마음, 마음, 삶을 변화시키는 3 가지 팁

코미디언 Louis CK는 외계 생명체의 가능성에 대해이 부분을 수행합니다.“저는 다른 행성의 사람들에 관한 프로그램을보고있었습니다. 난 더 이상 신경 쓰지 않아 나는 우주의 불가사의에 대해 더 이상 궁금하지 않습니다. 상관 없어요 충분한 것을 알고있는 것 같습니다.”

CK 나 저처럼 중년에 다가 오거나 완전히 굳건하게된다면, 당신이 알고있는 것에 대해 꽤 편안하게 느끼실 것입니다. 당신은 당신을 위해 잘 작동하는 일상과 의식이 있습니다. 그리고 우리가 성인으로서의 자격이 아닌가? 우리는 수년간의 시행 착오를 거쳐 가장 적합한 직업, 친구, 여가 활동, 심지어 옷까지 찾아 냈습니다. 편안합니다. 왜 외계인을 괴롭히는가?

자기 보존은 강력한 생존 본능입니다. 우리는 위협을받을 때 우리의 위치, 재산 및 관점을 지키기 위해 가슴을 퍼덕 거리며이를 닦습니다. 그러나 인류의 위대한 역설 중 하나는 우리의 자기 보존에는 적응이 필요하다는 것입니다. 남아 있으려면 변화해야합니다. 화재와 동물의 피부가있는 동굴, 중앙 열과 스 너지 스가있는 3 층 건물에서 너무 편안 해지면 변화하는 세상에 적응하지 못합니다.

그리고 세계는 유성이나 지구 온난화와 같은 치명적인 방식이 아니라 변화합니다. 이탈리아로가는 trattoria가 문을 닫을 수 있습니다. 무릎 통증은 아침 달리기를 끝낼 수 있습니다. 작업이 자동화 될 수 있습니다. 다시 말해 외계인이 당신을 찾을 수 있으므로 새로운 것을 배워야합니다. 당신은 인간이기 때문에이 과정은 불편할 것이며, 이 불편 함을 성장 이라고 합니다 . 혼자서 갈 수는 있지만 친구, 부모, 멘토… 코치의 도움을 받아 공식적인 것이 든 아니든 더 쉽습니다.

당신은 변화하기 위해 열려 있습니까? 도와 줄까? 코치 할 수 있습니까? 그렇지 않으면 외계인과의 만남이 그다지 좋지 않을 수 있습니다. “더 개방적”이라고 선언하는 것은 쉬운 일입니다. 특히 부끄러 우거나 신중하거나 방어적인 경향이있는 경우에는 실제로 그렇게하기가 훨씬 어렵습니다. 다음은 변화하기 위해 당신의 마음, 마음, 삶을 여는 세 가지 강력한 기술입니다.

1. 가치를 확인하십시오. 우리가 위협을 느끼면 방어선이 즉시 올라갑니다. 우리의 자존심을 보호하기 위해 우리는 우리의 잘못을 부인하고 다른 많은 사람들을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 업무 팀이 경기에서 이기면 자신의 노력과 전략 때문이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 당신이 잃어버린 경우, 팀원들의 게으름이나 고객의 시력 부족에 대한 실패를 비난하는 것은 당연합니다.

이 자아 편견이 우리의 자아를 손상시키지 않을 수 있지만, 우리는 그 경험을 통해 배울 수는 없습니다. 그러나이 자아를 보호하는 본능에 대항하는 방법이 있습니다. 이를 자체 확인이라고하며 1980 년대 Claude Steele이 개발 한 간단한 이론입니다. 핵심 가치를 확인함으로써 자아에게 일시적 타격이 미치는 영향을 개선합니다. 이러한 유형의 자기 확인은 가족, 친절의 능력, 창의성, 신앙 등 자신을 가장 중요하게 여기는 특성을 인식하고 상기시키는 것입니다.

