행복의 과학

긍정적 인 심리학 운동이 15 년 전에 이루어 졌을 때, 일부는 그것을 주도한 남자의 허영심이나 허영심 프로젝트로 간주했다 : Martin Seligman, Ph.D., Authentic Happiness의 저자, 낙관론 그리고 새로 선출 된 미국 심리 학회 회장. 그는 수백 년 전 자신의 직업 방향을 슬픔을 추구하는 것에서 행복을 증진시키는 방향으로 바꾸고 싶었습니다. 셀 리먼이 제기 한 연구비와 그가 발표 한 탄탄한 연구 결과는 사람들이 더 많이 웃게하는 것 (실제로 개인의 양성을 높이기 위해 노력하는 것)에 비해 학대가 처음에는 질식했지만, 우울증과 고통스런 유년기를 공부하는 것은 더 많은 중력을 가졌다.

요즈음 아직 긍정적 인 심리학은 아직 초기 단계에 있지만, 주관적 안녕 (일명“행복”)을 높이기 위해 검증되고 검증 된 조치를 이미 검증했습니다. 당신이 유리 반 전체 사람 또는 유리 반 빈 사람이라는 생각은 거의 기이하게 느껴지기 시작했습니다. 아마도 새로운 행복 과학에서 발생하는 가장 강력한 메시지는 우리가 크게 우리가 누구인지, 무엇을하는지, 어디에 살고 있는지 또는 돈을 얼마나 버는 지에 관계없이 우리의 전망과 삶의 만족도를 바꾸십시오. 성공 기여자 하버드 대학교의 초기 긍정적 심리학 채택자인 Happiness Advantage의 저자 인 Shawn Achor는 지난 10 년 동안 개인의 행복에 대해 배운 것을 요약합니다.“우리는 우리의 유전자, 환경 또는 우리가 아닙니다 어린 시절. 적어도 우리는 반드시 그럴 필요는 없습니다. 습관을 바꾸면 유전자까지도 능가 할 수 있습니다.”원한다면 유리로 가득 찬 사람이 될 수 있습니다.

우리는 성공의 과거 문제에서 이러한 유전자를 습격하는 습관을 여러 번 공유했습니다. 정기적으로 감사를 표하십시오 (일지를 돕는다). 사회적 관계 강화 (친구와 사랑하는 사람과 자주 시간을 보내고 지인과 이웃에게 친절하게 행동) 지원자; 자신의 작품, 예술 또는 스포츠에 적극적으로 참여하는 느낌을 만족시키는 "흐름"에 참여하십시오 (핵심의 강점과이를 가장 잘 활용할 수있는 방법을 알아 냄). 꾀하다; 그리고 운동.

그러나이 분야는 젊고, 새로운 연구에 따르면 매년 인간의 행복에 더 많은 미묘한 차이가 있으며이를 달성하기위한 실질적인 방법이 있습니다. 따라서이 업데이트가 진행중인 것으로 간주하십시오. 이미 시도되고 진정한 행복 습관을 많이 실천하고 있습니까? 아니면 번성 규모가 8 또는 9입니까? (http://goo.gl/M1Rjvy에서 직접 테스트하십시오.) 그런 다음이 전략을 믹스에 추가하십시오. 따라야 할 대부분의 연구는 당신이 생각하는 방향으로 제어하고 회전 할 수있는 피드백 루프에서 당신의 몸의 건강을 변화시킬 수 있다고 생각하는 사고 방식의 학교에서 나온 것입니다. . 우리는 당신이 그것을 10까지 돌릴 수 있다고 긍정적입니다.

스트레스를 위협이 아닌 도전으로여십시오.

우리 모두는 스트레스가 건강과 정서적 안녕에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 너무 스트레스를 받는지 걱정하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 그리고 우리 중 누가 적어도 6 개 이상의 공을 저글링하지 않습니까? 명상, 마사지, 운동, 친구들과의 시간 등과 같은 스트레스 감소 전략은 여전히 ​​훌륭한 아이디어이지만, 어느 정도 스트레스가 여전히 인생의 일부가 될 것입니다. 그리고 괜찮습니다. 새로운 연구에 따르면 스트레스는 우리가 두려워하지 않는 한 실제로 번창하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스탠포드 대학의 심리학 조교수 인 Achor와 Alia Crum 박사는 금융 서비스 회사 인 UBS의 380 명의 관리자와 함께 스트레스를 많이받은 것으로 추정했다.

