과장 할 수 없다.

마음과 영과 몸 안에서 고요함을 실천하는 22 가지 방법

따라서 내 눈물. 그 종 한 시간 안에, 나는 노스 캐롤라이나 숲에있는이 퇴각 센터를 떠나 샬럿에서의 실생활로 돌아갈 것입니다. 내 전화 만이 문자와 이메일이 얼마나 많이 기다리고 있는지 알았습니다. 나의 평화는 잘 익은 아보카도의 저장 수명을 가졌다.

퇴각하기 전에는 챌린지, 문자 메시지 또는 스크롤없이 4 일 동안 도전이 지속되는 것으로 보였습니다. 더 큰 도전이 뒤 따랐다 : 어떻게 선을 집으로 가져 오는가.

물론 전 침묵은 나의 새로운 생활 방식이 될 수 없습니다. 나는 작가입니다. 나는 매일 사람들을 인터뷰하고 남편과 마찬가지로 랩톱에서 거의 많은 시간을 보냅니다. 초점과 내면의 평화는 사랑 스럽지만 청구서도 마찬가지입니다. 또한 저는 사람들을 좋아합니다. 때때로 나는 심지어 내 전화를 좋아한다.

그러나 후퇴자는 제 마음이 알 수없는 차분함을 느꼈습니다. 그 뇌에는 40 년의 끊임없는 자극이 축적되었습니다. 나는 일주일에 5 번의 발레 수업을받는 5 학년 학생이 바쁘게 일을 시작했습니다. 그 후 수십 년 동안 각 단계는 다음 단계에 대한 투자가되었습니다 : 대학 지원 강화, 승진 촉진, 포트폴리오 구축. 많은 사람들처럼, 나는 내 인생의 대부분을 미래에 투자하고 현재의 평화를 희생하여 과거를 분석하는 데 소비했습니다.

30 대 후반에 나는 반문화적인 느낌이 드는 명상과 마음 챙김의 만족을 발견했습니다. 방석에 시간이 지금 나에게 충분하다고 가르쳤다. 후퇴 시간은이 교훈을 발전 시켜서 새로운 관점으로 생각하는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 보여주었습니다. 명상과 마음 챙김은 외부와는 전혀 다른 것처럼 보일지 모르지만 저에게는 거의 모든 것이 내부에서 바뀌 었습니다.

과학은 이것을 지원합니다. 신경 가소성 연구 덕분에 우리는 뇌의 물리적 구조를 바꿀 수 있다는 것을 알고 있습니다. 음식의 식단이 우리의 느낌을 형성하는 것처럼 습관의 식단은 우리의 생각을 형성합니다. 연구에 따르면 마음 챙김과 명상 연습은 해마에서 회백질을 증가시키고 (기억과 집중력을 증가) 편도에서는 회백질을 감소시킵니다 (스트레스와 불안감 감소). 나는 퇴각에서의 4 일이 나의 신경 경로를 변경하기에 충분하다고 의심하지만, 며칠 동안 감소 된 자극이 더 명확하고 집중되었다는 것을 보증 할 수있었습니다. 우리의 뇌가 우리가 공급하는 자극에 물리적으로 반응한다는 생각은 잠재력을 강화하고 책임을 압도하는 것입니다. 새로운 정신 다이어트가 필요했습니다.

퇴각은 내가 전략적 아무것도 없음이라고하는 새로운 매일의 연습을 만들도록 영감을주었습니다. 저의 목표는 후퇴의 가장 강력한 요소를 집으로 가져 와서 명상, 마음 챙김, 그리고 아무 것도없는 3 가지 접근 방식을 통해 어디에서나 나를 훈련하도록하는 것이 었습니다. 내가 퇴각에서 매일했던 6 시간 반의 명상 대신에 Strategic Nothingness는 누적 효과를 기대하면서 하루 종일 짧은 순간을 훔칠 것입니다.

나는 그 퇴각에서 태어난 질문들에 답하려고했다. 나는 규칙적인 삶의 소음 속에서 조용한 퇴각의 평화를 유지할 수 있는가? 선과 생산성의 균형을 맞출 수 있습니까?

1. 매일 명상

퇴각 전에 5 년 동안 명상을했지만 일관성이 없어졌습니다. 인생이 순조롭게 진행되면 떨어지게됩니다. 스트레스를 받으면 다시 데리러 올 것입니다. 나는 매일 비타민이 필요할 때 Advil과 같은 명상을 사용하고있었습니다.

