28 일지를 쓰는 것이 인생을 바꿀 수있는 방법

“모든 사람의 삶은 한 이야기를 쓰고 다른 이야기를 쓰는 일기입니다. 그리고 가장 겸손한 시간은 그 책의 음량을 자신이 맹세 한 내용과 비교할 때입니다.”- JM Barrie

당신은 인생에서 원하는 것을 정확히 알고 있습니다. 그러나 당신은 거기에 갈 수없는 것 같습니다. 이 모든 해결 방법이 있습니다.

그러나 문제는 이러한 목표를 고수하는 것이 정말 어렵습니다. 그리고 그것은 매일 더 어려워집니다. 언젠가는 완전히 포기하는 것이 더 현실적으로 보입니다. 한 단계 앞으로 전진하고 한두 단계 뒤로 패턴을 바꾸는 것은 오래되었습니다.

오랫동안, 당신은 자신에게 말하고 있습니다, 오늘은 오늘입니다! - 하루 전에 옛날 방식으로 넘어가거나 운이 좋으면 일주일이 소비됩니다.

당신이 누구이고 당신이 되고자하는 사람 사이에 차이가있을 때, 당신은 합리적이고 불행합니다. 당신은 찢어지고 정신적으로 지치고 후회합니다. 당신은 항상 자신과 주변 사람들에게 사기처럼 느껴집니다.

"행복은 생각, 말, 행동이 조화를 이룰 때 입니다."- 간디

인생의 모든 잘못을 해결하려고하면, 빨리 타 버릴 것입니다. 그것은 여러 번 전에 일어났습니다.

인생은 바쁘다. 당신은 인생의 천 가지 영역에 동시에 초점을 맞출 시간이 없습니다. 그것은 고갈스럽고 솔직히 도움이되지 않습니다.

방해 행위를 현미경으로 분석하는 것보다 효과적인 것은 다른 모든 습관을 단단히 고정시키는 "핵심"습관을 없애는 것입니다. 키스톤이 없으면 모든 것이 분리됩니다.

Charles Duhigg는 자신의 저서 인 습관의 힘 (The Power of Habit)에서 키스톤 습관을“사람들이 의도하지 않게 자신의 삶의 다른 측면으로 옮기는 작은 변화 나 습관”이라고 묘사합니다.

일주일에 한 번 운동을 시작하고 무의식적으로 더 잘 먹고 직장에서 생산성을 높이기 시작합니다. 그녀는 흡연을 줄이고 동료 및 사랑하는 사람들과 더 많은 인내심을 보이기 시작합니다. 그녀는 신용 카드를 적게 사용하고 스트레스를 덜 느끼며 목표에 대한 동기를 높였습니다. 그녀의 두뇌 개혁의 뿌리 깊은 패턴은 결국 완전히 다른 사람이됩니다. 그녀는 일주일에 한 번 운동을 시작했기 때문에.

이러한 습관 중 하나를 습득하면 인생의 모든 것이 바뀔 수 있습니다. 키스톤 습관은 다른 좋은 습관의 연쇄 반응을 일으켜 인생의 모든 측면을 빠르게 바꿀 수 있습니다.

매일 저널링은 가장 강력하고 강력한 키스톤 습관입니다. 올바르게 수행하면 인생의 모든 영역에서 더 잘 나타납니다. 모든 지역! 의심의 여지없이 저널링은 내가 인생에서 잘해온 모든 것의 가장 중요한 요소였습니다.

문제는 대부분의 사람들이 여러 번 저널링을 시도하고 실패했다는 것입니다. 그것은 당신이 해야 할 일이지만, 결코 멈출 수없는 것 같습니다.

이 게시물을 읽은 후에는 다시는 다른 날의 저널링을 놓치고 싶지 않을 것입니다.

이유는 다음과 같습니다.

1. 저널링은 창의적 잠재력을 최적화합니다. 10 분 과정.

"당신의 잠재 의식을 요구하지 않고 잠을 자지 마십시오."

모닝 크리에이티브 버스트의 일환으로 일기를 사용하여 일일 할 일 목록을 검토하고 연마하십시오. 인생의 비전과 큰 목표를 검토하고 연마하십시오.