Achor와 Crum은 UBS 그룹의 절반에게 스트레스의 가능한 모든 이점에 대한 교육용 비디오를 보여주었습니다. (예, “스트레스 경험은 정신적 강인성, 인식 제고, 새로운 관점, 숙달 감, 우선 순위 강화, 더 깊은 관계, 삶에 대한 더 큰 감사, 의미있는 의미의 발달을 향상시킬 수 있습니다. " 스트레스의 이점에 대해 배운 그룹은 스트레스 수준은 동일하지만 두통, 요통 및 피로를 포함한 스트레스 관련 건강 문제가 23 % 감소했습니다. 작업 생산성이 향상되고 수명 만족도가 향상되었습니다. 다른 그룹의 사람들은 건강, 생산성 및 삶의 만족도에서 같은 향상을 누리지 못했습니다.

Achor는“이 연구는 스트레스가 불가피하지만 우리 몸과 마음에 미치는 영향은 그렇지 않다는 것을 보여줍니다. 스트레스를 성장의 도전으로 본 관리자들은 실제로 그렇게했습니다! 다음에 스트레스를받을 때는 압박을 쇠약하게하지 말고 잠재적으로 힘을 실어주는 것으로보아야합니다.

젊게 생각하십시오.

당신이 생각하는 것처럼, 당신은 정말로 젊고 젊어 보입니다. 새로운 연구 결과가 있습니다. 하버드와 MIT의 연구자들은 피상 연령의 단서 (회색 머리, 대머리 등)가 건강과 장수에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 여자들은 헤어 살롱에 초대되어 머리가 색이 나거나 잘랐습니다. 새로운 '할 일을 생각한 여성들은 혈압을 낮추었다고 생각했지만, 미용실로의 여행을 생각하지 않은 사람들은 외모를 바꾸지 않고 같은 혈압을 유지했습니다. 다음으로, 낯선 사람들은이 연구에서 여성들의 사진을 평가하고 그들이 가장 어리게 보이는 사람을 밝혔습니다. 일관되게, 평가자들은 자신이 나이가 더 많다고 생각하는 여성보다 자신이 더 젊다 고 생각하는 여성을 판단했습니다. 키커 : 모든 여성의 머리카락이 모든 사진에서 잘 렸습니다.

교훈 : 외모에 대한 확신은 실제로 당신을 더보기 좋게 만들 수 있습니다.

나이에 대한 인식이 실제 노화를 가속화하거나 늦출 수있는 다른 예 : 조기 대머리 남성은 조기 대머리가 아닌 남성보다 전립선 암 및 관상 동맥 심장 질환 발병 위험이 더 높습니다. 나이가 든다고 생각하십시오. 요점은 대머리가 암의 원인이되거나 암의 선구자라는 것이 아니라 자신의 감정이 어떤 역할을 할 수 있다는 것입니다. 위대한 할아버지 에디 대신 섹시한 젊은 빈 디젤, 켈리 슬레이터 또는 테이 딕스 (모두 잘 생긴, 털이없는 남자)라고 생각하십시오.

이 같은 연구에 따르면 자녀가 생후 늦게 태어난 여성은 아이를 일찍 낳은 어머니보다 오래 삽니다. 아마도 나이가 들어감에 따라 유아, 운동장, 학교, 다른 (젊은) 부모 등의 청소년 징후가 더 많기 때문일 수 있습니다. 또 다른 교훈 : 놀이, 스윙 및 슬라이드, 모든 연령대의 친구 사귀기.

양성 편견을 배양하십시오.

연구 결과에 따르면 하루에 다른 사람들과의 상호 작용이 긍정적이거나 중립적이며 하나는 부정적이고 취침 시간이 오면 대부분의 사람들은 즐거운 사람들에게 초점을 맞추지 않고 그 나쁜 경험에 더 집중할 것입니다. 빈번한. 그것은“음성 편향”이라 불리는 자연적인 인간 심리 현상입니다. 우리는 삶의 부정적인 요소에 더 많은 비중을두고, 긍정적 인 경험을 찾는 것보다 부정적인 경험을 피하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다.

