풍부하고 우물의 수면 스타일

미국인들은 자고 끔찍합니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 2011 년 여론 조사에 따르면 미국인의 43 %는 밤에 잠을 자지 않는다고 답했으며 60 %는 매일 밤 수면 문제를 겪고 있다고 답했으며, 15 %는 밤에 6 시간 미만으로 잠을 자지 못한다고 답했습니다. 수면의 기초가되어서는 안됩니다. 사람들은 잠을 자야합니다. 7 시간 반 미만의 견고한 수면은 기억력 저하, 낙관주의 감소, 창의력 저하, 집중력 저하, 사망 위험 증가 및 사망 후 생명이 없을 위험 증가 등의 결과 및 영향을 포함 할 수 있습니다. 나는 마지막을 만들었지 만 나머지는 실제입니다.

왜 미국인들이 잠을 자지 않습니까? 대답은 내가 최근에 읽은 기사에서 수면 요정에게 규칙적으로 냉담함을주는 19 명의“강력한”사람들에있을 수 있습니다. 분명히, 그들은 우리 나머지 사람들이하는 표준 7-8 시간의 수면을 요구하지 않습니다. 다음은 슈퍼 성공한 비 잠자는 사람의 동면 습관에 대한 작은 샘플링입니다.

Twitter 및 Square Works 의 공동 창립자 인 Jack Dorsey 는 하루에 20 시간, 밤에는 4 시간을 자고 있습니다. 소문에 따르면 20 시간 중 10 명은 회사가 실제로 돈을 벌 수있는 방법뿐만 아니라 공개적인 반란없이 140 명 미만의 트위터 캐릭터를 제공하는 방법을 알아 내기 위해 노력하고 있습니다.

도널드 트럼프, 제목이 필요 없습니다 – 그는 도널드 트럼프를 놀라게합니다! 한쪽 눈을 뜨고 밤에 3 ~ 4 시간 잠을 자고 다른 사람이 다르게 행동하는 방식을 이해할 수 없습니다. "내가 죽었을 때 잘거야"는 그의 가장 좋아하는 하이쿠입니다. 돈, 이것이 당신의 머리카락이하고있는 일입니다. 그리고 그것은 우리 모두에게 영향을 미치고 있습니다. 어젯밤 네 머리에 악몽이 있었어 그것은 단지 7.1 시간의 수면을 취하게했고 지금 나는 까다 롭다. 그리고이 블로그 포스트는 그것이 어쨌든 없을 것만 큼 유용하지 않다 더 자요

이 모든 사람들은 한 가지 공통점이 있습니다. 그들은 45 분 안에 언젠가는 죽을 것입니다. 부는 훌륭합니다. 그러나 당신이 죽었다면 아닙니다.

당신은“당신은 그것을 가지고 갈 수 없습니까?”라는 표현을 알고 있습니다. 나는 당신이 Jack Dorsey, Donald Trump, 또는 미국 대통령인지 상관하지 않습니다 – 당신은 밤에 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 죽음의 신을 도발합니다. 미국은 지구상에서 가장 수면이 부족한 나라입니다. 우리는 또한 가장 비만하고 (비스트 보이 방식이 아님) 가장 비만하고 병든 정신병 국가 중 하나입니다. 우리는 평화가 박탈되어 있기 때문에 수면을 박탈당했습니다. 그리고 우리의 부는 직접적인 결과로 줄어들고 있습니다.

하버드 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 생산성 저하로 인해 매년 매출액 632 억 달러의 손실이 발생한다고합니다. 모든 사람이 자신의 개인적 이익에만 초점을 맞추고있는이 포스트 모던의 첨단 세계적으로 연결된 세상에서 성공하려면 초인적 수준의 초점, 동기 부여 및 에너지가 필요합니다. 그리고 숙면 없이는 불가능합니다. 다음은 내가 얻는 방법입니다.

1.) 수면 평가를 시작하십시오. 행복, 복지 및 부는 잘 쉬는 것에 달려 있다는 깊은 수준에서 이해하십시오. 당신과 당신의 7 시간에서 8 시간 사이에 아무것도 오게하지 마십시오. 직장에서 도넛을 가질 수 있는지 묻는 사람들로부터 도넛을 지키는 것처럼 방어하십시오. 그런 다음 어느 시점에서 도넛을 먹지 마십시오. 그것도 도움이 될 것입니다.

