방탄 습관에 대한 최고의 가이드

1 부 : 왜 습관을 하는가?

1.1 제인은 자살했다
1.2 약간의 가장자리

파트 II : 습관 툴킷

2.1 내면의 세계 : 정신 습관

2.1.1 감사
2.1.2 시각화
2.1.3 만트라
21.4 반대 생각

2.2 외부 세계를위한 습관

2.2.1 계획 ​​습관
2.2.2 물리적 습관
2.2.3 학습 습관
2.2.4 자신을 상쾌하게하는 습관
2.2.5 습관 방지 습관 : 예정되지 않은
2.2.6 "사이클 오프"습관을 잊지 마십시오
2.2.7 치즈의 날 큰 블록
2.2.8 반사 습관
2.2.9 보너스 섹션 : 돈 습관

파트 III : 습관을 설치하는 방법

3.1 시작하는 방법
3.2 뛰어난 삶을위한 나의 템플릿
3.3 최종 단어

***

세 단어로, 여기에 당신의 가장 거친 꿈을 넘어 성공의 비결이 있습니다. 침대를 만드십시오.

위대함으로 향하는 가장 직접적이고 성취 가능한 길은 웅대 한 전략, 영리한 기동, 선천적 재능 또는 올바른 연결을 통한 것이 아닙니다. 작고 일관된 환자 단계가 계속 반복되는 경로입니다.

영감이 없습니까? 괜찮아. 이 글이 끝날 무렵, 나는 일상적인 일을하도록 정신을 차단하고 습관의 불을 밝힐 계획입니다.

저는 15 년 동안 체계적으로 그리고 의도적으로 생활하고 통과 한 가장 성공적인 남녀를 연구했으며 여기에 그들의 성취의 공통점이 있습니다 : 그들은 지속적으로 침대를 만들어 은유 적으로 말하고 있습니다.

물론, 전략, 재능, 연결 및 행운은 성층권 상승의 한 부분을 차지했지만, 위대한 인간 중 누구도 자신의 업적을 성취 한 것으로 인정하지는 않습니다.

당신의 몸은 햄 샌드위치입니다…

음식을 한 번 삼킨 후에는 위산과 효소가 원료를 구성 성분으로 분해합니다. 내장은 그것을 더 으깨고 특수 세포는 설탕, 아미노산 및 지방산, 비타민 및 미네랄을 잡고 혈류로 전달합니다.

이 영양소는 포도당이 에너지로 사용되는 우리 몸의 각 세포에 도착합니다. 분자, 산, 탄수화물 및 단백질은 체내 약 37.2 조 세포의 구조와 함량을 형성합니다. 이 매우 단순화 된 과학 수업의 요점은 무엇입니까? 우리는 말 그대로 우리가 먹는 것 입니다. 당신의 육체는 브로콜리입니다. 아니면 핫 포켓.

… 그리고 당신의 인생은 매일 매일 결정됩니다.

중요한 모든면에서이 음식 비유는 우리가 어떻게 살아가는 지에 대한 이야기입니다. 각 행동이 지구상에서 80 년이되는 것처럼 음식은 세포가됩니다. 며칠 동안 침대를 연속으로 만들지 마십시오. 매번 식사 할 때마다 솜사탕을 먹은 후 몸이 보일 것입니다.

침대를 방치하면 더러운 설거지를하고 싶거나 일을 건너 뛰고 체육관을 건너 뛸 수 있습니다. 머지 않아 눈덩이 효과는 평생 동안 녹은 물의 더러운 검은 웅덩이가되었습니다. 한 가지 나쁜 습관은 다음 습관으로 이어지고, 그 길을 너무 멀리 따라가도 심한 우울증이됩니다.

반대로, 아침에 침대를 만들고 한 가지를 성취했습니다. 20 개의 팔 굽혀 펴기를하게됩니다. 그런 다음 샤워를하고 아침 식사를하고보다 생산적인 일을하십시오. 일관되게 생산하고 창조하면 눈에 띄는 삶을 보장받을 수 있습니다.

지루하다고 누가 말했습니까?

20 대에 저는 선교 사업을하지 않는 것이 저의 임무였습니다. 나는 치매의 경계선에서 둔하고 생명이없는 것과 같은 습관을 반복하는 사람들을 보았습니다. 마인드 오토 마톤. 나는 자발적으로 야생 모험을하고 싶어서 마음에들 때 일어나서 일어나고 싶었다. 매일 같은 삶을 사는 사람들? 나를 위해, 매우 감사합니다.

그 사고 방식으로 살아 가면서 결국 예측할 수있는 감정이 생겼습니다. 성공의 부족에 대해 화가 났고, 인생과 관련하여 무엇을해야할지 몰랐기 때문에 좌절했으며, "자발적이고 재미있는"술로 뇌 화학을 파괴했기 때문에 임상 적으로 우울했습니다. 불규칙한 수면 습관, 샌드위치와 고기 및 감자의 학사 다이어트. Groundhog Day의 Richard Branson과 Bill Murray와 같은 느낌이 들지 않았습니다.

습관은 일과 끈기를 취하는데, 그 결과는 무엇입니까? 내가 아무 것도 달성하지 못하면, 위대한 습관이 큰 기쁨을 가져다 준다는 것을 분명히 알 수 있기를 바랍니다.

1 부 : 왜 습관을 하는가?

1.1 제인은 자살했다

제인 맥 고니 갈 (Jane McGonigal)은 제대로 치유되지 않은 뇌진탕으로 자살했습니다. “제 뇌는 제게 말하고 싶었습니다. 제인, 죽고 싶어요.”그녀는 바이러스 성 TED 강연에서 말했다. 그러나 그녀의 어두운 생각에 굴복하는 대신 그녀는 회복을 게임으로 바 꾸었습니다. Jane the Concussion Slayer. 게임은 간단했다 : 나쁜 사람들 (밝은 빛과 붐비는 곳)을 피하고 파워 업을 찾는다.

파워 업을 해보고 싶습니까? 일어나서 세 단계를 수행하십시오. 또는 손을 주먹에 넣고 5 초 동안 머리 위로 높이 올리십시오. 축하합니다. 방금 +1의 물리적 복원력을 얻었습니다.

제인은“만약 며칠 만에 우울증과 불안의 안개가 사라졌다”고 말했다.

그녀의 게임은 이제 SuperBetter라는 앱이며 전 세계 사람들이 도전을 극복하는 데 도움이되었습니다.

여기서 무엇을하고 있었습니까? 당신의 침대를 만드는 놀라운 힘; 작고 간단한 습관의 힘은 세상을 축으로 기울이기 위해 반복되었습니다. 세 단계는별로 보이지 않을 수도 있지만, 그 단계에서는 마라톤을 끝내고, 암을 치료하고, 인간을 화성에 올려 놓고, Apple 또는 Google을 구축하고, 원하는 삶을 쌓을 수 있습니다.

겉보기에 미미한 결정이 매일 내려지는가? 그들은 무한한 힘을 가지고 있습니다.

1.2 약간의 가장자리

당신이 하나를 본다면, 당신은 물 히아신스의 라벤더와 분홍색 꽃이 아름답다고 말할 것입니다. 남아메리카 출신으로 세계에서 가장 빠르게 자라는 식물 중 하나입니다. 딸 식물을 만드는 새싹을 보내 2 주마다 두 배의 크기를 가질 수 있습니다. 연못에 떠있는 하나를 발견하면 2 주 후에 다시 돌아와서 거의 성장이 보이지 않습니다. 몇 달 후, 연못의 절반이 덮일 수 있습니다. 그러나 그 다음날 돌아 오면이 식물들은 연못 전체를 덮을 것입니다.

매일의 변화는 항상 작은 것처럼 보입니다. 충분한 시간이 지나고 의미없는 습관이 인생에서 크게 변화 할 때까지.