매일 목표를 읽고 다시 쓰면 잠재 의식에 빠지게됩니다. 결국, 당신의 꿈과 비전은 당신의 내면 세계를 소비하고 빨리 당신의 실제 현실이 될 것입니다.

3. 저널링은 매일 복구 할 수있는 발판을 만듭니다.

사람들은 직장에서 헤어지려고 열심히 노력합니다. 그 어느 때보 다도 현재 우리는 살지 못한다. 우리의 사랑하는 사람들은 우리와 함께있는 동안 우리의 작은 관심을 경험하게되어 운이 좋습니다.

그러나 저널을 활용하면 이러한 잘못된 관리가 억제 될 수 있습니다. 업무가 끝나면 일지를 다시 열고 그 날부터 할 일 목록을 검토하십시오. 모닝 저널 세션이 훌륭하다면, 당신이 의도 한 모든 것을 얻었을 것입니다. 개인 승리는 항상 공개 승리보다 우선합니다.

저널 세션은 작업 후 반영 시간입니다. 그날 무슨 일을했는지와 내일로 옮겨야 할 것을 스스로에게 설명하십시오. 배우고 경험 한 것을 쓰십시오.

마지막으로, 내일에 집중하고 싶은 것에 대해 글로 잠재 의식을 지시하십시오. 저녁 시간 동안 업무를 수행하면 잠재 의식은 다음날 아침 창의적이고 계획적인 세션에서 소비 할 잔치를 준비하게됩니다.

이 학기말 저널 세션은 오전 세션만큼 길지 않아도됩니다. Essentialism의 저자 인 Greg McKeown은 당신이 원하는 것보다 훨씬 적은 문장을 쓰도록 권장합니다. 이것은 화상을 피하는 데 도움이됩니다.

이 세션의 기본 목표는 작업 모드를 정신적으로 해제하는 것입니다. 신체 훈련과 마찬가지로 근무 시간 사이에 휴식을 취하고 회복해야 강해집니다.

이 세션을 사용하여 작업을 완전히 분리하고 분리하십시오. 지금은 일보다 삶에 더 많은 것이 있기 때문에 사랑하는 사람들을 회복하고 함께 할 수있는 시간입니다. 복구 품질이 높을수록 더 강력하고 창의적인 세션이 만들어집니다.

4. 저널링은 명확성과 합동 성을 생성합니다.

이 키스톤 습관은 많은 힘을 가지고 있습니다. 아침과 저녁에 저널링하면 인생에서 부적합한 것을 빨리 볼 수 있습니다.

무엇을 제거하고 인생에 포함시켜야하는지 명확하게 볼 수 있습니다. 저널링은 아름답고 강력한 자기 발견의 촉진자입니다. 저의 일지는 저의 정체성과 삶의 길을 형성하게 된 방법입니다.

인생의 길을 더 명확하게 할뿐만 아니라 저널링은 길을 따라 작고 큰 결정을 내릴 수있는 능력을 향상시킵니다.

당신의 일지에 당신 자신을 위해 만들고있는 미래의 세상이 될 것입니다. 당신은 당신 인생 이야기의 저자입니다. 당신은 행복 할 자격이 있습니다. 당신은 당신이 원하는 삶을 만들 수있는 힘이 있습니다. 세계의 디자이너로서 원하는만큼 자세하게 정보를 얻으십시오.

5. 일지를 쓰면 감정이 사라집니다.

여러 연구에 따르면 저널에 글을 쓰면 스트레스가 줄어 듭니다. 이러한 이점에는 다음이 포함됩니다.

• 당신의 인생에서 산란을 감소
• 초점 증가
• 더 큰 안정성
• 더 깊은 수준의 학습, 질서, 행동 및 릴리스
• 생각을 바꾸어 통합하고 변화시킬 수 있도록
• 궁극의 생각과 감정을 풀어 라
• 권한 부여
• 외부 사건과 내면의 사고를 연결
• 과거의 분리와 놓아주기
• 오늘의 성인의 마음으로 과거를 다시 경험할 수 있습니다

감정적으로 정서적 인 분위기에 빠지면 저널링을 통해 이러한 감정을보다 완벽하게 경험하고 이해할 수 있습니다.

저널의 페이지를 살펴본 후 빠르게 릴리스를 찾을 수 있습니다. 객관성이 돌아오고 앞으로 나아갈 수 있습니다.