2.) 늦은 오후 나 이른 저녁에 격렬하게 운동하십시오. 내가“활기차게”말할 때, 나는 땀이 몸의 모든 모공에서 분출되어야한다는 것을 의미합니다. 분수처럼 보일 것입니다. 사람들이 당신에게 동전을 던지고 물건을 원하지 않는다면, 당신은 그것을 올바르게하고 있지 않습니다. 이것은 스트레스를 줄이고 멜라토닌을 살 수있는 충분한 돈을줍니다.

3.) 차가운 샤워와 얼음 목욕을한다. 일주일에 세 개의 얼음 목욕을합니다. 요령은 실내 온도에서 목욕을하고 들어가서 몇 봉지의 얼음을 넣는 것입니다. 끓는 물에 개구리처럼 천천히 얼게됩니다. 영웅이되고 얼음을 먼저 넣지 마십시오. 날 믿어. 얼음 목욕은 산탄 총을 불안의 머리에 넣고 방아쇠를 당기는 것과 같습니다. 또한 자연적으로 신체의 멜라토닌 생성을 증가시킵니다. 나는 이것이 어떤 사람들에게는 미치게 들릴지 모른다는 것을 알고 있지만, 밤 5 시간 자고, 커피를 마시고, 술을 마시고, 다시 알코올을 마시고, 얼굴에 유독 화학 물질을 넣어 주름을 지우는 것만 큼 미친 짓은 아닙니다 직접적인 결과.

4.) 낮 동안 가능한 한 생산성을 높이십시오. 그렇지 않으면 양심이 잠을 자지 못하게됩니다. "나는 더 할 수 있었다"는 최악의 자장가 노래입니다. “잘 보냈던 하루는 행복한 수면을 가져옵니다.”-Leonardo Da Vinci

5.) 하루 동안 가능한 적은 생명을 파괴하십시오. 그렇지 않으면 양심이 잠을 자지 못하게됩니다. "나는 더 적은 것을 파괴 할 수 있었다"는 또 다른 자장가 플롭입니다. 아이러니하게도, 그 하나는 나치와 충돌했다. 모두 잠들게했다. 우리가이기는 방법입니다.

6.) 잠들기 직전에 발바닥과 손바닥에 라벤더와 카모마일 에센셜 오일 몇 방울을 문지릅니다. 입에 손을 대고 잠시 숨을 쉰다. 상황에 따라 클로로포름 몇 방울을 넣으십시오. *

(* 실제로이 작업을 수행하지 마십시오! SWAT 팀이 다음 30 분 안에 문을 두드리기를 원하지 않는 한 Google "클로로포름"을 사용하지 마십시오.)

7.) 가능한 한 몸에 20 분 동안 아침 햇볕을 쬐십시오. 이것은 신체의 일주기 리듬을 현실에 맞게 조정합니다. 사람들은 매일 햇볕에 외출했습니다. 당신이 알고 있었는지 모르겠어요

8.) 자기 전에 두 시간 TV를 끄십시오. 당신의 뇌는 태양이라고 생각하고 일주기 리듬을 엉망으로 만듭니다. 더 좋은 방법은, 처음에는 전원을 켜지 마십시오. 당신이 얼마나 멍청한 지 몰라요.

9.) 자기 전에 의식을 개발하십시오 (위의 것들 중 일부와 함께). 이것은 당신의 잠재 의식에 모든 것을 끌 시간이라는 명확한 메시지를 보냅니다. 이것이 어떻게 든 사탄 의식으로 바뀌지 않도록하십시오. 그것들은 나쁘다. 사탄은 끔찍한 침목입니다.

10.) 눈을 감을 때“감사 양”100 마리를 세십시오.

1. 오늘보다 더 나쁘지 않은 것에 감사합니다.
2. 나치에서 태어나지 않은 것에 대해 감사합니다.
3. 2024 년 3 월 이번 주 버락 죽으로 인해 우리에게 배급 한 것에 대해 감사드립니다.
4. zzzzzzzzzzzzzzzz

좋은 경험 규칙은 다음과 같습니다. 제대로 생활하려면 수면을 위해 싸워야하지만 (아직도) 기뻐해야합니다. 즉, 다시 알림 버튼을 누르지 않고 침대에서 튀어 나옵니다.

그리고 8 시간 이상의 수면은 당신에게 좋지 않습니다. 낮에는 점점 피곤해집니다. 그것이 당신이라면, 지옥을 깨우고 현실을 피하십시오. 생각만큼 나쁘지 않습니다. 가깝지만 완전히 나쁘지는 않습니다.

금주의 긍정 : 나는 수면을 소중히 여기며 항상 에너지가 가득합니다.
추천 독서 : Tony Schwartz 의 완전한 참여의 힘 .

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