습관은 복리 관심사처럼 작용합니다. 20 세가되면 보수적 인 5 % 수익률로 한 달에 500 달러 만 투자하기 시작하고 60 세에 퇴직 할 준비가되었을 때 은행에 $ 769, 868.50가 생겼습니다 (529, 000 달러는이자 누적).

저자 제프 올슨 (Jeff Olson)은이 현상을“약간 엣지”라고 불렀습니다. 평범하고 단순하며 겉으로는 미미한 선택이 매일 복잡해져 상상할 수없는 성공을 가져옵니다.

365 일 동안 매일 1 %의 10 분의 1 만 개선한다면 어떨까요? 그해 말에 이론적으로 자신을 44 % 향상 시켰습니다! 매일 10 % 씩 어떻게 자신을 향상시킬 수 있습니까? 화려한 책 한 장을 읽거나 팔 굽혀 펴기를하거나 침대를 만드십시오.

당신이 한 모든 결정은 당신의 삶을 향상 시키거나 감소시킵니다. 성공한 사람들은 올바른 결정을 자동으로 내리고 보상을 얻는 습관을 선택합니다.

파트 II : 습관 툴킷

2.1 내면의 세계 : 정신 습관

지금까지 습관의 힘을 볼 수 있지만, 어떤 것이 습관을 가장 빠르게 향상시키는 데 도움이됩니까?

저는 2005 년에 직장에서 매달 달성해야하는 간단한 작업 목록으로 의식적으로 실험을 시작했습니다. 14 년 동안 나는 GSD에 관한 수백 권의 책을 읽었으며, 잘 살았으며, 수많은 방법을 실험 해 보았고 심지어 내 자신의 책을 몇 개 만들었습니다.

나는 스스로 생산성 닌자로 변했지만 최근까지도 모든 도구와 경험이 있어도 가장 큰 도전에 한계가 있다고 느꼈습니다.

내가 배운 것은 외부 세계에 적용하는 모든 도구와 생명 핵은 자신의 정신 상태에서 일할 때까지 절반 만 효과적이라는 것입니다. 당신의 사고 방식.

얼마 전까지 만해도 체육관에서 운동을하고, 가장 중요한 연간 목표를 검토하고, 하루 과제를 긴급하고 중요한 것으로 나누고, 혼란을 없애고, 일을 강요하는 것은 정상적인 일이었습니다.

나는 종이를 잘 쓰는 일에도 불구하고 5 개의 포모 도로를 완성하고 완전히 타 버린 느낌을 받았다.

내 머릿속에 나는 내 사업이 성공할 수 있다고 믿지 않았다. 나는 "충분히 선한 사람"이라고 믿지 않았습니다. 그리고 돈을 버는 것이 어렵다고 믿었습니다. 제 충절을 부정하게하는 끔찍한 희생을 치르면 나에게만 올 것입니다.

핸드 브레이크로 운전하면서 나 자신과 헤어졌다. 나는 내면에서 일하기 시작할 때까지 내가가는 곳으로 가지 못했습니다. 인생의 브레이크에서 발을 떼고 싶을 때 집중해야 할 가장 중요한 습관은 다음과 같습니다.

2.1.1 감사

Tony Robbins가 처음 말하는 것을 들었을 때 이상하게 들렸습니다.

"동시에 감사함을 느끼면서 두려움이나 분노를 느낄 수 없습니다."

나는 당시의 분노와 두려움을 통제하지 않았기 때문에 감사의 볼트 절단기를 사용하여 이러한 사슬에서 벗어날 수 있다는 생각은 외계인의 개념이었습니다.

나는 어쨌든 그것을 시도했고, 감사를 많이할수록 부정적인 감정을 덜 경험했다. 오늘, 나는 하루에 최소 5 분 동안 고마워하는 것을 머릿속에 나열하고 그 감정을 느낍니다 .

나는 명상 후에이 일을합니다. 먼저 고마움, 유머 감각, 건강한 신체에 대해 감사하는 자신에 대한 자질을 세었습니다. 그런 다음 저는 제 인생의 사람들에게 감사합니다 : 아내, 형제, 조카딸, 조카, 작가 클라이언트 So So Want to Write? 마지막으로, 나는 내가 고맙게 여기는“사물”로 마무리합니다. 여행에 자금을 제공하는 임대 부동산, 저를 대신하는 자동차.

Tony Robbins는 다시 한 번 옳았습니다. 감사함을 느끼면서 일관되게할수록 분노, 두려움, 좌절 또는 슬픔의 핸드 브레이크를 덜 다루게됩니다.

2.1.2 시각화

5 분만 감사 한 후, 나는 완전히 행복하고 에너지가 넘치는 상태에 있습니다. 제 인생에서 내가 원하는 것에 대해 정신적 인 그림을 만들기에 완벽한 상황입니다.

여기에는 매진 된 워크샵을 주최하거나 새 랩톱을 구입하는 것과 같은 유형의 것들뿐만 아니라 내 인생에서 갖고 싶은 경험 의 종류를 더 중요하게 파악하는 것, 아내와 웃고, 재미있는 친구들과 대화를 나누는 것 등이 포함됩니다. 매일 아침 일출을보고 휴가를보고

처음 연습을 시작했을 때 시각화가 매우 어려웠습니다. 나는 항상 연결된 초 자극 세계가 만들어 낸 상태로 상상력을 위축시켰다. 간단히 시작하고 처음에는 너무 많이 기대하지 않으며, 약속합니다. 결국에는 더 복잡한 우주를 마음 속에 만들 수 있습니다.

왜 이렇게합니까?

당신이 인생에서 원하는 것을 먼저 생각해야합니다.

2.1.3 만트라

나는 2018 년 초에 획기적인 순간을 기억합니다. 마침내 나는 마음 속에서 각 생각을 통제하는 것의 중요성을 이해했습니다 (즉, 의도적으로 내 사고 방식을 선택 함).

나는 로빈 샤르마 (Robin Sharma)의 그의 페라리 를 파는 수도사 에서“너는 하나의 부정적인 생각, 심지어 하나의 부정적인 생각을 진정으로 감당할 수 없다”라는 생각을 읽었다.

만트라는 도움이되지 않는 생각에 대한 해독제입니다.

Sharma는“만트라는 긍정적 인 효과를 내기 위해 함께 묶인 단어 모음에 지나지 않습니다.

내 돌파구의 후반부는 모든 곳에서 토니 로빈스의 경제적 자유에 관한 책 Unshakeable 에서 비롯되었습니다 . 마지막 장들 중 하나에서, 돈은 그것이 당신이 당신 자신과 다른 사람들을 위해 원하는 내적 상태와 감정 을 얻는 데 도움이되지 않는다면 가치가 없다고 설명합니다. "당신은 아름다운 상태에서 살도록 선택할 수 있습니다"라고 그는 말합니다.

그래서 매일 매일 출근하면서 저는“아름다운 상태로 살기로 결심합니다.”라는 확신을 가지고 계속해서 말씀을 느꼈습니다. 일을 할 때, 나는 하루 하루 무슨 일이 있어도 내 진언을 살기로 결심 한 최고의 상태에 처하게되었습니다.

나는 무례, 무기력 및 관료주의를 겪었지만 내부 도메인의 주인이기 때문에 중요하지 않았습니다.

2.1.4 반대 생각

모든 삶에서 장애물이 없습니다. 가장 성공한 사람들은이 장벽을 무너 뜨리고 분리하여 타오르는 삶의 불의 연료로 사용합니다.

나는 믿을 수 없을만큼 효과적인 방법을 실험하기 시작했습니다. 부정적인 생각과 감정을 연료로 사용하여 긍정적 인 것을 생성합니다. 나는 최근에 이것을 반대 생각이라고 배웠다.

미쳤던 것처럼, 나는 이제 기뻐했던이 방문객들을 환영합니다. 왜냐하면 그들은 기쁨을 경험할 수있는 기회이기 때문입니다. 연습을 많이하면할수록이 과정이 더 자동화됩니다.

