기본 해독 다이어트 : Whole Foods Detox

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휴일 동안 과식 했습니까? 너무 많은 음식, 술, 설탕, 유제품으로 몸을 과대 포장 했습니까? 이 음식 프로그램은 염증, 부진 및 전반적인 신체 독성을 줄이기 위해 고안되었습니다. 그것은 금식이 아니며, 좋은, 채우고 건강에 좋은 음식을 많이 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 부분은 여기에 이국적인 음식이나 밀교가 없다는 것입니다. 모든 음식은 지역 식료품 점에서 구입할 수 있습니다.

최소 7-14 일을 선택하거나 계속적인 라이프 스타일 변화로 해독을 원하는 기간을 정하십시오. 일단 당신이 얼마나 기분이 좋았는지, 예를 들어, 균형 잡히고 활력을 주며, 이전보다 더 선명하게 느껴지면, 똑같은 방식으로 먹고 싶지 않을 수도 있습니다. 이것을 순수하고 단순하게 유지하는 것입니다.

사흘 만 지나면 피곤하고 짜증이 나거나 뻐근해질 수 있습니다. 어떤 사람들은 장애없이 이것을 항해하지만, 당신은 철수와 해독의 증상을 경험할 수 있습니다. 물이 많이 마셔도 운동이 활발한 경우에도 운동을 즐기십시오. 가능하다면 사우나 또는 스팀 욕조에서 땀을 흘리면 몸 밖으로 독소를 밀어 낼 수 있습니다.

해독 다이어트를 위해 먹는 음식 :

- 액체 :

여과 된 물, 허브 차 (해독 차는 옵션이며, 우유 엉겅퀴, 우엉 또는 간 및 신장을 돕는 민들레를 포함 할 수 있음), 녹차, 녹색 음료, (밀 잔디, 스피 룰 리나, 클로렐라). 신선한 채소 쥬스 (당근, 비트, 셀러리, 오이, 양배추, 파슬리, 생강, 초록색 등), 야채 국물 또는 대쉬, 알로에 베라 주스 (경미한 창자 세정제)

곡류 및 빵류 : > 현미, 야생, wehani 또는 빨간 쌀, 기장, 노아, 귀리, 메밀, 싹이 트린 곡물 빵 (밀가루).

해독 후 글루텐을 다시 주입하고 소화 장애, 부진, 관절통과 같은 증상이 나타나면 메모 해 두십시오. 이들은 글루텐 감도의 지표가 될 수 있습니다. 단백질 :

신선한 작은 백색 물고기; 야생 연어; 렌틸 콩; 쪼갠 완두; 병아리 콩; 검은 색, 신장, 아즈키, 흰색, 핀토 또는 기타 다양한 말린 콩.

유제품 : 쌀, 아몬드 또는 헤이즐넛 우유. 콩은 일반적인 알레르겐이기 때문에 두유는 피할 수있는 식품 중 하나입니다. 이들은 가공 식품으로 간주되며 점액을 생성 할 수 있음을 명심하십시오. 매우 엄격한 정화에 전념한다면 이러한 것을 제거 할 수 있습니다.

견과류 및 씨앗 : 견과류 또는 건조 볶은 호두, 호박 종자, 해바라기 씨앗, 아몬드 및 이들로 만든 견과 버터 (너트 버터에는 추가 된 기름이나 당류가 없어야 함).

채소 : 하루 9 인분이 이상적입니다. 야채는 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 양파, 무, 무우 뿌리, 순무, 루타 바가, 부추, 어둡고 잎이 많은 채소 (케일, 콜라 드, 겨자, 순무 또는 민들레 그린, 복 쵸이, 탓 초, 치코 리, 물냉이, radicchio) 및 필드 그린 (arugula, 유기 mesclun, 로메인, 빨강 및 녹색 잎 양상추).다른 야채는 미네랄이 풍부한 미역이다; 당근; 사탕무; 녹색, 노란색, 겨울 스쿼시; 고구마, 파스 닙스.

과일 : 계절 과일, 가능한 한 유기농. 동북부와 같은 온대 지역의 과일은 비 열대성과 비 감귤류이어야합니다 (레몬과 석회는 간에서 매우 정화됩니다). 계절에 사과와 배는 위대한 클렌저입니다.

지방 : 아보카도, 견과류 및 아마 인유, 올리브유 및 생선 기름으로 매일 좋은 지방과 지방산을 섭취합니다. 아마 인 또는 생선 기름을 가열하지 마십시오.

감미료 : 매우 엄격한 해독 프로토콜에서는 감미료가 사용되지 않으므로이 성분을 조금씩 사용하십시오. 소량의 천연 감미료 만 사용해야합니다 : 현미 시럽, 과일 감미료, 흑설탕 당밀, 메이플 시럽, 아가베 즙 및 스테비아.