물론 뇌는 근육입니다. 이 근육을 운동하려면 규칙적인 반복이 필요합니다. Elizabeth Hoge 박사는 조지 타운 대학교의 정신과 의사이자 부교수로서 중재가 신체에 미치는 영향을 연구합니다. 그녀는 신체의 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 포함한 여러 가지 방법으로 명상의 영향을 측정합니다. 코티솔은 스트레스를받는 동안 인간에게 항상 나타나는 것처럼 급증하지만, 몸은 곰에 의해 쫓기는 스트레스와“내 직업을 잃을 까?”와 같은 상상의 생각의 스트레스를 구분할 수 없습니다. 이 프로젝트는 실패합니까?”그것이 명상 연습에 도움이되는 방법입니다. 매일, 그것은 두뇌가 그것이 무엇인지에 대한 생각, 즉 일시적인 정신 상태이며 곰이 아닌 것을 인식하도록 천천히 훈련시킵니다. Hoge는이 훈련이 코티솔 수치를 낮출 수 있음을 발견했습니다.

Hoge는“주의를 끌고 생각에 산만 해지지 않도록 근육처럼 마음을 훈련시키고 있습니다. “실제 연습해야 할 기술입니다. 당신이 생각을 발견하면, 당신은 더 명확하게 생각하고 당신은 그것에 걸리지 않습니다.”

나는 매일 15 분의 무단 변명 연습을 시작했다. 나는 매우 중립적 인 색채의 집에서 그 존재를 외치는 밝은 아쿠아 명상 쿠션을 구입했으며 매일 아침 하루 종일 얼마나 바쁜지 또는 얼마나 늦은 지에 상관없이 그 쿠션의 뒷좌석입니다. 나는 앉아서 곰과 생각을 구별하도록 자신을 가르치고 있습니다. (현재까지는 곰이 없습니다.)

2. 하나의 정신 습관

명상과 마음 챙김은 같은 것이 아닙니다. 명상에는 생각에 대한 깊은 인식이 수반되지만 마음 챙김은 쉽지는 않지만 더 간단합니다. 그것은 우리가 어디에 있는지, 우리가하고있는 것에주의를 기울이고, 우리의 감각을 자극하는 행위입니다.

퇴각하는 동안 지도자들은 우리에게 모든 일을 신중하게 수행하라고 말했습니다. 식사는 천천히 먹었을 때, 음식 사이에 포크를 내려 놓고 음식의 질감, 온도 및 풍미에 주목하면서 식사에주의를 기울였습니다. 우리는 발 아래 땅을 느끼면서 한쪽 다리에서 다른 다리로 균형이 바뀌는 것을 감지하면서 조심스럽게 걸었습니다. 퇴각 센터의 경내를 탐험하면서 얼굴의 산들 바람이 팔에 닿은 산들 바람과는 조금 다르게 느껴졌 음을 감지 할 수있었습니다 (실제로 몇 피트 떨어져 있어도 더 빠르고 시원 했습니까?). 그들은 나 위에 흔들렸다. 내 전화기를 빼고 마음 챙김을 더한 후 엑스터시에서 여자처럼 세상을 돌아 다녔다.

집으로 돌아온 지 일주일 만에 나는 평소 속도로 걷는 속도로 돌아가 잡지를 뒤덮는 아침 식사를했습니다. 끊임없는 마음 챙김은 생산적인 삶에 도움이되지 않습니다. 그러나 나는 마음에 드는 습관으로 바꿀 수있는 매일의 습관을 유지하려고 노력했다. 나는 Mindful Shower를 선택했다.

소나기는 일반적으로 하루를 예상하고 다가오는 회의에 대해 생각하고 이야기를 초안으로 만듭니다. 종종 뇌가 너무 몰려서 샴푸하고 컨디셔닝했는지 아니면 단순히 샴푸를했는지 잊어 버려 스트레스와 림프 모발을 유발합니다. 스트레스를받은 소나기를 소심한 소나기로 바꾸려고했습니다.

샤워는 마음 챙김 습관으로 바꾸는 가장 쉬운 습관 일 수 있습니다. 거기에는 감각적 인 과부하가 있습니다. 뜨거운 물이 내 얼굴을 튀기고, Aveda 샴푸의 향기, 다리의 각질 제거제 느낌. 내 마음이 이야기를 작성하기 시작할 때마다 나는 멈추고 훌륭한 샤워의 온도, 향기 및 질감에 중점을 둡니다. 처음에는 기분이 나빠서 정신적으로 내 소나기를 내렸다. “샴푸하고 있어요. 샴푸하고 있어요. 교통 체증이 어떻게 I-77에 있을지 궁금합니다.… 죄송합니다. 컨디셔닝, 컨디셔닝 중입니다.”운동이나 요리와 같은 다른 습관에 적용하기가 쉬워지는 마음이 느리게 재교육되었습니다.

Mindful Shower와 함께, 나는 나의 일상의 널 부분을 발견 된 마음 챙김의 순간으로 바꾸었다. 나는 속이는 느낌이 든다. 소나기는 항상 이완이었다. 그리고 나는 회의 또는 무엇인가 때문에 눈에 띄지 않았다?