당신의 약점을 강점으로 바꿀 수 있다면 당신이 가진 힘을 상상할 수 있습니까? 당신의 마음이“나는 할 수 없다”고 말할 때마다 이것을“나는 이것을 할 수있는 것 이상”으로 바꾼다고 상상해보십시오.

장애물이 방법입니다.

2.2 외부 세계를위한 습관

마음과 마음을 정돈하고 나면 외부 세상을 확장하고 성장시키는 습관, 즉 몸, 일, 사업, 관계, 재정 등의 결과가 나타납니다.

다음은 제가 개인적으로 테스트하고 승인 할 수있는 가장 강력한 도구와 전략을 정리 한 것입니다. 이러한 행동을 강력하고 긍정적 인 정신 상태와 결합하면 상상할 수있는 가장 아름다운 삶을 살 수 있습니다.

2.2.1 계획 ​​습관

지속적으로 반복되는 작은 행동은 세계에서 가장 강력한 힘 중 하나입니다. 이 방법으로 인간은 천연두를 근절하고 만리장성을 지었고 영국을 인도 밖으로 강제로 몰아 냈습니다.

반복은 또한 비만, 알코올 중독 및 우울증을 유발하는 동일한 메커니즘입니다. 습관 을 연습하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 왜 습관을 들이 는지 알고 있습니다. 습관 여행을 시작하기 전에 계획을 세우고 목적지를 정하는 것이 중요합니다.

1. 연간 계획

과거에는 1 월 1 일을 사용하여 전날 밤에 회복했지만 지금은 그것을 가장 큰 선물로 사용하고 있습니다. 내 일에서 나가고 싶은 것을 결정할 의무 나 중단이없는 날입니다. 사실, 나는 도끼를 날카롭게하기 위해 하루 종일 3 일을 막았습니다. 나의 연간 계획은 다섯 부분으로 나뉩니다.

1. 전년도를 검토하십시오.
   1. 내 목표는 무엇입니까? 나는 그들을 달성하거나 그들을 향해 발전 했습니까?
   2. 잘 되었습니까? 무엇을 개선 할 수 있습니까?
   3. 전년도에 대해 어떻게 생각 합니까? (감정은 당신의 내부 나침반입니다.)
   4. 각각의 모든 것을 나열하여 나의 업적을 축하하십시오.
2. 하우스 키핑에주의하십시오 .
   1. 모든 비밀번호를 변경하십시오.
   2. 내 신용 점수를 확인하십시오.
   3. 해당 연도의 모든 Evernote를 읽고 검토하십시오.
   4. “blah”이메일과 부정적인 Facebook 친구로부터 탈퇴하십시오.
3. 올해 달성하고자하는 것을 결정하십시오.
   1. 구체적인 목표를 설정하십시오. 1 분기 목표와 행동 항목을 선택하고 주당 몇 시간을 쓸 것인지 결정하십시오.
   2. 내가 채택하고 싶은 습관을 선택하거나 두 배로 낮추십시오.
   3. 하나의 새로운 기술을 배우십시오. 올해 저는 6 개월 동안 멕시코에 살 때 유용한 스페인어를 가르치고 있습니다.
   4. 연간 및 분기 목표를 인쇄하여 매일 보는 벽에 테이프로 붙이십시오.

2. 분기 별 계획

분기 별 계획은 매년 계획의 짧은 버전으로, 매년 4 월, 7 월 및 10 월 1 일에 다이빙합니다. 본인은 위와 같은 질문을 대부분 본인에게 요청하지만, 타임 라인은 1 년이 아닌 3 개월입니다. 이 새로운 계획을 인쇄하여 게시하여 매일 볼 수 있습니다.

3. 주간 계획

저녁 식사 후 매주 일요일 밤, 나는 두 가지 일을하기 위해 앉아 있습니다.

1. 지난 주 계획을 검토 한 후 다음과 같이 질문합니다. 1) 무엇이 잘 되었습니까? 2) 무엇을 개선 할 수 있습니까? 3) 지난주에 대한 느낌은 어떻습니까?
2. 나는 일주일 동안 목표를 설정하고, 각각의 시간이 얼마나 걸리는지 추측하고, 달력에서 이러한 작업을 예약합니다. (구체적으로 좋습니다!) 예기치 않은 시간을두고 놀람을하는 것이 중요합니다.

연간 및 분기 별 계획의 정신에서, 이 연습의 목적은 내가 달성하고자하는 것을 정확하게 결정하고 목표를 달성하기 위해 습관을 설치하는 데 도움이되는 계획을 세우는 것입니다. 보이지 않는 대상을 공격 할 수 없습니다.

4. 일일 계획

지난 몇 년 동안, 나는 의도와 행동 목록으로 하루를 시작한 다음, 내가했던 성취 목록을 컴파일하여 더 깊이 파고 들었습니다. 나의 습관 여행의 시작에, 이것은 도움이되었다. 그러나 지금 나는 매일의 시작에서 나의 방위를 고치기위한 나의 주간 계획을 간단히 참조 할 수있다.

2.2.2 물리적 습관

차체는 복잡한 기계이지만, 평생 동안 당신을 운송하는 차량 역할을하는 기계를 만들기위한 지침을 자유롭게 이용할 수 있습니다. 기본적으로 : 잘 먹고 운동하십시오.

지금 시간을 내지 못하면 나중에 큰 불을 끄는 데 많은 시간을 할애해야합니다. 아니면 20 년 일찍 죽습니다.

일어나 자마자 몸을 움직이십시오. 코티솔은 신체의 주요 스트레스 호르몬이며 그 기능은 우리를 깨우고 에너지를주는 것입니다. (감사합니다, 코티솔!) 또한 비행 / 싸움 / 동결 응답에도 사용됩니다. 피아노 줄처럼 우리를 두려워하고 스트레스를주는 요소입니다. (넌 내 친구 명단에 있지, 코티솔.)

코티솔은 아침에 가장 높으며 유용한 목적을 제공하지만 과잉은 불안과 우울증을 유발하고 천재를 차단하여 가장 큰 일을하지 못하게합니다.

가벼운 운동조차도 코티솔 수치를 크게 줄이고 집중력 있고 생산적인 하루를 위해 마음을 깨끗하게 할 수 있습니다. 예를 들어 팀 페리스는 종종 5-10 회 반복 팔 굽혀 펴기로 시작합니다.

"30 초 동안 내 몸에 들어가면 기분에 극적인 영향을 미치고 정신적 인 대화를 조용히합니다."

로버트 샤르마 (Robin Sharma)는 더 많은 흥분을 느끼기 위해 코티솔을 낮추고 뇌에서 유래 한 신경 영양 인자 (지능, 기분, 생산성을 높이기 위해)를 땀을 흘릴만큼 20 분의 운동을 제안합니다. 기억력), 도파민 (드라이브 증가) 및 세로토닌 (행복 생성).

나는 아침에 운동을 최소한으로하는 것의 중요성에 대해 너무 많이 인식하고 있습니다. 어떤 사람들이하는 날에는 기분이 건너 뛰는 날보다 2-10 배 더 좋습니다.

2.2.3 학습 습관

1. 독서

빌 게이츠는 매년 50 권의 책을 읽습니다. 엘론 머스크는 하루에 10 시간 동안 자라고 있습니다. Titans의 도구 에서 Tim Ferriss가 인터뷰 한 거의 모든 최고의 출연자는 탐욕스러운 독자입니다. 우연의 일치가 아닙니다!

위대한 사람들은 성공할 때 책을 읽지 않으며, 그들의 새로운 부는이 새로운 여가 시간을 모두 제공합니다. 그들의 위대함은 책을 통한 학습 습관 때문에 생겨났습니다.

