걱정을 멈추는 9 가지 팁

우리는 모두 다른 사람들보다 걱정합니다. 스트레스가없는 전형적인 아침 출퇴근길은 다른 사람에게는 긴장된 드라이브 일 수 있습니다. 다시 한 번 생각하지 않는 일상적인 작품 발표는 다른 사람이 몇 밤 동안 깨어있을 수 있습니다. 많은 사람들에게 걱정은 만성적 인 문제입니다.

걱정을 치료하는 것을 막기위한 7 가지 단계 : 걱정을 막기위한 7 가지 단계 인 Robert Leahy 박사

1. 문제를 식별하십시오.

Leahy는 걱정이 정상이라고 기억합니다. 38 %의 사람들이 매일 걱정한다고 말합니다. 일상 생활을 방해 할 때 문제가됩니다. 수면이나 집중력에 문제가 있으면 근육 긴장을 느끼거나 소화 불량을 경험하십시오. "연구 결과에 따르면 만성적 걱정을하는 사람들은 결국 우울해집니다"라고 그는 말합니다. "일어날 수있는 부정적인 일에 계속 집중한다면 미래에 대해 걱정하고 있기 때문에 현재의 순간을 실제로 누릴 수 없습니다."

2. 생산적인가?

Leahy는“생산적인 걱정은 오늘날 문제를 해결하거나 상당한 진전을 이룰 행동으로 이어집니다. 예를 들어 예정된 프레젠테이션이있는 경우 생산적인 걱정은 PowerPoint를 검토하거나 프레젠테이션을 플래시 드라이브에 백업 할 수 있습니다. 비생산적인 걱정은 생각할 것입니다 . 프로젝터가 고장 나면 어떻게해야합니까? 또는 청중의 사람들이 나를 미워한다면 어떨까요? 비생산적인 걱정에 사로 잡히려면 불확실성을 수용하는 것이 편해야합니다.

3. Google 염의 피해자가되지 마십시오.

만성적 인 걱정이라면 Google에 보내는 시간을 줄이고 싶을 것입니다. Leahy는 대부분의 사람들은 확실성을 찾을 때만 Google을 사용하지만 아마도 찾지 못할 것이라고 말합니다. 특히 걱정거리가 건강과 관련이있는 경우 검색을 최소화하십시오.

4. 사실을 직시하십시오.

우리의 걱정의 대부분은 근거가 없습니다. 사실, 연구원들이 1 년 동안 대학생들을 따라 갔을 때, 학생들이 걱정하는 것들의 85 %가 긍정적이거나 중립적 인 결과를 낳았다는 것을 발견했습니다. 부정적인 결과를 낳은 결과로 78 %의 사람들이 상황을 잘 처리했다고 응답했습니다. 걱정 예측을 추적하십시오. 예측 중 100 개 중 85 개가 충족되지 않고 문제가 발생할 때 문제를 해결하는 데 능숙하다면 휴식을 취해야 할 지표입니다.

5. 권태 기술을 제정하십시오.

"지루함 기술은 정말 재미있다"라고 Leahy는 말합니다. 생각이 너무 지루해질 때까지 걱정하는 생각을 하루에 10 분 (매우 느리게) 반복하십시오.주의를 기울이기가 어렵습니다. “이것은 매우 강력한 기술입니다.”라고 그는 말합니다. “사람들은 오 세상에, 정말 놀랍습니다. 내가 무서워했던 생각은 지금 너무 지루해서 깨어있을 수 없다고 생각합니다. ”이것은 엘리베이터를 두려워하는 누군가가 50 번 위아래로 움직이는 것처럼 본질적으로 노출 기술입니다. "지루함 기술은 매우 강력하고 반 직관적입니다."

6. 걱정 시간을 따로 설정하십시오.

하루 종일 생각이 걱정되는 사람이라면이 전략을 시도해보십시오. 걱정과 함께 하루에 20 분을 따로 두십시오. 오전 10시에 집착이 있고 걱정 시간이 오후 3시에있는 경우, 메모를 작성하고 그 시간까지 따로 두십시오. Leahy는“이 과제를 맡은 모든 환자가 어느 정도 할 수 있다는 것을 알게되었습니다. "걱정의 힘은 시간이 지남에 따라 사라집니다."

7. 결과를 고려하십시오.

다른 모든 것이 실패하면 간단한 용어로 걱정에 대해 생각하십시오. Leahy는 최악의 가능한 최상의 결과를 숙고 할 것을 제안합니다. Leahy는“불확실성을 우려하는 사람들은 나쁜 결과와 같은 불확실성을 걱정합니다. 최악의 결과조차도 처리 할 수 있다는 사실을 알게되면 더 편하게 느낄 수 있습니다.

8. 자각하는 것을 잊지 마십시오.

만성 걱정은 관계를 긴장시킬 수 있습니다. Leahy는“누군가가 만성적 인 걱정이라면 파트너 나 친구로부터 안심을 구하고있을 수 있습니다. "이것은 처음에는 도움이되고 도움이 될 수 있지만, 일정 기간 동안 갈등이 발생할 수 있습니다."완벽한 솔루션을 제공하지 못하는 다른 사람들로부터 지속적으로 안심하고 싶다면 대인 관계 문제를 일으킬 수 있습니다. "또 다른 것은 당신이 끊임없이 걱정하고 사람들과 크게 소리 지르면 혼란 스러워진다는 것입니다."