버클리의 Greater Good Science Center의 캘리포니아 대학 (University of California) 선임 연구원 인 크리스틴 카터 (Christine Carter) 박사는 “스위트 스팟 : 집에서 그루브를 찾는 방법 ”이라고 말합니다 . 그리고 일 .

최근 자체 확인 이론에 대한 연구에서 뉴욕 주 포츠담에있는 Clarkson University의 심리학 부교수 인 Lisa Legault 박사는 공동 연구자들에게 대학원생들에게 다음과 같은 가치를 평가하도록 요청했습니다. 이론적 (진실의 발견), 경제적 (가장 유용한 것), 미적 (형태, 아름다움과 조화), 사회적 (사람의 사랑을 추구), 정치적 (권력) 및 종교적 (통일). 그런 다음 참가자 중 절반은 가장 높은 순위의 가치와 그 의미에 대한 짧은 에세이를 작성하도록 요청 받았습니다. 다른 사람들은 왜 그들의 최고 등급의 가치가 특별히 중요 하지 않은지를 쓰도록 지시 받았다. 그런 다음 모든 참가자는 간단한 성능 테스트를 수행했습니다 (문자 M은 볼 수 있지만 문자 W는 볼 수없는 경우 버튼을 누름).

가치의 중요성에 대한 글을 써서 가치를 확인한 학생들은 시험에서 더 좋았고 스트레스가 적은 가혹한 오류 신호 (WRONG!)에 반응했습니다. 자신의 가치를 훼손하라는 요청을받은 참가자들은 실수를했을 때 신경 학적 고통의 더 큰 징후를 보였으며, 결과적으로 더 악화되었습니다.

Legault는 자체 확인을 통해“사람들은 자신에 대한 더 넓은 관점에서 자신에 대한 자신의 감각을 고정시킬 수 있으며 위협으로부터 방어 할 필요성이 줄어 듭니다. 오히려 상황의 요구에 집중하여 자아를 보호 할 필요성을 제쳐 둘 수 있습니다.”

카터는 코칭 능력을 갖추기 위해서는 진정으로 자신에게 중요한 것을 상기 시켜서 방어력을 떨어 뜨리는 것이 중요하다. 나쁜 소식과 조언을 받아 들일 수 없다면 배우고 변화하고 성장할 수 없습니다. 전문적인 문제이든 (“업무에 늦어서 시간을 더 잘 관리해야합니다. 동료가 말할 수 있도록 도와 드리겠습니다.”) 관계 문제 (“보다 긍정적이어야합니다.” 배우자 욕구) 또는 삶과 죽음의 문제 ( "당뇨병이 있고식이 요법을 바꿔야합니다", 의사의 지시에 따라)는 자아 대신 핵심 가치에 충실함으로써 자신을 개선 할 수 있습니다.

2. 자신과 동정심을 가지십시오. 듀크와 웨이크 포레스트 대학의 연구에서 참가자들은 자신을 소개하고 설명하는 비디오를 만들도록 요청 받았습니다. 그들은 누군가 자신의 테이프를보고 그들이 따뜻하고 친근하고 지능적이며 호의적이며 성숙해 보였음을 평가할 것이라고 들었습니다. 그룹의 절반은 긍정적 인 평가를 받았으며 나머지는 중립적 인 피드백을 받았지만, 모든 의견은 완전히 작성되고 무작위로 할당되었습니다. 이 그룹의 많은 사람들은 좋든 중립이든 보폭을 되찾아 그들의 성격에 대한 의견을 기꺼이 받아 들였다. 그러나 다른 많은 사람들은 중립적 인 의견에 분노하고 화를 내며 단순히 평균적이라는 생각에 반기를 들었습니다. 그들은 자신의 성격보다는 검토 자에 대한 불완전한 평가를 비난했다.

이 두 그룹의 차이점은 무엇입니까? 하나는 침착하게 감정을 받아들이고 하나는 방어 적이 되었습니까? 실험 참가자는 실험 전에 자기 동정 수준에 대해 평가를 받았으며 그 차이는 분명했습니다. 자기 동정에서 높은 점수를받은 사람들은 피드백에 의해 위협받지 않았습니다. 그들은 강점과 함께 결함이 있음을 인정하고 인정할 수있었습니다. 그러나 자기 동정심이 낮은 사람들은 이러한 감정적 회복력이 부족했습니다.