그러나 인터뷰 한 미국 성인의 24 %는 지난 12 개월 동안 책을 읽지 않았다고 말했다. 읽고 이해하는 법을 아는 것과 문맹이되는 것의 차이점은 무엇입니까? 아무것도.

독서는 모든 일정에 맞을 수 있습니다. 작년에 나는 45 분 출퇴근 시간에 오디오 북을 듣고 잠자기 20 분 전에 책을 껴 안았다. 작년에 25 권의 책을 마쳤습니다. 지금 Goodreads로 가서 읽기 과제에 등록하십시오.

2. 듣기

배우는 내용, 온라인 기사, 정보가 담긴 YouTube 동영상 및 세미나에 참석하는 모든 멋진 책은 말을 듣지 못하면 아무 것도 아닙니다. 모든 것을 알고 있지만 적용하지 못하는 사람을 얼마나 자주 만나십니까? 아니면 누가 모든 것을 알고 있지만 모든 것에 대해 완전히 잘못입니까?

“무게를 잃을 수없고, 그것은 나의 유전학입니다.”또는“절약하는 가장 좋은 방법은 월급을 10 % 씩 깎는 것입니다.”라고 말하는 것을들을 수 있습니다. 한 번 라스 베이거스에서 택시 운전사에게 카지노를 이기고 수백만 달러를 벌이는 것이 얼마나 쉬운 지 자세히 설명해주었습니다. 나는 그가 여전히 택시를 운전하고 있다고 지적 할 필요가 없었다.

시끄러운 세상에서 성공적으로 마케팅을 희망하기 위해서는 먼저 고객의 의견을 경청 해야한다는 사실을 알게되면서 사업이 시작되었습니다. 제품으로 시작하지 않고 "단어를 꺼내는 것"으로 원하는 제품을 만드는 것이 성공입니다.

먼저 들어 본다면 무엇을해야할지 알게 될 것입니다.

2.2.4 자신을 상쾌하게하는 습관

그리고 지금, 조심스러운 이야기. 때때로 나는 느린 학습자입니다. 수년 동안, 나의 주요 목표는보다 맛있는 생산성 주스를 짜내기 위해 기계를 튜닝하는 것과 같은 효율성을 향상시키는 것이 었습니다. 나는 내 하루를 더 많이 보낼 수있는 도구와 방법을 연구했습니다. 나는 나 자신을 강하게 밀었 고 실제로 나의 의지력을 확장시켰다.

일반적인 상황은 다음과 같습니다. 월요일에 일찍 일어나서 제 일에 쏟아 질 것입니다. 나는 돈을 벌었다고 느낄 때만 짧은 점심 시간을 가졌으며 저녁 식사까지 계속 망치고 있습니다. 그런 다음 끔찍한 TV로 "휴식을 취한"후에는 일을 끝내지 않을 것입니다. 나는 한 가지 더 많은 이메일에 답하고, 한 가지 더 많은 기사를 읽으며, 어떤 작업에도 전혀 존재하지 않고 긴장을 풀지 않고 과제를 시작하거나 중단합니다. 나는 결코 마음을 쉬지 않았다.

피할 수없는 추락, 내 몸과 마음의 반역 ​​전에 몇 주 동안 이런 식으로 밀어 붙일 것입니다. 나는 몇 시간을 더자는 시간을 가지거나, 멍청한 시간을 보내거나, 오후 2 시경에 게임을 시작하기로 결정했고, 6 시간 후에 내가하고있는 일만 알고 있습니다. 나는 감기에 걸렸고 회복하기 위해 며칠이 걸릴 필요가 있습니다 (비밀하게 사랑했습니다. 당시에는 전원을 차단 해야하는 합법적 인 변명 이었기 때문입니다).

내가 알지 못하는 것은 습관이 적당히 사용되어야하고 너무 오랫동안 빨간 선에서 달린 엔진처럼 남용되지 않아야한다는 것입니다.

운전을하고 가스 정지를 거부 할 때 비생산적인 논스톱 활동이 얼마나되는지 알아볼 수 있습니다. 최고의 효율성을 유지하는 습관이 있습니다.

1. 화상 상자에서 꺼내십시오.

Neil Pasricha의 저서 인 Happiness Equation 의 한 간단한 도표는 바쁘게 고통을 치료해주었습니다.

그는 고 / 저“사고”와 고 / 저“행동”의 혼합을 포함하여 4 가지 기본 상태로 운영 할 수 있다고 설명했습니다.

가장 훌륭하고 끔찍한 장소는 번 박스이며, 사고와 행동이 모두 특징입니다. 이것은 우리가 역기능 사회에서 가장 가치있는 상태이며, 우리는 용기의 표식으로 과잉 행동을하며, 게으름은 필멸의 죄입니다.

이“더 많은 일”과대 광고를하는 사람들은 가족과 친구를 등한히하지 않고 자신의 삶을 끝내게 될 것입니다. Tim Kreider의 에세이 Lazy : Manifesto 는이 병을 훌륭하게 포착하고 나는 그것을 쓰지 않았다는 것에 질투합니다.

번 박스에서 너무 많은 시간을 보낸 사람들은 예상대로 번 아웃을 합니다. 내가이 도표를 볼 때까지, 나는 내가 다시 경기장에 다시 들어가기 위해, 단지 다시 경기장에 들어가기 위해, 총을 타오르는 것만으로, 내 자신을 불 태웠다.

닐은 가장 성공한 사람들이 모든 상자 사이를 쉽고 자주 이동하는 방법을 보여주었습니다. 이제 숲 속으로 3 일간의 솔로 하이킹 여행을하면서 Do Box를 방문합니다. 그리고 나는 럼 펀치와 훌륭한 문학을 제외하고 의제없이 올 인 클루 시브 리조트에서 일주일 동안 가입함으로써 스페이스 박스에서 시간을 소중히합니다.

언제 상자를 떠날 시간인지 어떻게 알 수 있습니까? 당신의 몸과 마음을 듣고, 연습을하면 표지판이 더 선명 해집니다.

2. 종종 휴가를 가십시오.

긴 휴가를 감당할 여유가 없습니다. 이번에는 Burn Box에서 나올 때 가장 소중한 도구 인 마음과 정신을 연마하는 데 도움이됩니다. 과학자들은 그렇게 말했습니다.

여가는 건강, 일의 즐거움, 창의성, 결혼 생활의 만족을 포함한 삶의 행복과 만족을 예측하는 것입니다.

연구에 따르면 휴가를 많이가는 사람들은 더 많은 인상과 승진을 얻습니다.

아, 당신은 일년에 2 주간의 휴가 만합니까? 4, 6 또는 8을 협상하십시오! 그것을 요구하십시오! 용기를 갖고 싶은 것을 생활에 가져옵니다.

휴가로 인해 생산성이 저하된다는 신화를 깨뜨리자. 그 반대도 마찬가지입니다. 가장 생산적인 국가 중 10 개 국가 중 9 개가 유럽에 있으며, 4 주간의 유급 휴가가 전반적으로 최소입니다. 6 주, 8 주 또는 12 주간의 휴가는 드문 일이 아닙니다. 미국은 10 개국 중 유급 휴가가 가장 적으며 생산성면에서 6 위입니다 (슬픈 얼굴).

이 기사를 상사와 공유 할 수있는 권한이 있습니다. 그녀의 사무실에있는 동안에도 인상을 요청하십시오.

휴가를 감당할 여유가 없습니까? 주당 $ 50 만 저축하면 $ 2, 600을 지출하게됩니다. 바다 나 산의 조용한 에어 비앤비에서 많은 가스 탱크와 밤을 살 수 있습니다.

변명의 여지가 없습니다 :이 소중한 시간을 개척하기로 결정하십시오 . 당신은 그것을받을 자격이 있습니다.

3. 최고의 성능을 위해 자주 휴식을 취하십시오.

얼마나 자주 문제에 봉착합니까? 나를 위해 매일. 이런 일이 발생하면 중지하십시오! 당신이 그것을 통해 힘을 얻으려고하면 좌절감을 증가시키고 작업에 대한 열정을 말살합니다.

