부정성을 거절하는 9 가지 방법

자연스럽게 반쯤 비어있는 사람이라면“긍정적으로 생각하십시오!”와 같은 슬로건을 들으면 내일 마라톤을하라는 가끔 조깅하는 사람처럼 느껴질 수 있습니다. 양성 전략을 구현하고 건강 개선, 관계 개선 및 행복 향상의 이점을 누리려면 먼저 부정성을 줄여야합니다.

심리학자, 코치 및 저자로부터 최고의 부정성 감소 팁을 수집하여 귀하가 회색의 습관을 식별하고이를 제거 할 수 있도록 도와줍니다. 당신을 기다리는 빛나는 밝은면이 있습니다!

1. 합리적인 목표를 설정하십시오.

마케팅 책임자이자 리더십 트레이너 인 Lavinia Lumezanu는“어떻게 부정적인 측면을 보는 많은 사람들은 달성하기 어려운 거대하고 위협적인 목표를 세웠 기 때문에 스스로를 무너 뜨리는 경향이 있습니다. 따라서“올해 책을 쓸 거예요!”라고 말하는 대신 작가 수업에 등록하거나 3 페이지를 완성하는 것을 목표로 시작하십시오. 이러한 작은 목표를 달성하면 만족스럽게 다음 목표에 도달하게됩니다.

• 올바른 목표를 설정하는 방법은 다음과 같습니다.

2.“문제”를“도전”으로 바꿉니다.

신경 피드백 치료사 인 Lynette Louise는 자연스럽게 부정적인 사람들은 새로운 아이디어와 경험에 대한 첫 반응으로 아무것도 사용하지 않는 경향이 있다고 말합니다. "부분적으로, 그들은 실제로 결정을 내릴 때 시간을 벌기 위해 이것을한다. 그러나 그들은 '아니오'선택을 방어하고 심지어는 그렇지 않을 때에도 그 결정을 고수하게된다." 확실한; 잠시만 기다려주세요.”라고 그녀는 말합니다. 그런 다음 거절하기 전에 예라고 대답 할만한 이유를 찾으십시오.

• 부정적인 생각이 나오기 전에 정복하십시오.

4. 그 상을 표시하십시오.

노스 캐롤라이나 주 롤리에있는 직원 업무 서비스 회사 인 직장 옵션을위한 글로벌 임상 상담 서비스 담당 부사장 인 Frank Addonizio 박사는“환경에 대한 긍정적 인 생각을 갖는 것이 중요 할 수 있습니다. 과거의 업적 (수상, 출판 된 글, 명함), 만족스러운 관계 (사진, 자녀의 작품) 또는 긍정적 인 개인적 속성 (귀하의 재능을 자세히 설명하는 감사하는 고객 또는 상사의 편지 또는 편지)을 상기시키는 것 ). 당신의 능력과 완전한 삶의 실제 증거에 직면하여 스스로를 타기가 어렵습니다.

• 기분이 좋아지는 방법은 다음과 같습니다.

5. 손을 들어주세요!

역사적으로 인간과 다른 동물들은 크고 열린 자세로 힘을 표현했습니다. 공작이 꼬리를 펼치거나 협상자가 서서 앉는 동안 똑바로 세우고 똑바로 세우는 것을 생각해보십시오. 무력은 신체 언어를 통해서도 전달됩니다. 태아의 위치에 말려있는 겁 먹은 아이들, 또는 어깨가 매끄럽고 눈이 내리는 수줍은 사람을 생각해보십시오. 키가 똑바로 서서 팔을 벌리면 더 크고 강력 해 보일 수 있지만 실제로 힘을 전달할 수 있습니까?

2012 년 하버드 연구원들은 연구 참가자들에게 두 가지“파워 포즈”(머리 뒤에 손을 대고 팔꿈치, 다리를 테이블 앞에 올려 놓은 자세) 또는 저전력 포즈 중 하나를 유지하도록 요청했습니다. 가슴과 발목을 껴안고있는 팔로 교차). 전후 심박수 및 혈액 검사에서 고출력 자세를 취하는 사람들은 테스토스테론 (자신감과 지배력의 느낌과 표현에 관여하는 호르몬)의 수준을 높이고 코티솔 (스트레스 호르몬)의 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 인터뷰에서 그들은 더 강력하고 위험에 노출되어 있다고 느꼈다. 저전력 포즈는 반대 결과를 보였습니다.

