스트레스가 길을 인도하는 방법

스트레스 전문가로 일하면서 가장 빈번하게하는 질문 중 하나는 인생에서 스트레스를 어떻게 제거합니까? 언뜻보기에 내 대답은 그것을 듣는 대부분의 사람들에게 충격적입니다.

스트레스가없는 생활에 대해 알아야 할 두 가지가 있습니다. 하나는 그것이 누구든지 신화라는 것입니다. 모든 삶은 당신을 평형에서 벗어나게하는 자극제이며, 당신이 죽을 때만 스트레스를 멈출 것입니다.

두 번째는 스트레스 나 불안을 거부하거나 제거 할 수 없지만, 종종 그것을 이해하고 더 잘 활용할 수 있으며 때로는 그것을 가이드와 초강대국으로 사용할 수도 있다는 것입니다. 그리고 스트레스를 유리하게 사용할 수 있다면 왜 스트레스를 완전히 없애고 싶습니까?

스트레스 스펙트럼

스트레스를 극복하는 열쇠는 좋은 스트레스, 독성 스트레스 및 허용 가능한 스트레스를 구분하여 스펙트럼 전체에서보다 미묘한 방식으로 보는 것입니다. 스트레스에 관해서는, 우리의 인식이 중요하고, 우리가 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 계속해서 이야기하는 이야기가 중요하기 때문입니다.

스트레스는 자신에게 일어나는 일에 대한 것이 아니라 일어나고있는 일에 대한 생각과 이해하는 방법에 관한 것입니다. 우리의 인식과 우리가 계속해서 이야기하는 것은 우리가 모든 것을 해석 할 수있는 렌즈가된다 : 처벌하는 위협 또는 변화의 기회와 초대.

예, 해로운 스트레스가 있습니다. 독성 스트레스에는 신체의 싸움 또는 비행 반응이 강력하고 지속적으로 활성화됩니다. 이 스트레스는 완화되지 않고 보호 요소가 없을 때 치명적입니다 (나중에 더 자세히 설명하십시오).

스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 좋은 스트레스는 생명을 구하고 생명을 향상시키는 것입니다. 힘든 마감일을 지키고, 시험을 치르고, 새로운 로맨스의 흥분을 느끼거나, 훌륭한 연설을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신경 면역 학자 Firdaus Dhabhar의 선구적인 연구는 이러한 종류의 급성 스트레스 반응과 관련된 다양한 이점을 보여줍니다. Dhabhar의 실험에 따르면 짧은 스트레스 분출은 수술에서 더 잘 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

독성 스트레스와 좋은 스트레스 사이에는 허용 가능한 스트레스가 있으며, 이는 종종 완화 및 / 또는 보호 요소가 수반되는 것을 제외하고는 나쁜 스트레스와 매우 흡사하게 보입니다. 시인과 철학자들이“길의 장애물이 길이된다”고“우리를 죽이지 않는 장애물이 우리를 더 강하게 만든다”고 말했을 때 참을 수있는 스트레스는 시인과 철학자들이 기록한 내용의 핵심입니다.

견딜 수있는 스트레스는 인간으로서 성장하고 배우며 진화하는 데 도움이됩니다. 세상의 의미를 이해하고, 선과 악의 패턴을보고, 어려움과 역경의 고통에서 나온 새로운 통찰력과 해결책을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 이야기와 이야기는 한편으로는 의도적 인 자기 관리는 독성 스트레스를 허용 가능한 스트레스로 전환시키는 핵심입니다.

좋은 스트레스를 최적화하고 독성 스트레스로부터 보호

CNN 스트레스 칼럼니스트로서의 초기 인터뷰 중 하나는 고성능 심리학자 인 Michael Gervais 박사와의 인터뷰였습니다. Gervais는 세계 최고의 엘리트 선수들과 협력하여 그들이 더 잘 수행 할뿐만 아니라 극도의 압박을 받고 번성하기위한 전략을 개발하도록 도와줍니다.

Gervais에 따르면, “모든 스트레스는 우리가 변화에 참여하고 있다는 것입니다. 누구나 성장하기를 원하지만 어느 누구도 변화하기를 원하지 않습니다.”그러나 당신은 다른 사람 없이는 가질 수 없습니다. 그는 운동 선수들에게 극심한 스트레스를 탁월함의 필수 통로로보고 피하지 않는 것과 훈련의 길을 돌파구로 보도록 훈련시킵니다.