“고착”에 직면하면 전두엽 피질이 과도하게 소모됩니다. 그것은 집중력, 논리적 사고 및 의지력을 담당하는 두뇌의 일부입니다. 여기에서 휴식을 취한다고해서 다른 악마처럼 들리지 않는 다른 한 조각으로 바꾸는 것은 아닙니다. 좋은 옵션은 다음과 같습니다.

• 산책하다. 베토벤과 그의 천재적인 많은 사람들이 이것을 좋아했습니다. 나도 내 꺼야 건물 주변에서 5 분만해도 강력한 새로 고침이 가능합니다.
• 몇 바의 악기 를 연주하십시오 . 아인슈타인이 가장 좋아하는 휴식 시간은 바이올린이었습니다. 나는 이웃을 짜증나게 할 때 안뜰 문 옆에 기타를 남겨 둡니다.
• 환경을 바꾸십시오. 새로운 광경은 창의적인 솔루션을 자극합니다.
• 낮잠을 자십시오 . 전문가 팁 : 15 분 알람 설정으로 누워서 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 눈을 뜨고 깨어납니다.
• 좋아하는 노래를 명상, 공상 또는 폭파 하십시오.

아, 그리고 운동 과 관련된 휴식은 심장병, 당뇨병, 우울증 및 비만의 위험을 줄입니다. 다리를 흔들다.

나누기를 자동화하는 가장 좋아하는 방법은 다음과 같습니다.

• Pomodoro Method 는 지난 10 년 동안 인터넷으로 유명해졌으며 그 이유는 신선함을 유지시켜줍니다. 작동 방식 : 타이머를 25 분 동안 설정하고 방해받지 않고 단일 작업을 수행 한 다음 5 분 동안 휴식을 취하십시오. 반복.
• 60-10 방법 : 탁월한 삶을 살기위한 Robin Sharma의 권위있는 책인 5 AM Club 에서 60 분의 작업과 10 분의 유휴 상태에서 진동하는 작업이 포함됩니다. Pomodoro 세션이 흐름을 너무 자주 방해하는 경우이 방법을 사용하십시오.

2.2.5 습관 방지 습관 : 예정되지 않은

향후 40 년 동안 가족이나 친구를 보지 않고 어려운 프로젝트에 참여하거나 신체 활동이나 놀이를 즐기거나 휴식 시간을 갖지 못할 수 있다고 말하면 어떻게됩니까? 인생에 대해 흥분 되시겠습니까? (지금 저를 죽여주세요)

제정신이있는 사람에게는 그 대답은 '아니요'이지만, 같은 사람들은 여가를위한 시간을 만들지 않고, 어렵고 기쁨이없는 일들로 가득 찬 일일 및 주간 일정을 포장하여 결정적이지 않은 것을합니다. 그들은 그것을 실현하지 않고 정확하게 위의 작업을 수행합니다!

Neil Fiore는 드문 생산성을 만드는 것에 대한 그의 연구에서 지연을 이길 수있는 가장 좋은 방법은 운동, 사교, 놀이, 가동 중지 시간 등 재미있는 작업을 먼저 예약하여 일정을 앞당기는 것임을 발견했습니다. 응? 예, 작동합니다! 나는 오후 수영을 건너 뛰지 않습니다.

이 "예약되지 않은"일정을 통해 공간을 만드는 데 초점을두면 강력한 힘이 적용됩니다. 인생은 지루하지 않으며 작업에 대한 새로운 열정을 열 수 있습니다. 또한, 일일 댄스 카드의 양이 이미 다른 파트너에게 할당되어 있음을 확인하면 각 작업 블록이 얼마나 소중한 지 알 수 있으며 각각 생산성이 높아집니다.

이 습관을 사용하여 나머지 습관의 효과를 높이십시오.

2.2.6 "사이클 오프"습관을 잊지 마십시오

지난 6 주 동안 일찍 일어나서 체육관에 가서 식사를 잘하고 업무 일정을 고수했습니다. 등을 두 드리십시오. 그러나 태양계를 가로 지르는 잘못된 블랙홀에 의해 일시적인 고리에 빠졌다는 몰래 의심을 가지고 있으며 동기를 잃고 있습니다. 투자 한 시간마다 조금 더 "매끈한"느낌이 듭니다.

이 단계에서 여러분은 놀랄 때가되었습니다. 이제 습관을 끊을 차례입니다! 보디 빌더들은 좋은 것을 너무 많이 먹으면 '로이드 분노'가 발생하기 때문에 보충제로 이것을한다.

반드시 휴가를 의미하지는 않습니다. 작업을 중단 할 필요는 없습니다. 그것은 단지“행동 목록”을 오후 나 일주일 동안 서랍에 넣을 수있는 좋은 기회 일 수 있다는 것을 의미합니다.

몇 주를 계획하고식이 요법을 고수하는 대신, 한동안 마음을 움직여 활동을 인도하십시오. 오늘 운동하고 싶지 않습니까? 하지마 당신이 백만 번 통과 한 새로운 커피 숍을 시도하고 싶습니까? 거기에 들어가서 바리 스타와 바람둥이.

우리는 컴퓨터가 아니라 로봇이 아닙니다. 인간은 번성하기 위해 다양하고 새로운 의견이 필요합니다.

2.2.7 치즈의 날 큰 블록

내가 가장 좋아하는 The West Wing 에피소드는 백악관 직원이 일반적으로 시간을 얻지 못하는 그룹과의 회의를 강요하는 연간 하루에 대한 캐릭터의 그립을 본다.

분명히이 실제 전통은 앤드류 잭슨 (Andrew Jackson) 대통령과 함께 시작되었는데, 장난 꾸러기 농부가 백악관에 선물 한 냄새 나는 2 톤 치즈를 없애기 위해 청중에게 문을 열었습니다. 모두. (“네가하는 말을 들었어. 그런데 당신은 fromage를 시도 했니?”)

평소에주의를 기울이지 않는 관심사와 활동에주의를 기울이기 위해 여기 저기 하루 (한 달에 한 번 권장)를 사용하여 자신의 삶에서 속담 치즈 냄새를 제거 할 수 있습니다.

어쩌면 당신은 6 개월 동안 댕 차고 문을 고치려고 의미했을 것입니다. 아마도 당신은 1 년 동안 폴란드에 살 수 있도록 EU 시민권을 얻는 것에 대해 이야기했을 것입니다.

나는 4 개월 전에 결혼했지만 여전히 결혼 사진을 가족 및 친구들과 공유하지 않았기 때문에 다음 큰 치즈 데이에 무엇을하고 있는지 상상할 수 있습니다. (업데이트 : 끝났습니다. 승리를위한 치즈!)

마침내 당신의 목록과 마음에 떠오른 것들에 다가가는 것은 안도감입니다. 당신의 습관을 가끔씩 던져 버린다.

2.2.8 반사 습관

"4 월이 끝났다고 믿을 수 없어요. 만우절에 펑크를 당하지 않았나요?"
"저는 개처럼 일하고 있지만 1 년 전보다 경력에서 더 앞선 것은 아닙니다."
“운전 면허를 갱신 할 시간이 이미 있습니까?!?”

우리는 우리가하고있는 모든 일에 대해 생각하지 않을 때 이러한 구조를 외칩니다. 우리는 한 작업 / 일 / 월에서 다음 작업으로 끊임없이 돌진 할 때 완전한 삶을 사는 것처럼 느끼지 않습니다. 마우스, 바퀴를 만나십시오.

이것이 제가 계획 습관의 첫 부분 인 성찰을하는 이유입니다 (위 참조). 여기에는 또 다른 효과적인 성찰 습관이 있습니다.