저널이 없으면 강렬한 감정적 경험이 몇 시간, 며칠, 심지어 몇 년 동안 무너질 수 있습니다. 그러나 정직하고 영감을 얻은 저널 세션은 가장 좋은 치료법이 될 수 있습니다. 예전보다 더 좋고 똑똑하게 돌아옵니다.

6. 저널링은 학습에 영향을 미칩니다.

인간은 정보를 잘 보유하지 못합니다. 우리는 읽고 듣는 것 대부분을 잊어 버립니다. 그러나 배운 것을 적어두면 훨씬 더 잘 유지됩니다. 당신이 쓴 것을 다시 읽지 않더라도, 무언가를 적는 간단한 행동은 두뇌 발달과 기억을 증가시킵니다.

신경 학적으로, 당신이 무언가를들을 때, 당신의 두뇌를 적을 때와 다른 부분이 관여합니다. 청취로 기록 된 메모리는 중요하지 않은 정보를 중요하게 구별하지 않습니다. 글쓰기는 중요한 정보와 중요하지 않은 정보 사이에 공간 영역을 만들어 메모리가 기억하고 싶은 중요한 것을 대상으로 삼고 있습니다.

또한 작문을 통해 잠재 의식이 독창적 인 방식으로 문제를 해결함으로써 학습 과정을 강화할 수 있습니다. 배우고있는 것에 대해 숙고하고 글을 쓰는 동안 문제를 해결하고 통찰력을 얻을 수 있습니다.

7. 저널링은 감사를 증가시킵니다.

기분이 좋지 않은 상태에서 저널 세션을 시작하더라도 통찰력있는 글은 마음을 감사로 옮기는 미묘한 방법을 제공합니다.

감사의 글을 쓰기 시작하면 새로운 생각의 방이 마음의 궁전에 열립니다. 펜을 내려 놓고 숨을 약간 쉬어야하는 경우가 종종 있습니다. 당신은 인생의 놀라운 것들뿐만 아니라 일반적으로 경외심과 광채에 사로 잡힐 것입니다.

오전 및 퇴근 후 저널링 세션의 일환으로 글에 약간의 감사를 포함 시키십시오. 그것은 당신의 삶의 방향을 부족에서 풍요로 바꿀 것입니다. 세계는 점점 더 "굴이되었습니다".

감사 저널링은 여러 가지 심리적 과제를 극복 할 수있는 과학적으로 입증 된 방법입니다. 이점은 끝이없는 것 같습니다. 다음은 몇 가지입니다.

• 감사는 당신을 더 행복하게 만듭니다.
• 감사는 다른 사람들을 당신처럼 만듭니다.
• 감사는 당신을 건강하게 만듭니다.
• 감사는 당신의 경력을 향상시킵니다.
• 감사는 감정을 강화시킵니다.
• 감사는 당신의 성격을 개발합니다.
• 감사는 물질주의를 줄입니다.
• 감사는 영성을 증가시킵니다.
• 감사는 당신을 덜 중심에 둔다.
• 감사는 당신의 자존감을 높입니다.
• 감사는 수면을 향상시킵니다.
• 감사는 생리 기능을 강화하여 의사로부터 멀어지게합니다.
• 감사는 더 오래 살 수 있습니다.
• 감사는 운동 할 가능성을 높여줍니다.
• 감사는 도전에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
• 감사는 기분을 좋게 만듭니다.
• 감사는 당신의 추억을 더 행복하게 만듭니다 (Pixar의 Inside Out 생각).
• 감사는 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
• 감사는 당신을 더 친근하게 만듭니다.
• 감사는 결혼 생활에 도움이됩니다.
• 감사는 당신을보기 좋게 만듭니다.
• 감사는 당신의 우정을 심화시킵니다.
• 감사는 당신을보다 효과적인 관리자로 만듭니다.
• 감사는 목표 달성을 증가시킵니다.
• 감사는 의사 결정을 향상시킵니다.
• 감사는 생산성을 향상시킵니다.

8. 저널링은 작가를 펼칩니다.

나는 일지를 통해 작가가되었습니다. 나는 선교 여행을하면서 하루에 1-2 시간 동안 일기를 썼습니다. 나는 흐름에 빠져서 글쓰기 과정에 빠져 들었다.

