아침에 고품격 사람들이 연료를 공급하는 10 가지 방법

I make my own “10X Oatmeal”: honey, whole oats, cinnamon, calimyrna figs, 10 raisins, 10 dried cherries, half of a banana, dried blueberries, 10 fresh blueberries, Brazil nuts, walnuts, licorice and filtered water. I also enjoy juicing, which propels my body into action and fuels creativity. A quick glass of freshly made juice each day will make you a better salesperson, manager, leader, entrepreneur and parent. Fueling your tank correctly is an investment in your greatest asset: you.

-Grant Cardone, top sales expert who has built a $500-million real estate empire, and NYT-bestselling author of “Be Obsessed or Be Average”; follow Grant on Facebook or YouTube

나는 아침 루틴에 많은 단백질을 넣습니다. 나는 바쁘게 일하는 기업가로서 끊임없이 식사를하고 있기 때문에 바닐라 단백질 밀크 쉐이크, 정제 된 오메가 -3 피쉬 오일, 아미노산 및 글루코사민으로 관절 건강을 시작합니다. 내가 달릴 때 더블 에스프레소와 미드 모닝 단백질 바를 추가하면 하루를 잡을 준비가 된 것입니다.

The best breakfast is one that you’ll actually stick to. I’ve tried many diets-most recently, The Gracie Diet, which just focuses on food combinations. The pairings are easy to digest, which gives you more energy and health. Every month, I get my blood tested for nutrient deficiencies (there are a few good ones, like WellnessFX). Then I’ll eat foods with whatever I’m deficient in. Look into home delivery meals-they help with adherence when you’re busy, instead of reaching for an unhealthy, but convenient option.

나는 매일 최대 18 시간의 금식 혜택을 누리기 때문에 아침 식사를 거의 먹지 않습니다. 나는 압축 된 식사 창에서 오후 1 시부 터 오후 7 시까 지 모든 칼로리를 소비합니다. 전통적인 아침 식사 대신에“빠른 휴식”이 정오 점심에옵니다. 여기에는 하루 중 가장 크고 가장 중요한 식사, 일반적으로 소위 "큰 엉덩이 샐러드"가 있습니다. 나는 신선하고 다채로운 야채를 준비하고 있습니다 (바쁜 날 동안 빠른 준비를 위해 미리 준비된 항목을 계속 공급합니다. ), 단백질 선택, 일부 견과류 및 씨앗, 지방 함량을 높이기위한 아보카도 및 아보카도 오일 기반 샐러드 드레싱.

I usually skip breakfast five days a week, so my intermittent fasting works effectively. Sixteen-hour fasts can speed up your metabolism, burn fat and can give you more energy, clarity and muscle growth. I have my first meal between noon and 1 p.m. Sometimes I’ll have a cup of coffee, and I always drink lots of water. If I’m eating breakfast, it will be a “paleo” meal of lean meats, vegetables or pasture-raised eggs and avocado to provide a combination of protein and good fats. I avoid cereal, bread, orange juice and apple juice-anything that can induce an insulin spike and make me crash two hours later. Crashing is the worst thing that can happen to you as an entrepreneur; losing clarity and focus will ultimately cost you hundreds of thousands of dollars of lost productivity.

건강 견과로서, 나는 커피에 중독되거나 부신 소진의 영향을 느끼고 싶지 않습니다. 나는 자연적으로 활력과 건강을 선호합니다. 그래서 나는 알칼리성 물 한 잔; 일부 슈퍼 푸드 녹색 믹스를 사용하는 녹색 주스; 약간의 카페인을위한 뜨겁고 항산화 성분이 풍부한 누미 차 또는 말차; 그리고 아침 내내 나를 유지시켜주는 영양소가 들어있는 강력한 단백질 스무디. 성분은 바나나, 코코넛 또는 아몬드 우유, 얼음, 초콜릿 단백질 파우더, 치아 씨, 생 카카오, 계피, 엑스트라 버진 코코넛 오일 또는 버터 기름, 생 아몬드 버터, 꿀벌 꽃가루, 아카이 베리 가루, 마카 뿌리, 스테비아 및 약간 향신료와 신진 대사 증진을위한 카이엔 고추.

I prefer caffeine or adrenaline to start my day. A Bulletproof coffee with grass-fed butter and Brain Octane hits the spot. It gives me a quick source of energy from fat instead of sugar. Or I consume a high-quality natural superfood protein powder (with greens) and throw in some blueberries and a banana. It’s full of antioxidants, vitamins and minerals to nourish my brain and energize my morning. It’s also easy to digest, so I’m not falling asleep by 11 a.m.

나는 매일 하루를 시작하기 위해 흥분합니다. 그 흥분을 유지하기 위해 필요한 것은 단백질 쉐이크와 세 번의 에스프레소로 만든 라떼입니다. 그것은 내 머리를 깨끗하게 유지하고 오후 1시 또는 2 시까 지 내 몸을 만족시킨다. 나는 보통 아내가 나에게 상기시킬 때까지 점심을 먹는 것을 잊어 버린다. 열정적 인 목표는 내가 실제로 필요한 거의 모든 에너지를 제공합니다.

I learned about the importance of protein for breakfast from Tim Ferriss’s book The 4-Hour Body. Per his advice, I like to start the day with a hard-boiled egg and sometimes add a whole-grain English muffin with peanut butter for an even higher energy boost. But all of this wouldn’t work without a large coffee, which is necessary fuel for any entrepreneur and new parent, like myself.

매일 아침 오전 7시, 아내와 저는 산타 모니카 보드 워크를 따라 가장 좋아하는 커피 숍으로 걸어갑니다. 대부분의 아침, 나는 블랙 커피와 오트밀과 바나나 쿠키를 얻습니다. 쿠키는 하루 종일 쉬게하는 데 도움이되는 반면, 쿠키는 오전 4시에 일을 끝내기 위해 엉덩이를 깨우면 건강에 좋은 보상입니다. 나는 매일 매우 간단한 아침 식사에 의존합니다. 매일 아침 같은 것을 먹으면 더 큰 결정을 내릴 수있는 정신 에너지가 사라집니다. 그리고 아내와 좋은 시간을 보내면서 산책하러 가야합니다.