1. 저널링

내가 아는 가장 관대 한 연습은 글쓰기입니다. 5 분은 당신의 인생에서 진보의 세계를 만들어 낼 수 있습니다. 우리의 생각을 두뇌에서 페이지로 옮기는 과정에서 우리는 자신의 삶을 구성하는 활동과 순간을 축적해야합니다.

잠시 멈추지 않고 한 순간에서 다음 순간까지 맹목적으로 충전하면 침대 옆에있는 눈이 많은 가족과 함께 호스피스에서 하루를 깨울 수 있습니다. 궁금해하는 이유는 무엇입니까?

2. 아침 페이지

2015 년에 Julia Cameron 의 화려한 The Artist 's Way 를 읽고 아침 페이지 연습에서 수백만의 사람들이 어떤 혜택을 얻었는지 알게되었습니다.

그런 다음 일주일에 5 일 아침 2 년을 보내면서 펜과 종이로 30 분 동안 하루에 3 페이지 씩 일지를 작성했습니다. 나는 내 경험과 그 이점에 대해 썼지 만 여기에는 짧은 버전이 있습니다. 매일 아침 쓰는 것은 당신의 생각을 크게 생각하게하고 창의력을 자극합니다. 문제를 처리하고 솔루션을 생성하는 데 도움이됩니다. 또한 기분, 면역 체계 및 은행 계좌에 대한 이점이 입증되었습니다.

3. 5 분 저널 및 기타 변형

매일 30 분 동안 글을 쓸 수 없다면 반드시 5 개를 찾을 수 있습니다. Tim Ferriss는 5 분짜리 저널 (5MJ)을 사용하여 5 개의 간단한 프롬프트에 대한 답변을 작성하도록 요청합니다.

아침에:

1. 무엇에 감사합니까?
2. 오늘은 무엇이 좋을까요?
3. 확인 : 나는 … (공백을 채우십시오 : 돈 자석, 숙녀와의 스터드).

그리고 저녁에 :

1. 오늘 일어난 놀라운 일 세 가지를 적어보십시오.
2. 오늘 더 나아질 세 가지를 나열하십시오.

흠, 누가 이런 연습을 했습니까? 마커스 아우렐리우스, 마리 퀴리, 토마스 에디슨 등 수백 가지 의 역사상 가장 주목할만한 아이콘입니다.

본능적으로 최근에 아침 페이지로 돌아 왔지만 매일 5MJ 유형 인 Daily Stoic Journal을 사용하기 시작했습니다. 여기서 매일 스토아 주제를 반영하는 독창적 인 프롬프트가 있습니다. 최고의 삶을 살기위한 실질적인 방법과 주로 관련된 철학. (이 기사와 달리 윙크, 윙크.)

2.2.9 보너스 섹션 : 돈 습관

오 아니 그는하지 않았다 … Wattles는 그냥 그렇게 말했습니까?!

Jen Sincero는이 작은 보석을 주목 해 왔고, 나처럼 말도 안되는 말이 아닌지 이해하려고 잠시 노력했습니다.

“돈은 행복을 살 수 없다”, “부자는 사람들을 빨아 들인다”와 같이 널리 받아 들여진 돈에 직면했을 때 공격적인 감정처럼 보입니다.

그러나 메스를이 인용문으로 가져 가서 우리의 믿음의 뚱뚱한 부분을 잘라 내고 성명서의 고기를 다루겠습니다.

페니없이 행복하게 행복 할 수 있습니까? 확실한. 갠지스에는 그것이 가능한 것을 증명하는 많은 요기들이 있습니다. 그들은 세상과 공유 할 수있는 것의 가장 큰 잠재력을 가지고 살고 있습니까? 나는 확실히 말하지 않았으며, 그들에게는 완벽하다고 판단했습니다.

그러나 나는 당신이 성공 잡지를 읽고 있다면, 당신은 태양에 더 가까이 살았던 삶을 찾고 있다고 확신합니다. 나는 멋진 자동차를 구입하거나 Instagrammable 휴가를 퍼레이드하는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 이것이 목표라면 진화하고 싶을 수도 있습니다.

내가 주장하는 것은 재정적 필요가있는 사람이 청구서를 지불 할 수 없다는 불안을 피할 수 있다고 말하는 것이 공정하다는 것입니다. 그리고 재정적 안보를 넘어서 풍성하게 사는 남녀? 그 사람은 정의상 세상에 더 많은 것을주고, 정신적, 육체적, 영적 성장에 더 많은 시간과 돈을 투자 할 수있을 것입니다.

나는 결코 돈 전문가가 아니며, 내 삶에 풍요 로움을 가져 오기 위해 체계적으로 일하기 시작했지만, 여기에 당신이 적용 할 수있는 몇 가지 간단한 습관이 있습니다 (거의 말 그대로 문자 그대로).

1. 70-20-10 규칙에 따라 부채를 깎으십시오.

돈을 키우려면 시스템 (일명 습관)을 구현해야합니다.

바빌론에서 가장 부유 한 사람 에게서, 1 년 안에 12, 000 달러의 신용 한도를 완전히 상환하는 데 사용 된 간단한 70-20-10 공식에 대해 배웠습니다. (측면 참고 : 신용 한도가있는 비즈니스를 구축하는 것은 권장하지 않습니다. 그렇습니다.) 간단하지만 작동합니다.

• 70 : 소득의 70 %를 산다.
• 20 : 매 1 달러마다 20 센트의 센트가 채권자에게 즉시 변명합니다. 격주로 근무하는 경우 자동 이체를 설정하십시오.
• 10 : 벨트를 조이고 + 빚을 갚기 위해 열심히 노력하고 개인적으로 앞서 나가지 않는 것은 영감을주는 것보다 적습니다. 수입의 10 %가 저축으로갑니다.이 기간이 끝날 때 마다 보여줄 것이 있으며, 남은 생애 동안 벌어들이는 모든 달러의 최소 10 %를 저축하는 습관을 들이게됩니다.

2. 먼저 지불하십시오.

재미있는 사실 :“먼저 돈을 내십시오”라는 문구는 종종“Rich Dad”Robert Kiyosaki의 말이지 만 실제로 바빌론의 부자에서 나왔습니다 .

자신을 가장 중요한 청구서로 보는 습관을들이십시오. 이번 주에 전화, 자동차, 전기 및 가스 요금이 모두 청구됩니까? 소득의 10 %를 저축에 우선 적용하는 한 괜찮습니다.

그건 당신에게 무책임합니까? "항상 청구서를 제 시간에 지불합니다!" 그렇습니다. 그리고 그 사고 방식은 대다수의 사람들이 수표를 지불하기 위해 생활 비표를 산 이유입니다. 오믈렛을 만들고 싶다면 둥지 알이 있어야합니다.

먼저 자신에게 돈을 지불하는 것만으로도 중요한 현금을 쌓을 수 있으며, 그런 다음 롤러 링크 나 원하는 인덱스를 사용하여 원하는 삶을 사는 데 필요한 부를 버리는 인덱스 펀드와 같은 자산에 투자 할 수 있습니다.

수입이 매월 변동하더라도 은행 계좌를 2 주마다 고정 금액을 투자 계좌로 이체하도록 설정했습니다. 매월 또 다른 월별 비용처럼 나 자신을 지불하는 것이 가장 중요합니다.

투자 계정이 없습니까? Questrade는 매우 쉽고 수수료가 미미하기 때문에 Questrade를 사용합니다. 시작하기가 너무 두려웠습니다. 지금 시작하십시오.

3. 자산 배분.

투자를 다양 화하는 습관을들이십시오. 자산 배분은 투자를 여러 장소로 나누기위한 멋진 용어입니다.

광산은 간단하고 가장 큰 헤지 펀드 중 하나의 창업자 인 Ray Dalio에서 복사했습니다. 마지막으로, 그는 160 억 달러의 다른 사람들의 돈을 관리하는 일을 맡았습니다. 평범한 사람에 대한 Ray의 제안 된 할당은 다음과 같습니다.