언젠가 작가가 되려면 저널링부터 시작하십시오. 저널링이 도움이 될 수 있습니다.

• 강력한 글쓰기 습관을 기르십시오.
• 당신이 당신의 목소리를 발견하는 데 도움이됩니다.
• 마음을 정리하고 아이디어를 구체화하십시오.
• Malcom Gladwell은 귀하가하는 일에서 세계적 수준이 되려면 10, 000 시간 가까이 가야한다고 말합니다.
• 다른 글에 쓸 수있는 보석을 만드십시오.

9. 저널링은 당신의 삶의 역사를 기록합니다.

2008 년 저널 쓰기의 중요성에 관한 기사를 읽은 후 저널링을 시작했습니다. 이 기사에서 저자는 저널링이 그녀의 인생을 얼마나 변화 시켰는지 설명했습니다. 그녀는이 모든 세월이 지난 지금 38 개의 개인 및 가족 역사를 기록했습니다.

그 기사를 마친 후에는 결코 저널에 글을 쓰지 않았습니다. 책장에있는 가족 실에는 생각과 경험으로 가득 찬 20 개 이상의 저널이 있습니다. 내가 사랑하는 사람들의 글을 소중히 간직한 것처럼 그들은 나의 조상들에게 소중히 여겨 질 것입니다.

저널링의 다른 이점은 다음과 같습니다.

10. 저널링은 관계를 치유합니다.

11. 저널링은 과거를 치유합니다.

12. 저널링은 모든 이벤트를 위태롭게합니다.

13. 저널링은 정직하고 신뢰하며 판단력이 없습니다.

14. 저널링은 자신의 감각을 강화시킵니다.

15. 저널링은 균형을 맞추고 조화를 이룹니다.

16. 저널링은 과거의 사건을 기억하고 재구성합니다.

17. 저널링은 자신의 상담원 역할을합니다.

18. 저널링은 삶의 정점과 계곡을 통합합니다.

19. 저널링은 문제 기억을 진정시킵니다.

20. 저널링은 자신을 더 크고 중요하며 전체적이고 연결된 존재로 보는 데 도움이됩니다.

21. 저널링은 패턴과주기를 보여주고 추적합니다.

22. 저널링은 자기 신뢰를 향상시킵니다.

23. 저널링은 의도와 분별력을 지시합니다.

24. 저널링은 감도를 향상시킵니다.

25. 저널링은 당신의 상징과 꿈을 해석합니다.

26. 저널링은 새로운 관점을 제공합니다.

27. 저널링은 사물을 하나로 묶습니다.

28. 저널링은 분리 대신 관계와 완전성을 보여줍니다.

경험을 향상시키기위한 전략 :

• 시작하기 전에 영감을 얻기 위해기도하십시오.
• 기도가 마음에 들지 않으면 정신 상태를 높이기 위해 5-10 분 동안 명상하십시오.
• 음악 듣기 (내가 얻으려고하는 출력에 따라 클래식 또는 덥 스텝을 듣습니다).
• 당신의 인생에있는 사람들에 대해 쓰십시오. 이러한 관계를 개선하는 방법에 대한 획기적인 정보를 얻을 수 있습니다.
• 자신감과 힘으로 글을 쓰십시오. 이것을 사용하여 당신의 결의를 강화하십시오.
• 오늘 쓰기 는 내 인생 최고의 날이 될 것입니다. 믿기 ​​시작할 때까지 계속 읽어보십시오.
• 무엇을 쓸지 생각할 수 없다면, 하루나 최근의 역사에 관한 세부적인 내용을 쓰거나 감사로 시작하십시오.
• 규칙이 없습니다.
• 자신에게 맞는 시스템을 찾으십시오. 시간이 걸린다.

나는 저널링이 당신의 인생에서 가장 중요한 일 중 하나라고 감히 말합니다. 효과적으로 행하면 인생의 모든 것이 더 나아질 것입니다.

당신은 당신이되고 싶은 사람이 될 것입니다.
당신은 당신이 살고 싶은 삶을 디자인합니다.
당신의 관계는 더 건강하고 행복해질 것입니다.
보다 생산적이고 강력합니다.

준비된?