다음에 자신감을 높이려면 포즈를 취하십시오. Philadelphia Phillies, Pittsburgh Pirates 및 Tampa Bay Lightning의 요가 트레이너 인 Dana Santas는 호랑이의 눈을 잃을 때“팔이있는 산 자세”를 유지하도록 선수들에게 지시합니다. 매우 간단합니다 : 발을 엉덩이 거리만큼 떨어 뜨리십시오. 어깨 너비로 팔을 머리 위로 들어 올리고 들어 올리십시오. 눈을 감고 10 번의 심호흡을하십시오. 마지막으로 숨을 내쉴 때 손바닥을 가슴 가운데로 모으고 입가를 미소로 돌립니다. 코를 통해 숨을 내쉬면서 두세 번 더 심호흡하십시오.

• 신체 언어를 변경하여 기분을 바꾸십시오.

6. 비판적인 사람이 아닌 비판적인 사상가가 되십시오.

라이프 코치 인 일레인 테일러 클라우스 (Elaine Taylor-Klaus)는“저는 항상 모든 것에서 부정적인 것을 보는 데 어려움을 겪은 고객이 있습니다. “우리는 그녀의 두뇌가 비판적 사고 자로 연결되어 있음을 알았습니다. 그녀는 모든 것에 비판적으로 접근하며 그것은 좋은 일이 될 수 있습니다. 그녀는 개선의 기회가 비판이 아니라는 것을 스스로에게 상기시키기 위해 노력해야했습니다. 테일러 클라우스는 만약 당신이 비판적이고 분석적인 사상가라면, 당신이 비판적 사고를 먼저 할 가능성이 있다는 것을 인식하고 스스로에게 물어 보면서 그 생각을 재지향하는 것을 연습하십시오., 이 상황 / 딜레마 / 사람에 대해 또 다른 사실은 무엇입니까?

• 더 많은 문제를 해결하는 비결은 다음과 같습니다.

7. 침대 오른쪽에서 일어나십시오.

당신이 처음 일어 났을 때, 그날해야 할 모든 것들에 대해 생각하기 시작하거나 아이들이 밤새 당신을 어떻게 지켰는지에 대해 불평하기 쉽습니다. Extra Mile America : Stories of Inspiration, Possibility and Purpose의 저자 인 션 앤더슨 (Shawn Anderson)은 부정적인 생각을하게 만드는 대신, 세 가지“아침에 대한 질문”을 제안합니다. 1) 오늘 무엇을하게 되었습니까? 2) 오늘 누가 격려하고 봉사 할 수 있습니까? (초점을 스스로 잡으십시오.) 3) 무엇에 감사하고 있습니까? 당신이 가지고 있고 흥분한 모든 것에 대해 생각하면 하루 종일 전망과 태도가 바뀔 수 있습니다.

• 이 9 가지 팁으로 하루를 올바르게 시작하십시오.

나쁜 소식에서 해독.

우리는 당신이 구멍에 살거나 투쟁과 비극이 존재하지 않는 척한다고 제안하지는 않지만, (이러한 팁과 SUCCESS.com에서 찾을 수있는 다른 전략을 통해) 면역력을 키울 수있을 때까지 오늘 저녁 뉴스는 렉싱턴 (Lexington)의 라이프 코치 인 Colene Elridge가 전하는 소식을 전할 수있다 (Facebook). 당신을 지치게하는 페이스 북이라면 왜 다른 사람들이 행복하게 보이는가? )에 동의하고 계정을 정지하십시오. 최신 충돌 또는 납치에 대한 끔찍한 세부 사항을 읽으려는 충동에 저항하십시오.

• 나쁜 소식을 얼마나 오랫동안 무시할 수 있습니까?

9. 왜곡을 제거하십시오.

세상에는 부정적인 것들이 있습니다. “ 행복한 하늘”사람들은“망상”에 대한 두려움에 대해 긍정적 인 것에 초점을두고 회의를하고 있으며, 그러한 실제 부정적인 것을 보지 못한다고 엘리자베스 롬 바르도 박사는 말합니다 . 행복 그러나 우리 모두는 현실에 대한 인식을 바꿀 수있는인지 적 사고 왜곡을 가지고 있으며, 아마도 부정적인 것이 펀 하우스 거울처럼 보일 수 있다고 그녀는 말했다.

몇 가지 일반적인 왜곡에는 마음 읽기, 다른 사람들이 생각하는 것을 알고 있다고 가정 할 때 (예를 들어 누군가가 점심 식사를 요구하고, 그가 기분이 나쁘기 때문이라고 가정); 미래를 부정적으로 예측 한 다음 그 예측이 임박한 것처럼 반응하면 운이 좋을 것입니다. 다가오는 회사 회의는 당신이 가자고 상사를 제압하고 일을 무시한다는 것을 의미합니다. 또는 이분법적인 생각, 모든 것이 전부 또는 아무것도 아닙니다. 왜곡이 무엇인지 인식하고보다 선명하고 유용한 렌즈를 통해 상황을 볼 수 있는지 확인하십시오.