감사 일지를 지키면서 배운 것

고백 :이 과제를하기 전에는 감사 일기를 쓰는 것도 고려하지 않았습니다. 나는 공기가 75 % 뽕나무 향인 양피지와 엘프 크리스털, 향이 나는 필기 챔버를 상상했으며 자주색 머리 밀레 니얼 세대는 차크라에 대해 끔찍한 이야기를 나 talk습니다.

감사는 또한 인간이 감정이라고 부르는 것의 한 예이며, 나는 그것을 피하기 위해 많은 에너지를 소비했습니다. 그러나 그것이 나에게 시끄러운 인간이 된 이유는 저에게 감사 저널의 효과를 측정 할 수있는 자격이 있습니다. 12 월 내내 전문가와 긍정적 인 심리학자들이 상승력에 대해 올바른지 확인한 덕분입니다.

과학은 감사가 당신을 더 따뜻한 사람 일뿐만 아니라 더 건강한 사람으로 만드는 방법을 증명해주었습니다. 영국 버밍엄 대학교 (University of Birmingham)의 연구원 인 블레어 모건 (Blaire Morgan)은“이전 연구는 정신 건강 개선, 불안 수준 감소 및 수면 개선과 관련이있다. "우리 자신의 연구는 감사와 세 가지 복지 수단, 즉 삶에 대한 만족, 주관적인 행복 및 긍정적 인 영향 사이의 강력한 연관성을 보여주었습니다."

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얼마 지나지 않아 나는 12 월의 일과를 정했다. 오후 10 시경, 나는 차를 만들고, 소파에서 자리를 찾아 내고 감사의 마음을 담아 내다. 나는 느리게 시작하여 일반적으로 자신의 감정이없는 것들에 대해 씁니다. 우리의 연상 적으로 혼란스러운 크리스마스 트리, 합리적으로 성공적인 자영업, 안전 및 안락함 – 보통 용의자. 나중에 나는 이것을 개선하고, 먼 주에있는 친구들, 내가 보지 못하는 대학 싹, 매년 크리스마스 파티, 엄마, 나 자신을 위해 모이는 오래된 선원들에게 편지를 쓸 것이다. 나는 너바나를 엿볼 수 있다고 주장 할 수는 없지만, 위층에서 잠을 자기 위해 가볍게 걷는 느낌이 들었습니까? 물론.

인디애나 폴리스에있는 인디애나 대학교 건강의 임상 신경 심리학자 인 Courtney Johnson 박사는“고마워하는 것에 대해 생각하고 적절한 의미를 갖는 데 적절한 시간을 보내면주의를 기울이고있는 것에 집중할 수 있습니다. “만해도 '이번 겨울이 작년보다 춥지 않아서 고마워요'또는 '해가 뜨고 있어도 태양이 빛나고 있습니다.' 그녀는 짧은 순서로 좋은 것이 터질 것이라고 말한다.

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GRATITUDE LOG 4 : 이것은 가장 오래된 것입니다. 그는 7 학년 중반에 학교에 최악의 해로 받아 들여졌으며 학업을 잘 망쳤습니다. 그는 상상력이 풍부하고 사려 깊고 친절한 달콤한 아이입니다. 그는 엉뚱하고 실망 스러울 수 있지만 좋은 방법으로 뇌는 터무니없는 반복 속도로 발사되어 물건을 가져 가서 검사합니다. 그것은 그를 외부 세계의 파트 타임 시민으로 만듭니다. 그러나 그것은 내가 열린 것을보기 위해 기다릴 수없는 세계가 그의 마음 속에 있음을 의미합니다. 언젠가 그는 문 밖으로 나와 이국적인 열대, 얼어 붙은 곳 또는 먼 곳, 자신감과 호기심을 느끼게 될 것입니다. 그를 만나기가 어려울 것이지만, 그가 그런 방식으로 감사합니다. 그는 지난 13 년 동안 제가 할 수있는 것보다 훨씬 많은 것을 가르쳐 왔으며, 다음에 그가 무엇을하는지 숨을 참고 있습니다.

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나는이 부분을 설탕 코팅하지 않을 것입니다 : 한 달 동안 운동을하는 도중에, 나는 감사에 꽤 피곤했습니다. 매일 헌신해야하는 모든 일과 마찬가지로 저의 일지는 정신 건강보다는 끈적 끈적한 집안일을 시작했습니다. 아이들은 잠자리에 들었고 요리는 버릴 것입니다. 나는 책을 들고 앉아서 생각합니다. 젠장. 뭔가 감사해야합니다. 감사는 훌륭합니다. 강제 감사는 일종의 잔소리입니다.

문제는 이것이 내가 가장 빨리 운동을 필요로 할 때라는 것입니다. 하루 동안 바로 체크 아웃하고 잠을 자거나 폭발적인 Chicago Bears 게임의 무의미한 4/4 분기를 보았을 때입니다. 이 아이디어는 저널이 아니었다. 즉, 충분히 쉬웠다. 저널의 지칠 줄 모르는 지속성, 누적 효과였다. 졸려서 보석을 구할 수 없었습니다.