3. 여백을 되 찾으십시오

퇴각은 하루 종일 예정된 자유 시간이었고 전화, 컴퓨터 또는 대화에 액세스 할 수 없었기 때문에 이것은 나의 시간이되었습니다. 나는 벤치에 앉아 … 그냥 앉아. 나는 산책을하고 단순히 둘러 본다. 마음 챙김에 대한 인식이 없었지만 지루함을 결코 탐구하지 않았습니다.

네덜란드 인은이 유쾌한 유휴를 닛센이라고 부릅니다. 이탈리아 사람들은 그것을 무의미한 것으로, 아무것도하지 않는 단맛이라고 부릅니다. 그러나 우리 미국인들은 때때로 우리가 할 수있는 가장 생산적인 일은 아무것도 없다는 것을 잊는 경향이 있습니다.

까다로운 것은 내 일정에 많은 것이 있기 때문에 아무것도 할애 할 시간이 없다는 것입니다. 나는 매일 아무 것도 하기엔 너무 바빴습니다.

나는 아무것도 거래 할 수없는 것을 찾기위한 탐구를 시작했습니다. 가장 쉬운 것은 기다립니다. 나는 식료품 점 체크 아웃 라인, 적색 표시 등, 의사 사무실 또는 친구를 기다리는 시간으로 인생의 일일 마진 시간을 되찾았습니다. 텍스트를 보지 않고 할 일 목록을 만들지 않고 Instagram을 확인하지 않습니다. 나는 뇌를 이완시켰다.

첫 주 동안, 이것은 재미있는 작은 손 춤과 관련이있었습니다. 내 손으로 지갑에 전화를 걸어 본능적으로 손을 뻗어 다시 끌어 당긴 다음 15 초 후에 다시 손을 뻗어 다시 잡아 당기면 경련이있는 것처럼 보였습니다. . 두 번째 주에는 새로운 습관이되었습니다.

전화 시간 거래가 아무 시간도 걸리지 않는다는 것을 깨달았을 때 저는 디지털 루틴 전체에 의문을 제기했습니다. 어느 날 저녁 트위터를 통해 스크롤했을 때, 개는 플라스틱 뼈로 씹는 동안 내 옆에 앉아있었습니다. 그녀는 그 뼈에 대해 특히 행복해 보이지 않았지만 뼈를 내려 놓을 수 없었습니다. 나는 트위터에서 뇌와 명백한 비유를 깨달았고 플라스틱 뼈를 씹어 먹었다.

대기하는 동안 휴대 전화 사용을 중단했을뿐만 아니라 휴대 전화를 최소화했습니다. 내가 사용하는 두 개의 소셜 미디어 앱에 대해 매일 15 분 타이머를 설정했습니다. 나는 아무것도하지 않는 것에서 더 큰 성취를 느낀다.

전략적 무의 효과

6 주 동안 전략적 무의식을 실천하면서, 나는 퇴각을 겪은 강렬한 평화를 느끼지 못하고, 더 침착하고 덜 산만 함을 느꼈습니다. 나는 그것이 얼마나 잘 작동했는지 알려주는 사인을 원했지만 사인을 얻기가 어렵습니다. 선을 정량화하는 것은 어렵습니다.

그러나이 프리랜서의 마음에 가깝고 사랑받는 주제 인 소득을 정량화하는 것이 가능합니다. 이 기간 동안 나는 평소보다 약 75 % 더 많은 과제를 수락했고 목표의 거의 두 배를 청구했습니다. 내 시간이 간신히 증가했습니다. 나는 더 이상 일하지 않았다. 나는 더 잘하고 행복하게 일하고있었습니다.

어느 주말, 남편 Jimmy와 나는 노스 캐롤라이나 주 블랙 마운틴 근처에서 캠핑을 갔다.

나 캠핑은 최고야 나는 해먹에서 낮잠을 자면서 산을 하이킹 할 준비가되어있어 가장 평화로운 곳입니다. 토요일 아침, 나는 텐트 밖에서 사과와 산의 경치를 즐기면서 지미에게 이렇게 말했습니다.“이번에는 다른 느낌이 없습니다.”

그는 걱정스럽게 나를 쳐다 보았지만 나를 웃게했다. 내가 덜 평화롭게 느꼈던 것은 아니었고, 집으로 돌아가는 것이 더욱 평화로 웠습니다. 일년 중 가장 생산적이고 수익성이 높은 달에 저는 Camping Me 자격을 유지했습니다.

캐롤라이나 숲에서 내가 물었던 질문은 캐롤라이나 산에서 대답했습니다. 선과 생산성의 균형을 맞출 수 있습니까?

아무것도 할 수 없기 때문에 가능합니다.