스트레스 관리를위한 11 가지 전략

스트레스 관리의 근본 원인은 스트레스가 우리가 조사하고 사용할 수있는 정보라는 사실을 깨닫는 것이며, 데이터가 스트레스와 스트레스가 우리에게 미치는 영향을 염두에두고 있다는 첫 번째 단계는 애틀랜타의 스트레스 연구소 설립자 인 캐슬린 홀 (Kathleen Hall)은 말합니다.

스트레스 관리 방법에 대한 스트레스 관리 소스의 팁에는 미묘한 차이가있을 수 있지만 여러 가지 상수가 있습니다. 다음은 보편적 인 근거와 몇 가지 와일드 카드에 대한 내용입니다.

1.

종종 이것은 일상 생활에서 의사 소통하고 운영하는 방식을 바꾸는 것과 관련이 있습니다. 병을 채우는 대신 감정을 표현하십시오. 타협 할 의향이 있지만보다 단호합니다. 시간을 잘 관리하십시오.
(Helpguide.org)

2.

문제를 재구성하십시오. 보다 긍정적 인 관점에서 스트레스가 많은 상황을보십시오. 큰 그림을보십시오. 스트레스가 많은 상황을 파악하십시오. 긍정적 인 것에 집중하십시오. 이 간단한 전략을 통해 사물을 원근감있게 유지할 수 있습니다.
(Helpguide.org)

삼.

20 분의 자기 관리도 도움이됩니다.

큰 일 프로젝트, 우는 아기 또는 늘어나는 신용 카드 청구서에서 벗어나는 것이 어려울 수 있지만, 자신이 물러나도록 허락하면 새로운 관점을 얻고 덜 압도적으로 느낄 수 있습니다. 스트레스를 피하지 않는 것이 중요하지만 (언제나 청구서를 지불해야하는 경우도 있지만) 20 분의자가 치료가 도움이됩니다.
(미국 심리 학회)

4

우리의 정상적인 얕은 호흡은 몸과 산소의 두뇌를 굶주리고 면역 및 심폐 시스템에 영향을 미칩니다. 긴장된 순간에 몇 차례의 횡격막 호흡을하는 연습을 개발하십시오. 그것은 마음과 몸과 영혼을 깨끗하게합니다.
(스트레스 인스티튜트)

5.

조용한 장소를 찾고, 편안하고, 1 ~ 5 단어 문구에 집중하고 반복해서 반복하십시오. 안팎으로 깊은 횡격막 호흡을하십시오. 처음에는 10 분 동안 타이머를 설정하여 시간에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 이 요법은 휴식과 건강을 위해 치유 호르몬을 몸으로 보냅니다.
(스트레스 인스티튜트)

6. 처음부터 건강에 해로운 대처 메커니즘을 피하십시오.

음식, 술 또는 마약으로 바꾸는 것은 종종 한 문제를 다른 문제로 바꾸어 통제 불능 상태로 만들 수 있습니다. 처음부터 건강에 해로운 대처 메커니즘을 피하고 스트레스를 통제 할 수있는 좋은 방법을 찾는 것이 좋습니다.
(Psych Central)

7. 저널링은 건강상의 이점이 있습니다.

저널링은 마음 속에서 반복되는 걱정과 생각을 제거하여 스트레스를 줄입니다. 이러한 걱정, 염려, 희망 또는 꿈을 몸에서 종이로 옮기십시오.
(스트레스 인스티튜트)

8. 확인은 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

연구는 모든 생각과 감정이 우리 몸에 화학적으로 방출되어 정신적, 육체적, 정신적 건강과 복지에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 부정적인 자기 대화는 피해를 줄 수 있습니다. 와드에게 긍정적 인 메시지를 주면서
(스트레스 인스티튜트)

9. 우정은 정신적, 육체적, 영적 건강을 나타내는 강력한 지표입니다.

우정은 사치가 아니지만 일과 삶의 균형과 건강에 필수적입니다. 연구에 따르면 격리는 면역 기능을 감소시키고 사망 위험을 증가시킵니다.
(스트레스 인스티튜트)

10. 영양이 풍부한 몸은 스트레스에 잘 대처할 수 있도록 더 잘 준비됩니다.

신체 활동은 스트레스의 영향을 줄이고 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 일주일에 3 번, 최소 30 분의 운동을하십시오. 유산소 운동은 펜트 업 스트레스와 긴장을 풀어주는 놀라운 일입니다. 영양이 풍부한 몸은 스트레스에 잘 대처할 수 있도록 더 잘 준비됩니다. 아침 식사로 하루를 시작하고 하루 종일 균형 잡힌 영양가있는 식사로 에너지와 정신을 깨끗하게 유지하십시오. 카페인과 설탕을 줄입니다. 충분한 수면을 취하십시오. 적절한 수면은 몸뿐만 아니라 정신에도 활력을줍니다. 피곤하면 비이성적으로 생각할 수 있기 때문에 스트레스가 증가합니다.
(질병 통제 예방 센터)

11.

연필의 모양, 색, 무게 및 느낌을 주목하십시오. 또는 건포도 나 초콜릿 한 조각을 천천히 맛보십시오. 마음 챙김은 이완으로 이어집니다. 스트레스 관리는 모든 규모에 맞는 제안이 아니라는 점을 인식하십시오. 모든 사람은 다르며 스트레스에 다르게 반응합니다.
(여러 소스)