스트레스를 줄이는 3 가지 전략

아무리 잘 먹는 동기가 되더라도 음식에서 위안을 구할 수 있습니다. 저의 친구 인 Christine은 일 압력과 도전적인 관계의 조합으로 인해 최근 그녀가 단 음식을 마시고 2 개월 만에 13 파운드를 벌게되었습니다. 또 다른 친구 인 보니 진은 스트레스를 받거나 부정적인 하루를 보낸 후 불편한 감정을 완화시키기 위해 감자 튀김이나 아이스크림을 먹으려 고했다고 말했다.

스트레스에 대처하기 위해 가끔씩 음식을 사용하더라도 균형 잡힌 식단을 파괴하지는 않지만 지나치게 너무 많이 먹으면 잠재적으로 부정적인 기분을 악화시켜 건강에 해로운 체중 증가와 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 기타식이 요법의 더 큰 위험에 기여할 수 있습니다 관련 조건.

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다음은 스트레스 식사를 ​​처리하는 데 도움이되는 세 가지 팁입니다.

1. 당신이 들었던 것을 잊어라.

탄수화물이 풍부한 음식은 적이 아닙니다. 실제로, 그들은 뇌와 근육의 주요 에너지 원인 포도당을 제공합니다. 또한 몸이 기분을 좋게하는 세로토닌을 만드는 데 도움이됩니다. 그러나 많은 사람들이 탄수화물을 줄이거 나 끊습니다. 식이 요법이 너무 적 으면 신체가 음식과 근육의 단백질을 분해하여 포도당을 만들 수 있습니다. 이것은 피로와 과민증과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 통 곡물, 과일 및 콩과 같은 탄수화물이 풍부한 음식에서 일일 칼로리의 약 절반을 얻는 것이 이상적입니다.

2. 작은 글씨를 읽습니다.

과식하는 음식을 피하면서 영양이 풍부한 옵션을 쇼핑하면 집과 직장에서 성공할 수 있습니다. 과일과 채소를 구입할 때는 주로 신선한 옵션을 선택하십시오. 신선한 옵션 만 구입할 수 없다면 설탕이나 지방을 거의 또는 전혀 첨가하지 않은 통조림, 건조 또는 냉동 식품을 찾으십시오. 곡물을 구입할 때는 감자 칩, 살틴 및 식빵과 같은 정제 된 곡물 대신 팝콘, 곡물 크래커, 통밀 빵 및 곡물과 같은 곡물을 주로 선택하십시오.

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식품 포장에서“100 % 통 곡물”스탬프 또는 성분 목록에서 첫 번째로 나열된 통 곡물을 찾으십시오. 또한 100 칼로리 당 3 그램 이상의 섬유질을 찾으십시오. 편안한 견과류와 말린 과일 및 다크 초콜릿 칩을 만족스러운 편안한 음식 및 자동 판매기 대안으로 결합하여 200 칼로리 스낵 팩을 만드십시오. 스트레스로 인한 갈망이 일어 났을 때이 사탕과 단단한 사탕을 준비해 두십시오.

3. 음식을 잊어라.

음식을 쾌적하게 구하는 대신 스트레스를 해소 할 수있는 비 식품 방법의 목록을 만드십시오. 짧은 산책이나 자전거 타기, 줄넘기, 점프 잭, 스쿼트 또는 크런치, 복도 또는 계단 위아래로 걷기, 심호흡 또는 명상 등이 있습니다. 비타민 D를 강화하기 위해 야외에서하십시오.

특히 잠이 들지 않는 경우 목록에 짧은 낮잠을 추가하십시오. 매일 밤 7 시간 미만의 수면을 취하면 스트레스와 식욕 호르몬이 혼란에 빠지고 우울증과 체중 증가의 위험이 높아질 수 있습니다. 피젯 스피너 또는 스트레스 볼과 같은 장난감을 가지고 놀면 도움이 될 수 있습니다. 목록에 액세스 할 수 있도록 유지하고 자주 조정하십시오.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2017 년 12 월호에 실 렸습니다.