자기 연민이란 정확히 무엇입니까? 카터는“자신의 친절”이라고 말합니다. “우리가 비판적으로 말하면 개선 될 것이라고 생각하지만 모든 연구 결과는 자기 비판이 성과를 향상시키지 않는다는 것을 절대 확실하게 보여줍니다. 상황에서 배우는 능력을 차단하고 싸움이나 비행이 유일한 옵션 인 스트레스 반응을 만듭니다. 자기 비판적 일 때 개인적 성장은 메뉴에 없습니다.”

텍사스 대학 (University of Texas)의 심리학 부교수 인 크리스틴 네프 (Kristen Neff) 박사와 자기 동정심의 저자 : 자비를 멈추고 불안감을 남기고 떠나라 . 자기 동정심은 자기 연민이 아니라 자기 연민은 세상과의 관계와 전체 인류의 공통된 결점과 고통을 무시하기 때문에 자기 연민은 자기 연민이 아니라고 강조합니다.

자기 연민에 대한 Neff의 정의에는 다음이 포함됩니다.

• 자기 판단 대신 자기 친절 . 침착하고 용서하는 목소리로 신뢰할 수있는 친구처럼 자신에게 이야기합니까? 아니면 드릴 상사처럼 소리 치나요? 당신이 당신의 단점에 열려 있다면, 당신은 성장에 열려 있습니다.

• 고립이 아닌 일반적인 인류의 느낌 . Neff는 우리가 불완전하고 투쟁하며 고통을 공유 된 인간 상태의 일부로 볼 것을 촉구하여 넓은 용서 장소에서 우리 자신의 약점을 볼 수 있도록합니다. 당신의 결함은 당신을 다른 모든 인간과 연결시켜줍니다.

• 과도한 식별 대신 마음 챙김 . 네프는 통증을 무시하거나 과장하지 말고 균형 잡힌 인식으로 경험을 유지하려고 노력한다고 말했다. 특정 감정을 과도하게 식별하면 부정으로 휩쓸 리거나 자아에 빠질 수 있습니다.

카터는 매일 아침마다 자신에게 친절한 말을하도록 조언한다. 주변의 펄싱, 불완전한 인류와의 관계를 인식하기 위해; 명상, 요가 또는 Thich Nhat Hahn 스타일의 요리를 통해 마음 챙김을 연습하십시오. 당신이 지금 자신에게 말하고 있다면, 나는 자의식이 있고 외계인을 믿지 않기 때문에이 물건에 회의적입니다.하지만 시도해 볼 것 입니다. 괜찮습니다. 자기 동정심과 지도력.

3. 새로운 것을 시도하십시오. 자기 확인과 자기 동정을 실천하면 개방성을 사용할 수 있습니다. 한 단계 : 낯선 사람과 대화하십시오. 연구 결과에 따르면, 우리가“약점”관계 (소비자, 바리 스타, 점원, 이웃, 사무실에있는 친숙한 사람들)와 더 많은 사회적 상호 작용을할수록 우리의 하루가 더 행복하고 더 행복해집니다. 또한 그림을 확인하십시오. 그림과 조각품을 감상하면 더 관찰력이 높아집니다. 수업은 기타, 언어, 체스, 컴퓨터 프로그래밍 또는 암벽 등반 등인지 기능을 구축하고 보존합니다.

캘리포니아 대학 (University of California)의 심리학 교수 인 Sonja Lyubomirsky 박사는“행복하게 성장하고 도전하며 새로운 기회를 모색하고 있습니다. "이것은 우리가 너무 편해지는 것을 방해하는 것입니다."

그리고 무엇보다도 이러한 일을 할 수 있도록 도움을 요청하십시오. 우리 인간은 서로가 필요합니다.

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