그래서 늦었고 심술, 기 때문에 저의 입장을 낮추고 비디오 게임에 감사하는 마음으로 정착했습니다. 그날 밤 6 도의 바람이 불었고, 이것들은 바람이 잘 통합니다. 저녁 식사 후 아내가 선물을 포장하기 위해 끊어졌습니다. 그래서 나는 슈퍼 마리오 카트 8의 치열한 게임에서 아들의 도전을 받아들이 기 위해 위층에 휴회했습니다. 슬프게도, 내 막내가 컨트롤러에서 차례를 얻도록 충분한 파스타를 소비하지 않았기 때문에 그는 관찰자의 역할에 강요하여 소파에 앉아 그의 형과 나 사이에 튀어 나왔다. 좋은 20 분 동안, 우리가 앉은 곳, 내 아들과 나는 뼈가 차갑게 추운 밤에 따뜻한 소파에 안전하게 들어가서 우리의 뇌가 오트밀에 녹아 들게했습니다. 나는 이것이 자녀가 리사이틀을하거나 게임에서 승리 한 3 점을 획득하거나 대학원 학위를받는 것을 보는 것과 동등한 마법의 순간이라고 말하지 않을 것입니다. 그러나 우리 삶의 중간에있는 약간의 컷-씬으로서, 그것은 아주 좋은 것이 었습니다. 전에는 놓쳤을 수도 있습니다.

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딸꾹질. 12 월에 중서부 지역을 방문한 경험이 없다면, 눈을 감고 얼음 폭풍으로 인해 가끔씩 춥고 차갑고 회색이 떠오르는 것을 상상해보십시오. 이곳 동부 표준시 서부 가장자리에서 어둠은 오후 4시 30 분 정도입니다. 약간의 노력을 기울이면 태양을 보지 않고 하루 종일 일할 수 있습니다. 불운 한 전 Bears 쿼터백 Jay Cutler, 휠 우물에 쌓인 갈색 진창 및 새해가 돌아 오면 4 개월 만 더 있다는 지식을 추가하십시오. 겨울이 길다

소송에 따라 집은 차가워졌다. 아내와 나는 일주일 동안 서로와 짧게 놀랐고, 성가심과 재치있는 냉담에 빠졌습니다. 우리는 그것을 겨울철 병에 걸렸으며, 아마도 그녀의 아이들의 병원이나 어린이 학교 중 하나에서 채집되었을 것입니다. 겨울에 악화 된 병균과 영원히 닫힌 창문. 크리스마스 할 일 목록은 몇 분마다 랩톱 주위를 ttle 거리며 울레 타이드 기쁨에 마감일이 있음을 상기시켜줍니다. 당신이 짐작할 수 있듯이, 감사 일지를 지키기 위해 엄청나게 큰 시간이었습니다. 기적을 일으키기 위해서는이 얼음 저점이 필요했습니다.

일요일 밤 늦게, 나의 관습 / 생존 요건과 마찬가지로, 나는 다음날 아침 커피를 준비했습니다. 나는 그날 밤 그 레이블을 보도록 강요 한 것이 무엇인지, 어떤 충동이 일상에서 시선을 끌어 올렸는지 알지 못했지만, 나는 그것을보고, 나를보고, 나를 조롱하고, 데스 스타를 달리는 사람처럼 잘 웃었습니다. 디카 프 라벨의 작은 단어. 나는 100 살까지 살았고 커피 회사들이 왜 그 단어를 라벨에 그렇게 작게 인쇄하는지 이해하지 못했습니다.

집에서 커피를 마시지 않는 것은 단순히 옵션이 아닙니다. 차라리 벽이 없습니다.

당연히 나는 34도 중서부 진눈깨비에서 직접 커피 커피를 사러 갔다. 이틀 후, 회색 짐승처럼 우리 집 위에 떠 다니는 졸린듯한 불쾌감이 사라지고 휴일의 기쁨이 돌아 왔습니다.

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GRATITUDE LOG 24 : 저널링 운동이 결국 내 마음을 약간 키우고 많은 선물에 대해 더 큰 감사를 주었지만, 카페인과 거의 같은 힘으로 그렇게했을 것입니다. 분명히 나는 ​​이것을 알고 감사합니다.

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감사 저널의 아이디어는 가치가 있습니다. 약속, 어려운.

감사 저널의 아이디어는 가치가 있습니다. 약속, 어려운. 나는 지난 봄 SUCCESS 와 비슷한 월간 실험을 한 후에 명상을 고수하겠다고 말했다. 집중된 마음 챙김이 정확히 일상이되는 것은 아닙니다.

그럼에도 불구하고, 나의 일지는 나에게 한 달 동안의 명상으로 명상하는 교훈을 가르쳐주었습니다. 아마, 당신이 이것을 읽을 때, 나는 더 이상 감사 저널을 유지하지 않을 것입니다. Super Mario Kart 8 과 같은 물건을 위해 일반적으로 예약 된 내 공간에 생산적인 자기 개선을 주입하려는 시도의 실망스러운 비율과 같이 실망 할 것입니다. 새해가 시작될 때, 특히 그 분위기에서조차도 분위기는 웅장하고 활기차고, 짧은 순서로, 일상 생활의 기계, 그 자체의 웅장하고 칙칙한 의미로 인해 어리석은 표정을 짓밟습니다.

동시에, 감사의 씨앗이 있고, 그들은 남아있을 것입니다. 어수선하고 혼잡 한 뇌가 어딘가에 감사가 치유된다는 개념이 있습니다. 몇 달에 한 번 이상 문을 닫고 감사를 표하는 아이디어의 씨앗이 심어졌습니다. 그것이 싹이 트는 방법은 시간입니다. Jantz는 다음과 같이 말합니다.“일어나고 생각하면 오늘은 공란에 감사합니다 . 다른 방식으로 생각하기 시작했습니다. ” 라고 Jantz는 말합니다. 글쎄, 그리고 진짜 커피.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 4 월호에 실 렸습니다.