Gervais는“압력은 놀라운 선물이 될 수 있습니다. “그것은 우리의 마음을 선명하게하고 초점을 선명하게합니다… 변화 없이는 성장이 불가능합니다. 다른 것 없이는 가질 수 없습니다. 그리고 모든 스트레스 의미는 우리가 변화에 참여하고 있다는 것입니다.”

게임 엔더로서의 스트레스에서 게임 체인저로의 전환에는 세 가지 중요한 단계가 포함됩니다.

1. 당신의 마음을 훈련

Gervais는 훈련 된 마음을 최고의 성과의 열쇠라고 생각합니다. 그리고 그는 운동 선수들과 협력하여 연습, 연습, 연습과 같은 다른 훈련을하는 것과 같은 방식으로 접근합니다. 그는 저널링, 대화 요법, 또는 자신이나 자신이 신뢰하는 다른 사람에게 매일의 관찰 및 통찰력을 문자 메시지를 통해 통찰력을 얻고 내부 서술과 대화의 목록을 작성하는 것이 좋습니다. Gervais는 안전한 환경에서 내부 대화를 이해하고 숙달 할 때, 적대적이거나 스트레스가 많은 환경에서도 반응이 천천히 자동적이고, 재귀 적이며, 확고 해 지도록 진화 할 것이라고 말했다.

2. 몸을 진정

우리 대부분은 스트레스가 많은 피크에서 스트레스가 심한 피크에 이르기까지 며칠, 몇 달, 몇 년을지나갑니다. 마감일, 직업 또는 경력의 현실 또는 심지어 개인적인 상황을 통제 할 수는 없지만 하루 종일 스트레스가 적거나 스트레스가없는 기간을 삽입하려는 의식적인 노력을 기울일 수 있습니다.

하루 종일 앉지 않도록하는 충고적인 조언과 마찬가지로 하루 종일 일시 정지하는 순간을 삽입하여 하루 종일 스트레스를받지 않아야합니다. 명상이나 요가와 같은 공식적인 마음 챙김 관행은 강력한 보호 요인이 될 수 있지만, 하루 종일 평온, 휴식 및 고요함이 뿌려지는 순간도 마찬가지로 중요합니다. 숨을 쉬고, 블록 주위를 산책하며, 진정 에센셜 오일을 스니핑하고, 좋은 책의 장을 읽거나, 자연 속에서 시간을 보내거나, 애완 동물을 걷거나 껴안고, 심지어 낮잠을 자고 있습니다. 이 모든 것들은 차분하고 복지 감을 조성하는 데 효과가 있는지 연구했습니다. 연구에 따르면 운동은 여러 형태로 강력한 스트레스 해소 제라는 사실이 밝혀졌습니다. Gervais는 간단한 호흡을 권장합니다. 호흡은 몸을 진정시키는 가장 좋은 도구입니다.

그러나 결론은 선택한 보호 요소는 실제로 수행하는 경우에만 계산한다는 것입니다. 그리고 당신이하지 않으면, 당신의 필요가 얼마나 큰지, 의도가 얼마나 좋은지에 관계없이 작동하지 않습니다.

3. 설계 프롬프트로 응력 사용

오프라 윈프리는 다음과 같이 유명하게 말했다.“우주가 우리에게 항상 먼저 속삭이는 말을합니다. 그리고 당신이 속삭임에주의를 기울이지 않으면, 소리가 커지고 커집니다. 나는 머리를 뒤집어 놓는 것과 같다고 말합니다. 주의를 기울이지 않으면 머리를 거꾸로 세우는 것과 같습니다. 당신은 그것에주의를 기울이지 않습니다 – 벽돌 벽이 무너집니다.”

우리의 삶은 전례없는 속도와 강도로 움직이고 있으며, 낮과 밤의 어떤 순간에도 여러 플랫폼과 장치에서 좋은 소식과 나쁜 소식이 우리에게 전해집니다. 스트레스는 무언가가 작동하지 않는다는 사실에 대한 조기 경고 시스템만큼이나 좋습니다. “길의 장애물이 길이된다”고합니다. 그리고이 깨달음은 우리가 느끼는 불편 함을 변화시키지 않을 수 있지만, 호기심으로 공간에 들어갈 수있는 능력을줍니다.