기업가의 불안을 다루는 3 가지 방법

2016 년에 저는 제 사업을 소유하기로 결정했습니다. 저는 기업가가 되려고했습니다.

이것은 내가 한 최고의 결정이자 최악의 결정이었습니다. 그들은 "사업을 운영하는 것은 어렵다"고 말하지만 대부분의 사람들이 실제로 의미하는 바를 개념화하기는 어렵습니다. 그리고 내가 사람들에게 내가하는 일에 대해 이야기하고“정말 힘들게 들린다”고 말할 때, 그들은 보통“딱딱한”부분이 다음 중 하나라고 생각합니다.

• 장시간 근무
• 많은 거절을 견디다

그들은 부분적으로 맞습니다. 내가 정말로 원하는 것을 향해 노력하고 있기 때문에 오랜 시간은 실제로 눈에 띄지 않습니다. 낯선 사람들과 이야기하는 것이 당신이할수록 훨씬 쉽고 재미있게됩니다. 그리고 이것은 무의미한 퇴색입니다.

기업가가되는 가장 어려운 부분은 불안을 관리하는 것입니다. 당신이 특히 불안한 사람이 아니더라도 (내가 아닌) 자신의 운명의 주인이되는 것에 대한 모든 걱정을 다루는 것은 무겁습니다. 전통적인 직장에서 일할 때 고려하지 않은 것들이 뇌 주위를 쾅쾅 쾅쾅 밟고있는 끔찍한 생각의 짐승이됩니다.

그러나 나는 그 짐승을 죽이는 법을 배웠습니다. (좋아, 그들은 여전히 ​​거기에 있지만, 나는 그들에 대해 훨씬 덜 무섭다.) 여기에 내가 기업가가되는 불안을 다루는 데 도움이 된 세 가지 기술이있다.

1. 생각하지 않는 법을 배우십시오.

나는 불안을 다루는 방법으로 나에게 제안되었을 때 명상에 상당히 저항했다. 나는 그것이 히피족, 신비 주의자들, 그리고 힌두교 인들을 위해 예약 된 새로운 시대 중 하나라고 생각했다. 나는 명상을 단순한 기본 사고로 생각했다. … 실제 반대 일 때.

명상은 호흡에 초점을 맞추는 연습이며 다른 것은 없습니다. 당신의 마음이 표류 할 때 (그리고 그럴 것입니다), 당신은 표류하는 것을 눈치 채고 나서 호흡에 집중하는 것으로 되돌아갑니다. 매일 명상을 시작하면 다른 사람들의 행동 (그리고 나의 것)에 대해 덜 비판적이되었고, 모든 것이 중대한 위기 인 것처럼 느끼지 않게되었고, 사업 전략에 대해 더 명확하게 생각할 수있었습니다.

명상이 내 삶에 현저한 개선을 가져 왔음에도 불구하고, 나는 여전히 그것이 위약 효과이거나 심지어는 일 화일 뿐이라고 생각했다. 나는 너무 잘못했다. 2014 년 3 월, Johns Hopkins University는 명상이 복지와 어떤 관련이 있는지에 대한 모든 연구의 메타 분석을 발표했습니다. 가장 중요한 두 가지 사항이 있습니다.

• "우리는 긍정적 인 분위기, 주의, 물질 사용, 식습관, 수면 및 체중에 대한 명상 프로그램의 영향에 대한 효과가 없거나 불충분 한 증거를 발견했습니다."
• "의사들은 명상 프로그램이 심리적 스트레스의 여러 부정적인 차원을 작게 또는 약간 줄이게 할 수 있음을 알아야합니다."

비 학술적 말에서, 명상은 실제로 부정적인 감정과 정신적 스트레스를 줄입니다.

2. 산에서 두더지를 만드십시오.

금요일 아침에 음침한 일이 일어나서 한 번에 모든 것이 깨졌습니다. 아침 루틴을 시작하려고했지만 실패했습니다. 나는 심지어 움직일 수 없었다. 내 마음은 잘못 될 수있는 모든 가능한 것들과 경주하고 있었고, 그것은 나를 무서워했다. 나는 분석 마비로 고통 받고 있었다.

