올해 결의안을 지키는 데 도움이되는 5 가지 팁

고백 할 것이 있습니다. 나는 한 번도 내가 설정 한 새해 결의안을 결코 달성하지 못했습니다. 그것은 창피한 입장이지만 내 목표를 따르지 않은 유일한 사람은 아닙니다. 실제로 US News & World Report에 따르면, 대다수의 사람들 (정확히 말하면 80 %)이 결의에 도달하지 못하고 있습니다. 더 낙담 한 그들은 2 월 중순까지 결의를 잃는다.

고장률이 높은 이유는 여러 가지가 있습니다. 우리가 불합리한 목표를 세웠 기 때문일 수 있습니다. 올해 백만장자가되는 것이 좋지만, 실제로 달성 할 수 있습니까? 또는 목표가 명확하지 않거나 압도 감을 느끼거나 진전이 보이지 않을 때 낙담하기 때문일 수 있습니다.

새해 결심이 절대적으로 실패하는 이유

아직 수건을 넣을 필요는 없습니다. 새해 결심에 실패하지 않기 위해 변경 한 내용은 다음과 같습니다.

1. 당신을 책임질 사람을 찾으십시오.

올해 우리는 내 사업에서 건강 경연 대회를 실시했습니다. 각자 목표를 설정하고 스프레드 시트에 넣었습니다. 간단하게 들리지만 팀원들은 자신이 설정 한 목표를 알고 진행 상황을 추적 할 수있었습니다. 이와 같은 책임이 핵심입니다.

일부 목표는 정신 건강에 초점을 맞추고 다른 목표는 운동과 다이어트에 관한 것이 었습니다. 그러나 각 사람은 그 옆에 다음과 같은 공간이있었습니다. .

과거에는 사람들이 저를 책임감있게하기 위해“보석”역할을 맡게했기 때문에 실망스럽고 재미 있지 않았습니다. 나는 더 좋은쪽으로가 아니라 무언가에서 도망 쳤다. 그러나이 도전의 결과로, 나는 사무실 주변에서 일관된 격려를 보았으며, 개인적으로 긍정적 인 에너지가 그것을 유지하도록 격려했습니다.

2. 가장 소중한 자산을 소유하십시오 : 시간.

캘린더에 대한 데이터를 수집 할 때 눈에 띄는 것 중 하나는 사람들이 특정 목표를 달성하지 못한 첫 번째 이유는 계획과 시간이 부족하기 때문입니다. 따라서 올해는 매일 1 분마다 계획을 세우려고 노력했습니다.

처음에는 미치게 들리지만 명상을 향한 시간, 가족과의 양질의 시간, 나머지 일을하고 매핑하는 것에 대해 매우 신중했습니다. 이를 통해 우선 순위를 최우선으로하여 이러한 시간 동안 다른 것에 방해받지 않도록합니다.

개인적으로, 나는 아침에 가장 중요한 작업을 수행하면 작업이 완료된다는 것을 알았습니다. 나의 최우선 과제가 아닌, 나는 결의안에 모든주의를 기울일 수 있습니다. 게다가, 우리 대부분의 경우, 동기 부여와 생산성이 저하되는 오후의 침체에 빠지게됩니다. 이것은 오후가 운동과 내일을 준비하는 것과 같은 것들에 이상적입니다.

3. 새로운 기술을 도입하여 길을 따라갈 수 있도록 도와줍니다.

"그것에 대한 응용 프로그램이있다"는 기억하는 것이 더 중요하지 않았습니다. 예를 들어 명상하십시오. Headspace, Calm 및 Insight Timer와 같은 앱은 안내 명상을 제공합니다. 운동을 위해 Peloton이 있습니다. Peloton은 귀하와 디지털 커뮤니티가 전문가를 통해 실시간으로 귀하를 푸시 할 수 있습니다. 나쁜 습관을 버리고 싶다면 삶의 방식을 고려하십시오. 일상을 추적하고 목표를 달성 할 수 있도록 패턴을 선택합니다. 또한 동기를 유지하기 위해 미리 알림과 사용자 지정 메시지를 보내며 나쁜 습관을 유발하는 원인을 기록하는 저널도 있습니다.

목표를 설정 한 후에는 즉시 App Store 또는 Google Play를 방문하여 쉽게 추적 할 수있는 새로운 기술을 찾으십시오.

4. 습관이 어떻게 작용하는지 이해하십시오.

이것은 습관의 힘 (The Power of Habit)의 저자 인 Charles Duhigg에서 온 것입니다. 사람들의 습관을 연구하면서, Duhigg는 습관, 습관, 보상 등 세 부분으로 습관을 나누면서 자신의 습관을 재구성하기 시작하는 틀을 개발했습니다.

예를 들어, 나쁜 습관이 담배를 피우는 것이라고 가정 해 봅시다.

큐 : 피곤하고 산만합니다.
일상 : 나는 밖에 나가 담배를 피 웁니다.
보상 : 자극적입니다.

행동을 바꾸는 방법은 자극제 (이 경우 담배)를 커피 나 외부 산책과 같은 다른 것으로 대체하는 것입니다.

“일부 습관을 바꾸는 것이 더 어려울 수 있습니다. 그러나이 프레임 워크는 시작하기에 좋은 장소입니다.”라고 Duhigg는 말합니다. “때때로 변화하는 데 시간이 오래 걸립니다. 때로는 반복적 인 실험과 실패가 필요합니다. 그러나 일단 큐, 루틴 및 보상을 진단하면 습관이 어떻게 작동하는지 이해하면 그 힘을 얻을 수 있습니다.”

5. 기대치를 관리하십시오.

과거에 모든 목표를 달성하지 못했거나 방금 설정 한 목표를 고수하지 못한 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 작업 능력이 증가했거나 가족 비상 사태를 처리해야하거나 반짝이는 새 물건으로 인해 산만 해 지거나 건강에 해로운 안락한 음식을 먹도록 스트레스를 받았기 때문일 수 있습니다.

내가 마지막으로 인정한 것은 내가 변화를 시도하는 동안 인생이 멈추지 않는다는 것입니다. 나는 아직도 직장에서 늪에 빠질 것입니다. 불은 끊임없이 꺼야합니다. 그리고 항상 압도적 인“날들”중 하나가있을 것입니다.

이러한 혼란으로 인해 목표를 달성하지 못하게하는 대신 기대치를 관리하십시오. 예를 들어, 새로운 제품을 출시하는 동안 한 시간 동안 매일 운동을 할 수 없지만 매일 사무실에서 최소 10 분의 운동을해야 할 시간이 있습니다. 연구에 따르면 운동을 계속할 수있는 옵션 외에도 10 분 운동이 실제로 효과가있는 것으로 나타났습니다.

한 달 밖에 안되었지만이 팁을 통해 이전보다 더 나은 성공을 거둘 수 있었으며 앞으로 몇 달 동안 실패하지 않을 것이라고 낙관합니다. 지금까지 내 말 이해 했어?