• 주식 30 %
• 7-10 년 채권에 15 %
• 40 ~ 20 년 25 년 채권
• 그리고 금과 상품에 각각 7.5 %

너무 간단합니다. Tony Robbins의 서사시 Money : Master the Game 에서이 전략에 대해 자세히 알아볼 수 있지만, 세계에서 79 번째로 부유 한 사람이이를 승인하면 물을 것입니다.

4. 지출을 매달 검토하고 예산을 설정하십시오.

이 습관은 자신에게 먼저 지불하고 선택한 할당에 대한 투자를 자동화하는 것보다 덜 중요하지만 지출 패턴을 이해하고 조정할 수있는 곳을 배우는 데 도움이됩니다.

실제로 이것은 매월 1 일 스프레드 시트에 앉아 다음과 같은 질문을합니다. 어디에서 미달 했습니까? 이것이 구조적 문제입니까 아니면 한 번의 가치있는 비용입니까? 어디에서 잘라낼 수 있습니까?

그것은 무의식적 인 돈 습관을 빛으로 가져 와서 어려운 평가를하도록합니다.

예를 들어, 작년에 나는 월간 커피 숍 습관이 월 200 달러로 급증하는 것을 보았습니다. 이것을보고 나는 집에서 커피를 가져 오기 시작했습니다. 내 현금 흐름을 모니터링하는 것도 아내에게 우리가 실제로 Uber에 그다지 많은 돈을 쓰지 않는다고 확신시키는 방법이었습니다. 그러니 밤에 외출 한 후에 버스를 집으로 가져 가지 마십시오.

스프레드 시트가 그렇게 편리하지 않습니까? Mint.com이라는 웹 사이트가 은행 계좌에 연결되어 있고 달러 지폐로 무슨 일이 일어나고 있는지 정확하게 알려줍니다.

파트 III : 습관을 설치하는 방법

2 부에서는 원하는 삶을 만드는 가장 강력한 습관을 공유했습니다. 하지만 당신은이 밤새 입양 할 수 없을 것입니다.

저는 수백 가지 습관과 기술을 15 년 동안 체계적이고 의도적 인 방식으로 배우고 연습하고 테스트 해 왔습니다.

귀하의 여정은 매일 반복되고 세련되고 지속적으로 개선되는 수천 개의 작은 단계 중 하나입니다. 최초의 우주 비행사를 달로 데려 간 아폴로 로켓은 97 %의 시간 동안 출발했다. 지속적인 조정과 앞으로의 움직임은 그들을 뒤로하고 돌려 받았다.

처음에는 아무것도 변하지 않는 것처럼 느껴질 것이며 이는 정상입니다. 시작은 항상 모든 사업에서 가장 어려운 부분입니다. 이 시점에서 직면 한 유일한 위험은 낙담하고 중단되는 것입니다. 끝내고 싶어하는 것은 일반적이며 결과를보고 싶다면 마음을 놓아야합니다. 당신이 결정되고 일관성이 있다면 그것들은 너무 오래 전에 나타날 것입니다, 나는 그것을 보장합니다.

3.1 시작하는 방법

이 목록에서 하나의 습관 만 선택하고 66 일 동안 연속적으로 연습하기로 결정하십시오. 이는 습관적으로 영구적으로 고정되는 데 걸리는 평균 시간입니다. (원하는 경우 주말에 휴가를 줄 수 있습니다. 이런 식으로 많은 습관을 발전 시켰지만 그에 따라 일정을 연장하십시오.)

변경하려는 이유에 대해 많은 생각 을하십시오. 당신의 마음을 물어보십시오. 당신의 삶에서 좀 더 침착 해지고 싶다면 명상을 선택하십시오. 자기 이미지를 향상 시키려면 적절한 만트라를 만들어 하루에 100 번 반복하십시오. 또는 매일 아침 깨어날 때 무기력감을 느끼지 않으려면 침대에서 나 오자마자 20 개의 팔 굽혀 펴기를하고 내리십시오.

레이저와 같은 초점이 필요합니다. 한 번에 너무 많은 새로운 습관을 물지 않는 것이 중요합니다. 특히 습관이 급진적이라면 더욱 그렇습니다. 압도적으로 모든 전선에서 당신의 진보를 위협 할 수 있습니다.

새로운 습관을 설치할 수있는 비율은 경험, 의지력 및 연습 이유에 따라 다릅니다. 임의의 일정을주기 위해 매월 단 하나의 새로운 습관을 연습하고 서로 쌓아 올려보십시오. 이것이 너무 어려운 과제라는 것을 알게되면 2 개월마다 한 가지 새로운 습관으로 넘어가십시오. 또는이 방법을 너무 쉽게 찾으면 매주 새로운 습관을 시작하십시오.

나는 당신이 좋아하고 쉽게 가져갈 습관을 약속합니다. 다른 사람들은 첫날부터 고된 기분이 들게되고 당신은 그들에게 귀신이 될 것입니다. 이건 괜찮아. Tony Robbins는 자신의 프라이밍 루틴을 맹세했지만 몇 달 동안 시도했지만 아무런 이점이 없으므로 루틴에서 제거했습니다. 작동하는 것을 가지고 나머지를 떠나십시오.

다른 습관은 한동안 사용하고 나서 자란다. 몇 달 동안, 나는 일출, 생각, 만트라 연습 및 오디오 북 듣기 전에 한 시간 동안 동네를 걸었습니다. 그것은 더 이상하지 않을 때까지 잠시 동안 나에게 잘 봉사했습니다. 당신의 판단을 사용하십시오.

3.2 뛰어난 삶을위한 나의 템플릿

이 정보를 모두한데 모아 놓은 것의 한 가지 버전을 보여 드리고 싶지만, 각 사람이 독특하다는 것을 다시 강조하겠습니다. 다양한 습관을 테스트하고 다시 테스트하고 자신에게 적합한 템플릿을 개발하려고 합니다 . 여기 내 인생의 스냅 샷이 있습니다.

• 1 월 1-3 일 : 나는 연간 계획을 세우고 1 분기 목표를 설정하기 위해 달력을 지 웁니다 (위 참조).
• 1 월 4 일 : 거시 계획으로 무장 한 나는 1 층으로 내려 가서 첫해 첫 주를 계획합니다.
• 평일 이른 아침 :
  
  • 이제 자동으로 오전 6시에 깨어납니다 (5 년 간의 밤 성공!)
  • 주중 3 일, 6:15까지 자전거를 타고 15 분 동안 해변으로 가거나 조깅을합니다. 해가 뜨면 나는 웨이트를 들고 체중 운동을한다. 보통, 나는 바다에서 잠깐 멈출 것이다.
  • 일주일의 다른 이틀에, 나는 여전히 오전 6시에 일어나지 만 10-50 개의 팔 굽혀 펴기와 에어 스쿼트를하기 위해 안뜰로 향하거나, 빨리 걸어 갈 것입니다.
  • 운동 후 10-20 분 동안 명상을합니다. 이 세션의 마지막 부분에서, 나는 내가 가진 모든 것에 감사를 표하며, 하루와 인생에서 성취하고 싶은 것들을 시각화합니다.
  • 이때까지, 커피! 나는 일기를 열어서 떠오를 때마다 3 ~ 4 페이지를 쓸 것이다. 그러나 가장 자주 나는 생각하고, 도전하고 계획한다. 좋은 아이디어 나해야 할 일 옆에 별표를 표시했습니다.
  • 최근에 저널링이 끝나면 Tim Ferriss의 Tools of Titans 의 몇 장을 읽고 메모를 작성했습니다 (여기서 "붉은 고기"정보, 지방은 없음). 오전 9 시까 지, 나는 건강한 아침 식사를하고 오디오 북을 듣고 있습니다. 그리고 나는 이미 그날을 이겼습니다. 이 후에 내가하는 일은 그레이비입니다.
• 평일 늦은 아침 :
  
  • 이제 일할 시간입니다. 일반적으로 이것은 이와 같은 기사를 한두 시간 동안 작업하는 것을 의미합니다. 나는 주일 일정 (일요일 밤에 만들어 놓은 일정)에서 내가하고있는 일을 말해 결정의 피로를 줄인다.
  • 기분에 따라 Pomodoro 타이머를 시작하여 30 분마다 5 분씩 휴식을 취합니다. 이것은 나를 신선하고 활력을 유지합니다. 너무 오래 앉아있는 것이 흡연보다 나쁩니다.
  • 오전 11 시경에만 내 이메일이나 전화를 들여다 볼 수 있습니다. 이 두 가지는 필요한 악이지만 포커스 킬러입니다.
  • 오후 12:30에 점심이 짧아 오디오 북으로 돌아가거나 영감을주는 YouTube 동영상을 올리거나 Duolingo 수업을 마칩니다.