카 다몬, 계피, 커민, 심황, 스타 아니스, 회향목, 딜, 마늘, 생강, 오레가노, 파슬리, 로즈마리, 타라곤, 백리향, 실란트로, 세이지, 바질, 마요라나 및 향신료 .

가장 일반적인 음식 알레르기 항원은 우유, 계란, 밀, 나무 견과류, 옥수수, 땅콩, 갑각류 및 어류입니다. 위에서 열거 한 음식에 민감 할 수도 있다고 생각되면 한 번에 하나씩 식단에 다시 넣으십시오. 당신이 몇 주 동안 그들을 소비하지 않으면, 당신은 명백한 부정적인 반응에 주목할 것입니다. 액체 류 :

탄산 음료, 커피, 홍차, 술, 우유. 두유는 생략하거나 아주 소량으로 섭취해야합니다. 과일 주스는 제한된 양으로 섭취하거나 전혀 섭취하지 않아야하며 단맛을 들이지 않은 크랜베리 ​​주스와 신선한 프레스 주스로 제한되어야합니다. 곡물과 빵 :

모든 흰 빵, 흰 밀가루, 백미, 밀, 글루텐이 포함 된 모든 곡물 및 밀가루는 생략하십시오. 이들은 보리, bulgur, 쿠스 쿠스, durum, 화분, 그레이엄 밀가루, kamut, matzo, 호밀, seitan, 양질의 거친 밀가루, 철자 및 triticale가 포함됩니다. 배심원은 때때로 글루텐 감수성을 자극하기 때문에 귀리를 먹습니다. 옥수수는 또한 매우 일반적인 알레르겐이기 때문에 옥수수, 옥수수 시리얼, 그 리츠 등은 일시적으로 제거해야합니다.

단백질 :

콩 제품은 피해야하며, 두부 또는 템페 같은 유기물 형태로만 재 ​​소개해야한다. 다른 콩 제품은 과도하게 가공됩니다. Seitan (글루텐)은 일시적으로 제거해야합니다. 위의 권장 식품에 나열된 소량의 생선 (선택적)을 제외하고는 동물성 식품을 섭취하지 마십시오. 동물성 식품이 규칙적인 식사의 일부인 경우, 소량의 자유로운 범위와 유기농 쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 칠면조 고기 및 닭고기와 달걀에 소비를 제한하십시오. (유럽에서는 고기 한 입은 3 온스입니다.) 콜드 컷, 가공 된 소시지, 통조림 고기, 갑각류, 유기농이 아닌 양식 연어, 큰 약탈 및 심해 어류 (예 : 청새치, 상어, 돌고래, 참치, 황새치, 마히 마히)는 피해야합니다. 유제품 :

완전히 생략하십시오.해독 후 소량의 염소 또는 양 제품을 재 도입 할 수 있습니다. 견과류 및 씨앗 :

땅콩 및 땅콩 버터 (매우 일반적인 알레르기 항원), 브라질 캐슈 및 마카다미아 넛. 채소 :

감자, 토마토, 가지, 달고 고추, 카이엔, 토마토, 파프리카, 피망 등 밤의 야채를 피하십시오. 여기서 담배는 밤하늘이기도합니다. 과일 :

포도와 같이 과도하게 단 과일은 매우 소량으로 섭취하거나 피하여야한다. 검은 색과 붉은 색 포도는 녹색보다 비타민이 풍부합니다. 모든 포도가 유기농인지 확인하십시오. 망고, 파파야, 바나나 및 파인애플과 같은 열대 과일은 따뜻한 기후 또는 여름철에 냉각 특성이 도움이되는 경우에만 섭취해야합니다. 과도한 감귤류는 점액을 생산하므로 특히 오렌지 주스를 피해야합니다. 전체 감귤류 과일은 때때로 용인 될 수있다. 높은 설탕 함량 때문에 말린 과일은 가끔씩 섭취해야합니다.

지방 : 마가린, 버터, 쇼트닝, 수소화 유지 및 마요네즈, 버터 타입 스프레드는 제거해야합니다.

조미료 : 케첩, 마요네즈, 병에 담은 샐러드 드레싱과 소스, 보통 소금 (바다 소금이나 타 마리를 대신 사용).

감미료 :

증발 된 지팡이 주스, 데메라라, 석카 낫 및 갈색 설탕을 포함한 모든 가공 된 설탕; 옥수수 시럽, 인위적으로 또는 설탕에 가당 처리 된 잼 및 마멀레이드. 과일 전용 스프레드를 사용하십시오. 모든 패스트 푸드를 제거하십시오. 가공 식품, 통조림 식품, 상업적으로 준비된 식품. 여기에는 박스형 믹스 및 고정식 저녁 식사가 포함됩니다. 절대적으로 필요한 경우 신선하지 않은 경우 소량의 냉동 유기 과일 및 채소를 사용할 수 있습니다.

중요한식이 요법을하기 전에 담당 의사에게 문의하십시오.