그러나 우리가 이것을 뒤집을 수 있다면 어떨까요? Hardwiring Happiness : The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence의 저자 인 Rick Hanson 박사는 우리가 할 수 있다고 믿는다. 마음과 몸의 연결은 너무 강해서 위에서 언급 한 스트레스와 헤어 스타일 연구에서 보여준 것처럼 우리의 전망을 통해 건강에 영향을 줄 수있을뿐만 아니라 두뇌를 연결하여보다 생산적인 방식으로 반응하고 생각할 수 있습니다. 어떻게? 핸슨은“매 순간마다 절개하는 것”이라고 말합니다. 자녀의 포옹, 동료와 엘리베이터에 공유 된 농담 또는 거리의 오랜 친구와 만나는 즐거운 경험이있을 때마다 상호 작용을 맛보십시오. 그것이 당신을 어떻게 느끼게했는지, 왜 그렇게 위대한 지, 그리고 당신이 인생에서 그런 순간을 갖는 것이 얼마나 운이 좋은지 생각해보십시오.

Hanson은이 좋은 순간을 충분히 (12 초 이상) 유지하면 단기 기억에서 장기 기억으로 옮겨 갈 수 있다고 말했다. 그는 이것을 하루에 몇 번 이렇게함으로써“일반적인 긍정적 인 경험을 약간의 신경 구조로 바꾸고 점차적으로 이러한 긍정적 인 자원을 뇌의 구조에 짜 넣을 인코딩 과정을 장려합니다”라고 말합니다. 노력없이 긍정적 인 것에 집중할 수있을 때까지 부정적 편견에서 벗어나십시오. 우리의 신경 가소성 (뇌의 변화 능력)을 통해 젓가락 사용법이나 자전거 타는 법을 배우고 생각없이 둘 다 할 수 있으므로 더 긍정적으로 생각하도록 스스로 훈련 할 수 있습니다. 이 운동을하는 사람들의 뇌 스캔 전후는 부정적 편견에서 벗어난 변화를 반영하는 생리 학적 변화를 보여줍니다.

너무 많이 망치지 마십시오.

과거의 나쁜 감정과 경험에 중점을 둔 반추는 우울증의 특징입니다. 그러나 반추는 아마도 우리가해야 할 것보다 더 많은 것을 참여시키는 쓸모없는 사고 패턴입니다. 그리고 그것은 양성을 장려하는 것과 반대입니다. 핸슨은“왜 내가 그에게 그 말을 했는가?”또는“어떻게 그렇게 바보가 될 수 있는가?”와 같은 질문으로 자신을 때리고있을 때, “지옥에서 한 번 더 무릎을 꿇고있다. 행복 을 기르는 저자 : Christine Carter 박사 : 더 즐거운 아이들과 행복한 부모를위한 10 가지 간단한 단계 :“당신은 반추 할 때 통찰력을 얻는다고 생각할 수도 있지만 실제로하고있는 일은 그 부정적인 것을 다시 유발하는 것입니다 계속해서 감정과 스트레스를 자극합니다. 신경 학적으로 당신은 두려워하고 그러한 상황을 피하기 위해 스스로를 조절하고 있습니다.”

대신, 자신을 편하게하십시오. 그래서 당신은 창피하거나 모욕적 인 순간을 가졌습니다. 그것을 인정하고 당신의 감정을 존중하고, 당신이 할 수있는 것을 배우고, 나아가십시오. 카터는이 과정을 더 쉽게하는 비결을 공유합니다. 죄책감, 수치심, 거절 또는 분노와 같은 부정적인 감정을 검사 대상으로 상상해보십시오. 무슨 색? 질감이 있습니까? 뾰족한가요? 젤라틴? 어떤 모양입니까? 어디서 느끼십니까? 가슴, 배, 머리에? 어디에나? 카터는“더 많이보고들을수록 소리가 덜 들릴 것입니다.”라고 카터는 말합니다.

돈을 쓰십시오.

현명하게하십시오. 대부분의 긍정적 심리학 연구의 핵심은 돈이 행복을 살 수 없다는 것입니다. 최소한 기본적인 인간의 요구가 충족되면. (한 연구는 컷오프가 $ 75, 000 인 것으로 나타 났으며, 그보다 더 많은 돈은 개인의 복지에 차이를 만들지 않았습니다.) 그러나 하버드 심리학 교수 인 Daniel Gilbert 박사는 (아마도 그의 가장 잘 팔리는 책인 Stumbling on Happiness )는 달랐습니다. 돈이 당신을 행복하게하지 못한다면, 그는 Journal of Consumer Psychology 에 대한 논문을 썼습니다. 아마도 당신은 돈을 제대로 쓰지 않을 것입니다. "돈은 행복을위한 기회이지만, 사람들이 자신을 행복하게 할 것이라고 생각하는 것이 종종 그렇지 않기 때문에 사람들이 일상적으로 낭비 할 수있는 기회입니다."