마침내 침대에서 나왔을 때, 나는 침실 바닥에서 자신을 발견했고 미래를 두려워하는 자존심이있는 어떤 기업가도 할 수있는 유일한 일을했다 : 나는 엄마에게 전화했다. 그녀는 내가 정말로 걱정했던 것의 바닥에 도달하는 것을 도왔고, 내가 할 수 없었던 이유는 내가 한 번에 정신적으로 모든 일을하려고했기 때문이라는 것을 깨달았습니다.

더 큰 목표 (백만 달러 회전율로 사업체 구축)를 더 즉각적인 목표 (태아의 위치에서 풀고 침실 바닥에서 일어나기)로 뭉치면 말 그대로 일어나서 무언가를 할 동기가 더 커졌습니다.

놀랍게도 리버풀 대학 (University of Liverpool)에서 조앤 딕슨 (Joanne Dickson) 박사가 실시한 2013 년 연구에서“매우 광범위하고 추상적 인 목표를 갖는 것은 우울증을 악화시킬 수 있습니다.”당신이 큰 궁극적 인 목표에 대해 생각할 때, 그 과정과 아이디어는 당신이 전혀 모르기 때문에 추상적이라고 느끼게됩니다 그 수준에 도달하는 방법. 목표를 관리 가능한 행동으로 나누면 불안과 두려움을 물리 치는 데 도움이됩니다.

3. 작은 승리를 추적하십시오.

내가 보스를하던 시절에 이겨낸 것은 Wins Journal을 유지하는 것입니다. 나는 9 대 5 일을했을 때, 그 주에 성취 한 모든 것들을 기록했습니다. 원래는 관리자에게 깊은 인상을주기 위해이 작업을 수행했지만 주별 승리 기록도 동기 부여 역할을합니다.

기업가 정신의 저주는 우리가 항상 다음으로 올라갈 피크를보고 있다는 것입니다. 항상 최고점에 집중하는 문제는 결코 돌아 보지 않고 경치를 즐기는 것입니다. 당신의 성취를 추적함으로써, 당신은 얼마나 멀리 왔는지에 대한 견해를 갖게됩니다.

로버트 에몬스 (Robert Emmons) 교수는 감사와 심리적, 육체적 안녕 사이의 상관 관계에 관한 매혹적인 논문을 썼습니다. 그의 연구는 학생들이 매일 감사 한 것을 적는 것을 기초로했다. 그는 이것을 발견했다 :

“감사 그룹의 참가자는이 두 가지 항목에 대해 자신의 삶을 호의 그룹 또는 이벤트 그룹의 참가자보다 선호했습니다. 감사 그룹 참가자는 다른 두 그룹 중 하나보다 신체 질환 증상이 적습니다. 마지막으로, 운동 시간에는 주된 효과가있었습니다. 감사 상태에있는 사람들은 번거 로움에있는 사람들보다 운동에 훨씬 더 많은 시간을 소비했습니다 (주당 약 1.5 시간 더 많은 시간).”

Wins Journal에 글을 쓰면 정확히 같은 원리를 사용하여 자신이 잘하고있는 일이나 자랑스러운 성과에 초점을 맞출 수 있습니다. 매일 매일, 세 가지 일, 당신이 자랑스럽게 여기는 일을 적어 두십시오. 그리고 주말에 5 가지 즐겨 찾기를 선택하십시오.

용기는 두려움에도 불구하고 행동하며, 아직 기업가 여행을 시작하지 않으면 항상 어느 정도의 불안감을 느낄 것입니다. 내가 당신과 공유 한 것은 불안을 없애는 방법이 아니라 그것을 관리 하는 방법입니다.

결국 당신의 불안은 흥분의 느낌으로 변할 것입니다. 당신은 다음에 무슨 일이 일어날 지 모릅니다. 모든 것을 통제 할 수는 없습니다. 그리고 그것은 재미의 일부입니다.