활기차고 생산적인 아침의 간단한 비밀

@ Twenty20을 통한 @nateemee

내가 기억할 수있는 한, 나는 아침에 알람 시계를 사용하여 깨어 났으며, 삐걱 거리는 삐 소리를 멸시하지만 내 아이들이 새벽 전에 펀치에 내 알람을 때리는 것보다 낫다.

아침은 오랫동안 저에게 힘들었습니다. 나는 침대에서 일어나기를 싫어하고, 깨어있는 경향이 있으며, 나를 움직이게하는 데 오랜 시간과 많은 카페인이 필요합니다.

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지난 1 년 동안, 나는 강력한 아침 일정을 설정하여 하루를 포착하기 위해 공동 노력을 기울였습니다. 나는 알람을 더 일찍 설정하기 시작했고, 오전 5시 30 분 또는 핫 요가 수업을 자주 듣습니다. 6시 30 분에, 나는 내 컴퓨터 화면을 잠시 쳐다 보면서 뇌가 여전히 기능하지 않아서 단어를 만들 수 없었고, 그 초기 대부분의 시간 동안해야 할 일 목록을 작성하는 것에 계속 머물 렀습니다. 나는 많은 차를 마셨고, 하루 종일 까다로운 느낌이 들었고 오후에 학교에서 내 세 자녀를 데리러 갈 시간이었던 오후 2시 30 분쯤 낮잠을 자고있었습니다.

대부분의 날에는 생산성이 높았지만 피곤했습니다. 내가 아침에 얻은 그 여분의 두 시간은 정오의 폭락으로 잃어 버렸다. 나는 또한 일상이 지속 불가능하다는 것을 알았다. 알람 설정을 잊었거나 주말에 휴식을 취하기로 결정한 경우, 나는 영원히 잠을 잘 수있을 것 같은 느낌이 들었습니다. 피곤함을 퇴치하기 위해 취침 시간을 앞뒤로 설정했습니다. 오후 8시 30 분에 잠자리에 들었을 때도 여전히 알람없이 깨울 수 없었습니다.

나에게 충분한 수면량이없는 것처럼 느껴졌습니다. 나는 8 시간을 자거나 12 시간을자는 것이 가능합니다. 그러나 해가 뜨기 전에 일어나면 여전히 침대에서 몸을 끌어 당기는 것이 기분이 들었습니다. 그런 다음, 작은 변화 하나가 아침의 일상에 혁명을 일으켰고 새로운 습관을 가져 왔습니다.

알다시피, 나는 건강, 명상, 일과 계획을위한 시간과 함께 좋은 아침 루틴을 구성하는 데 훌륭했지만, 나는 강한 저녁 루틴을 먼저 설정하지 않았기 때문에 그것을 할 에너지가 없었습니다. 나는 보통 취침 전 시간을 TV를 보거나 (아침에 창조적 인 일을 많이하지 않았기 때문에) 다운 타임 동안 휴대 전화를 통해 무의식적으로 스크롤하는 것을 보냈다.

그래서 처음부터 끝까지 일상에 대한 전체적인 접근 방식을 취하여 잠에서 깬 순간부터 매일 밤 잠을자는 순간까지 생산성을 느낄 수있었습니다. 그것은 단순히 일찍 잠자리에 들지 않고, 마음에 잠자리에 드는 것을 의미했습니다. 나는 전자 제품에 취침 시간을 설정하기 시작했고, 나는 스크린 앞에서 저녁 시간을 보내지 않았습니다. 그 시간을 사용하여 다음 날 할 일 목록을 읽고 준비하기 시작했습니다. 기술 습관을 습득하기는 어려웠지만 며칠 만에 그만한 가치가 있다는 것을 알았습니다. 알람이 울리기 전에 깨어나 기 시작했습니다.

곧 오전 5시 30 분과 5시 45 분 사이에 일관되게 깨어 났고, 내 마음과 몸은 침대에서 일어나기를 열망했습니다. 나는 피할 수없는 고갈이 나를 옛 방식으로 되돌려 놓을 때까지 계속 기다렸다. 그러나 스크린을 막고있는 한 피곤한 날은 내 뒤에 머물렀다.

이제 일상에서 벗어난 것을 생각할 수있는 대역폭을 확보 했으므로 하루 종일 아침 성능을 최적화하도록 재정렬했습니다. 나는 아침에 가볍게 운동을 시작해서 생산적인 몇 시간의 창조적 인 작업을하기에는 너무 피곤하지 않았습니다. 매일 정해진 시간에 식사를 시작하고 미리 계획하기 때문에 에너지 수준이 정오에 추락하지 않도록했습니다. 그러나 가장 중요한 것은 침대 2 시간 전에 모든 화면을 계속 치워 두었습니다. 그날 저녁 읽은 시간은 한 달에 적어도 8 권의 책을 읽게되었으며, 내가 아는 것과는 달리 아침의 창조적 인 작업에 활기를 불어 넣었습니다.

며칠 동안 나는 그것이 언제 내 주변에서 무너질 지 궁금해하는 내 자신을 아직도 붙잡는다. 여전히 느린 아침에 대한 해결책이 믿을 수 없을 정도로 단순하다고 믿을 수는 없다.

내 일상의 각 부분은 전체를 지원하지만 상영 시간은 모든 것을 움직이는 게임 체인저였습니다. 매일 저녁 긴장을 풀 수있을뿐만 아니라 다음 날의 모습과 느낌에 대해 생각할 수있는 공간도 있습니다. 더 나은 선택을 할 수있는 좋은 출발점이됩니다 그것은 내 마음 속에 일상의 움직임을 설정하고, 아침이 올 때까지, 나는 모든 다음 수면을 준비하기 위해 자고있는 모든 시간을 보낸 것처럼 느낀다. 실제로 하루가 시작되기 전날을 압류 할 준비가되었습니다.