기존 연구 분석에서 길버트와 두 동료는 소비가 복지와 삶의 만족도를 높이는 방법을 파헤 쳤다. 그들은 가장 많이 지출 한 돈이 물질적 인 물건보다는 경험에 있다는 것을 발견했습니다. (여기! 우리는 방금 휴가를 새로운 소파와 TV 딜레마와 비교했습니다.) 돈은 또한 자신이 아닌 다른 사람에게 소비 될 때 행복으로 해석됩니다. (할머니를 대상으로하는 할머니는 수세기 동안 이것을 알고있었습니다.) 마지막으로, 그들은 작은 즐거움 (여기서는 멋진 초콜렛 트뤼플, 아이튠즈의 새로운 노래)을 사는 것이 몇 가지 큰 것들에 뿌려지는 것보다 행복을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.

의미를 찾으십시오.

시카고의 Rush University Medical Center에서 진행중인 기억과 노화 프로젝트는 노인들의 건강과 삶의 만족도에 대한 가장 큰 예측자가 자신의 삶에 대한 자체보고 된 목적 감각이라는 것을 발견했습니다. 강한 목적 감각을 갖는 것은 일상 활동을 수행하는 능력이 향상되고 신체적 이동성이 향상되는 것과 관련이있었습니다. 이 강한 의도 감을 가진 노인들도인지 장애의 위험이 낮고인지 저하의 속도가 느립니다. 그들은 동료들보다 오래 살았습니다.

또 다른 최근의 연구에 따르면, 깊은 목적 감각이 있으면 부정적인 사건에서 더 빠르고 쉽게 회복 할 수 있습니다. “생명의 경험에서 의미를 찾을 수있는 능력, 특히 삶의 도전에 직면 할 때의 회복력은 회복력의 기본 메커니즘 일 수 있습니다.

카터에게는 인생에서 의미와 목적을 찾는 것이 행복의 핵심 요소입니다. 그녀는 현재의 모든 행복 연구 뒤에 약간의 아이러니가 있음을 인정합니다.“결국, 그것은 당신을 행복하게 만드는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 다른 사람들에게 제공해야 할 것에 관한 것입니다. 다른 사람을 먼저 둘 수 있습니까? 세상에 당신의 사회적 영향은 무엇입니까? 목적의 삶을 사는 것은 어려울 수 있으며 행복에 관해서는 오랜 시간이 걸립니다. 그러나 결국, 그것은 행복한 삶의 가장 좋은 척도입니다.”그렇습니다. 흐름을 명상하고 찾아 친구들과 운동을하고 커피와 다른 모든 입증 된 양성 및 복지 증진제와 함께 커피를 마시십시오. 단지 기분이 좋은 활동 그 이상입니다. "이것은 즐거운 삶과 진정으로 행복한 삶의 차이입니다."라고 그녀는 말합니다.

그러므로 부름과 같이 의미있는 삶의 목적을 기다렸다면 대신 부르고 싶을 수도 있습니다. 당신의 일이나 자원 봉사를 통해 세상을 더 나아지게합니까? 자녀와 가족을 돌보고 있습니까? 예술을 창조하고 있습니까? 자연을 감상하고 보존 노력을 돕고 있습니까? 단순히 귀하의 커뮤니티에서 활발하고 공헌하는 회원입니까?

노래.

인생에서 목적을 알아내는 동안 (작은 트릭은 없습니다!) 노래하는 것을 잊지 마십시오. 많은 연구에 따르면 다른 사람과 합창단, 혼자서, 샤워하거나 자동차에서 라디오를 따라 노래하면 몸에 기분이 좋고 통증이 완화되며 면역력이 강화되는 화학 물질이 방출됩니다. 엔도르핀, 세로토닌, 도파민 및 옥시토신. 또한 스트레스 호르몬 인 코티솔을 낮추는 것으로 나타났습니다. 가장 중요한 부분 : 조정 여부에 상관없이 효과는 동일합니다. Pharrell Williams가 약간의 작은 점을 제안해도 될까요?

행복에 관한 모든 것, 행복의 위치, 목표, 달성 방법에 대한 모든 기사를 모아 놓은 행복 가이드, 행복 가이드 (The SUCCESS Guide to Happiness)에서 더 많은 조언을 찾아보십시오.