• 평일 오후 :
  • 저는 제 사업을하고 있습니다. 따라서 1 ~ 2 개의 가장 중요한 작업을 고르고 쓰기를 원하십니까? 전화를 숨기고 이메일을 확인하지 않습니다.
  • 종료 시간은 열정적 인 미터에 따라 오후 4시에서 7시 사이입니다. 더 자주, 나는 수영장에 뛰어 들어 새로 고칩니다.

• 평일 저녁 :
  
  • 시간을 보낸 후, 나는 보통 밤에 일을하지 않는 것에 대해 매우주의를 기울입니다. 항상 "켜져"있을 위험이 있으며, 과거의 경험으로는 결코 자신이 작업 모드에서 전환하지 못하게하면 작업에 대한 사랑이 빠르게 사라지고 엄청나게 둔하고 /하거나 의욕적 인 인간이 될 수 있습니다.

• 오후 10시:
  
  • 일요일부터 목요일까지 밤 10시에 잠자기 알람이 울립니다. 내가하고있는 일을 끝내고 예외는 없습니다. 일관되게 깨우는 가장 쉬운 방법은 동시에 잠자리에 드는 것입니다.
  • 규칙적인 수면 스케줄은 기분을 좋게 유지하는 데 중요합니다. 불규칙한 수면 패턴보다 더 우울한 것은 없습니다. 나는 하루를 생각하고 평가하고 감사를 표하고 잠들 때까지 15-30 분 동안 훌륭한 책을 읽습니다.

• 주말 :
  • 아내와 저에게 주말은 모험을위한 것입니다. 나는 거의 일하지 않는 오전 7시에서 8 시까 지 잠을 잔다. 우리는 차에 뛰어 들어 마을 밖으로 나가거나 해변으로 가거나 친구와 함께 브런치 또는 마을로 향할 수 있습니다. 어쩌면 나는 단지 6 시간의 컴퓨터 게임을 할 것입니다.
  • 나는 주말에 일하곤했지만 결과물의 질이 나 빠지고 불안이 급증했다는 것을 알았다. 인생은 짧다; 주말에 일해야한다는 기업가의 신화를 사지 마십시오. 당신은 다른 방법으로가 아니라 살기 위해 열심히 노력합니다.

• 일요일 밤 8 시경 :
  
  • 나는 일주일에 먼저 출발하기를 좋아하기 때문에 지난주해야 할 일 목록을 검토하고 다음과 같이 적는다 : 무엇이 잘되었고, 개선 할 수 있으며, 일주일에 대해 어떻게 느끼는가?
  • 다음 주에해야할 일 목록을 만들고 월요일 아침에 가벼운 속도로지면을 칠 수 있습니다. 나는 나의 우선 순위, 도전, 의무 등에 대해 걱정하는 일을했다는 것을 알고 있기 때문에 잠을 잘 잔다.

• 4 월, 7 월 및 10 월 1 일 :
  
  • 나는 지난 3 개월 동안의 진척 상황을 되돌아보고 다음 3 년 동안 목표를 설정하는 미니 매년 검토를하면서 각 요일을 보냅니다. 이 과정에서 너무 재미 있습니다.

• 한달에 한번:
  
  • 보통 나는 일상에 앓는 날에 모든 습관을 창 밖으로 버리고 자발적입니다. 때때로 이것은 하루 종일 TV를 보는 것을 의미합니다. 때로는 치즈 일의 큰 블록입니다 (위 참조). 때로는 집에서 나와 의제없이 마을을 탐험하기도합니다. 당신은 아픈 날이 있습니까? 정신 건강을 위해 죄책감을 느끼지 마십시오.
  • 매달 약 일주일 동안 최대 노력의 약 50 %를 일하고 있습니다. 이유를 모르겠지만 시도한 방법에도 불구하고 최대 출력을 유지할 수없는 것 같습니다. 나는 로봇이 아니며 리듬이 모든 곳에서 존재한다는 것을 상기 시켜서 평화를 이룩했습니다. 손으로 짜는 것을 그만두면 인생이 쉬워졌습니다.

3.3 최종 단어

로봇은 항상 습관적으로 당신을 이길 것입니다. 그들은 지치거나 지루하지 않으며 행동 할 이유나 의지력이 필요하지 않습니다.

당신은 로봇이 아니며 이것이 가장 큰 힘입니다. 인간은 (우리가 아는 한) 모험, 용기, 호기심, 기쁨, 사랑, 유머, 미묘함, 예술, 요리, 만족, 자기 개선, 지오 캐싱, 문학, 익스트림 스포츠, 포켓몬 및 공상을위한 우주에서 비교할 수없는 능력을 가지고 있습니다. .

우리 종의이 거대한 경쟁 우위가 우선 순위를 알려줍니다. 당신의 원동력이 상상할 수있는 최대한의 삶을 경험하려는 욕망이되게하십시오. 우리를 통해 우주를 경험하는 더 높은 힘이 있다면, 그것은 우리가이 몸에서 환상적인 시간을 갖기를 정말로 원합니다.

습관은 참을성이없고, 짧은주의를 기울이고, 빨리 부자가되고, 생명을 강탈하는 세상에 의해 만들어지는 건조하고 생명이없는 화석이 아닙니다. 우리가 먹는 것이 문자 그대로 우리 몸을 만드는 것과 같은 방식으로, 매일 우리가하는 일은 우리의 삶을 만듭니다.

부정적인 습관을 선택하면 어두운 곳으로 이끌 것입니다. 긍정적 인 길을 따라 가면 기쁨과 풍요 로움과 성취의 높이를 걸을 수 있습니다. (경험상 과장하지 않습니다). 여전히 습관의 기본 규칙을 잊지 마십시오.

습관의 기본 규칙 : 습관은 다른 방법이 아니라 당신에게 봉사해야합니다.

습관을 연습하되 벽돌에 벽돌을 쌓지 마십시오. 너무 단단하여 자발성과 경이의 빛이 당신에게 도달 할 수 없습니다. 공간을 확보하십시오. 달력에 빈 구멍을 남겨 두십시오.

불교도는 두 가지 극단 사이의 길인 중간 길을 가르칩니다. 타오는 본질적으로 이와 동일한 이상을 가르칩니다. 다시 말하면

고마워, 케니 로저스

습관적으로, 중간 방식을 따르십시오 : 효율적으로 일하고, 성장하고, 달성하기 위해 그것들을 사용하십시오. 그러나 성공과 성취와 무관 한 인간의 경험을 즐기기 위해이 장난감을 일시적으로 따로 떼어 놓아야 할시기를 알고 있습니다.

저는 15 년 동안 최고의 업적을 연구하고 그들의 지혜를 적용하며 수백 가지의 방법을 실험하면서 얻은 최고의 도구와 전술을 제공했습니다. 가능한 것을 보여 주었고 툴킷을 구입했으며 나에게 적합한 템플릿을 공유했습니다.

이제 연습 할 시간입니다. 침대를 만드는 것부터 시작하십시오.